Dzīvie mākslas uzņēmumi/Getty Images Iegūstiet šo: vidējais amerikānis staigā iespaidīgi 75 000 jūdzes līdz 50 gadu vecumam. Viss šis laiks uz kājām ir labs mūsu sirdij un veselībai. Tomēr laika gaitā visa šī staigāšana var novest pie ceļgalu nodiluma, it īpaši cilvēkiem ar lieko svaru. Faktiski tikai 10 papildu mārciņu nēsāšana rada 40 mārciņas papildu spiedienu uz ceļiem - un jo vairāk cilvēks sver, jo lielāks šis spiediens. Ņemot vērā mūsu veikto darbību skaitu, ir viegli saprast, cik celi ir īpaši neaizsargāti.
Tas var būt iemesls, kāpēc Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmija ziņo, ka ceļgala sāpes pieaug, izraisot milzīgas sāpes 18 miljoni ārstu apmeklējumu katru gadu. 'Ceļgala ir viena no visbiežāk izmantotajām ķermeņa locītavām, un tas ir arī viens no trauslākajiem,' saka Deniks, sporta un ortopēdiskais fizioterapeits Riks Oldermans. Protams, atteikšanās no aktivitātes nav risinājums. Ja jūs ciešat no ceļa sāpes un jūs meklējat līdzekļus, lai atvieglotu diskomfortu, apsveriet šos labi pārbaudītos dabiskos risinājumus.
1. Iegūstiet masāžu
Caiaimage/Trevor Adeline/Getty Images Kad jūsu ceļgala sāpes jūs nomoka, pastāv liela iespēja, ka pieredzējuša praktiķa dziļa terapeitiska masāža nekavējoties palīdzēs, saka Oldermans. 'Patiesībā ir tikai viens muskulis, kas kontrolē ceļu - popliteus -, kas palīdz regulēt ceļa locītavas rotāciju un pagarinājumu,' saka Oldermans. 'Kad šis mazais poplīts sāk' sūdzēties ', ja fizioterapeits vai zinošs masāžas terapeits strādā pie šī muskuļa, tas var radīt brīnumus, lai gandrīz uzreiz atvieglotu ceļa sāpes.'
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images
Vingrošana ceļgala sāpju mazināšanā var būt noziedzība: jūs zināt, ka šī kustība galu galā palīdzēs jums justies labāk, taču pastāv liela iespēja, ka jūtaties kā kempings uz dīvāna. Nu, jauns pētījums parāda, ka tai chi - ķīniešu cīņas māksla, kas pazīstama ar maigām kustībām - ir tikpat efektīva kā fiziskā terapija ceļa osteoartrīta ārstēšanā. Pētnieki Tuftsas medicīnas centrā Bostonā 3 mēnešus izsekoja 204 cilvēkus: puse devās uz fizisko terapiju 6 nedēļas un pēc tam 6 nedēļas veica PT mājās; pārējie devās uz tai chi klasi divas reizes nedēļā. Pētījuma beigās visi jutās labāk - tai chi grupas sāpju mazināšana sakrita un pat pārsniedza PT grupas sāpes. Bonuss: šķiet, ka Tai chi palielina dalībnieku garastāvoklis , arī.
4. Uzturēt veselīgu svaru
Ja jums ir liekais svars, ir pienācis laiks zaudēt liekos kilogramus. Padomājiet par to šādi: katra papildu mārciņa, ko jūs nosverat, rada apmēram 4 mārciņas spiediena uz jūsu ceļiem, ejot - vēl vairāk, skrienot. Ja jūtaties satriekts par to, cik daudz svara jums ir nepieciešams zaudēt, ir dažas labas ziņas: Pētījumi rāda, ka katrs neliels svara zudums palīdz samazināt ceļa sāpes. Saskaņā ar vienu Hārvardas universitātes pētījums , risks saslimt ar osteoartrītu samazinājās par 50% ar katru 11 mārciņu svara zudumu jaunākām aptaukošanās sievietēm. (Zaudēt svaru līdz 15 mārciņām BEZ diētas ar Ēd tīri, lai kļūtu liesāks , mūsu 21 dienas tīras ēdienreizes plāns.) Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu vingrinājumu ar zemu ietekmi, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no mārciņām tā, lai tas būtu saudzīgs jūsu ceļgaliem. Jūs vēlaties izvairīties no darbībām ar lielu ietekmi, kas var pasliktināt ceļa sāpes, piemēram, skriešanas un lēkšanas, un izvēlēties veselīgākus un veselīgākus ēdienus, piemēram, peldēšanu, vērpšanu, jogu un pilates. sabalansēta diēta. (Sāciet ar mūsu 25 labākie svara zaudēšanas padomi .)
5. Valkājiet pareizos apavus
Valkājot sitienus, kuru dēļ jūsu ķermeņa svars tiek sadalīts nevienmērīgi (sveiki, augstpapēžu kurpes un slikti pieguļoši apavi), jūs varat radīt nevajadzīgu slodzi uz ceļa locītavām, izraisot sāpes. Viens Hārvardas universitātes pētījums atklāja, ka spēks uz ceļa kaula bija par 23% lielāks sievietēm, kuras valkā augstpapēžu kurpes, salīdzinot ar basām kājām. Lai mazinātu sāpes ceļos, meklējiet apavus ar lielu amortizāciju zolēs, kas var palīdzēt mazināt šoku ceļos, ejot. Jūs varētu arī apsvērt iespēju valkāt apavus, kas īpaši paredzēti skriešanai un fiziskajai sagatavotībai, jo tiem bieži ir stabilitātes un kustību kontroles funkcijas, kas var novērst pēdas un ceļa rotāciju uz iekšu.
6. Pievienojiet pretiekaisuma garšvielas un piedevas
Izmantojot noteiktas garšvielas savās iecienītākajās receptēs, var pievienot garšu, daudzveidību, un devu pretiekaisuma sāpju mazināšanai. Kopā ar pareizajiem uztura bagātinātājiem garšvielas var ievērojami uzlabot. Dženifera Bērnsa, MD, Fīniksas ārste, iesaka kurkumu, kanēli, zivju eļļu un mencu aknu eļļu-tām visām piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt sāpes ceļos, samazinot iekaisumu ceļa rajonā. 'Neatkarīgi no tā, vai jūsu ceļgala sāpes ir traumas, gēnu, pārmērīgas sporta vai artrīta sekas, var palīdzēt samazināt ceļa iekaisumu,' saka Burns.
DigitalVision/Getty Images
Atpūta, ledus, saspiešana, pacēlums - RICE ir svarīgs akronīms, kas jāatceras, kad jāārstē akūts ceļgala savainojums, kas izraisa sāpes. Svara noņemšana no ceļa, sēžot vai guļus (atpūšoties), uzklājot aukstu kompresi (ledus un kompresija) un atbalstot ceļgalu uz augšu (pacēlums), var ievērojami samazināt iekaisumu, kas palīdzēs mazināt sāpes un veicināt ilgstošu dziedināšanu.
