Yiu Yu Hoi/Getty Images Ir pulksten 22:00 un jūs domājat drīz doties gulēt, bet saldējums jūsu saldētavā sauc jūsu vārdu. Atkal. Jūs zināt, ka tas jums nav lieliski, bet, lai kā jūs censtos, šķiet, ka nevarat pabeigt vakaru - jebkurā vakarā - bez lielas bļodas.
Tas ir tad, kad jūs zināt, ka jums ir ieradums ēst. Un ikviens, kurš kādreiz ir bijis ķīlnieks ikdienā pēc saldējuma (vai zemesriekstu sviesta tasītēm, kartupeļu čipsiem vai diētiskā soda ) zina, cik grūti ir atbrīvoties.
Labās ziņas: Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs domājat, ka kāds ēdiens ir iefiltrējies jūsu dzīvē, jūs varat ar to šķirties un izmest to no savas dzīves. Mēs sniedzāmies līdz svara zudums eksperts Georgie Fear, RD, autors Lieki ieradumi svara zaudēšanai visu mūžu , par šīm sešām pārbaudītajām stratēģijām, kas var izbeigt jebkuru sliktas ēšanas paradumu uz labu. Čau, čūls vīrs. (Atgūstiet kontroli pār savu ēšanu un zaudējiet svaru šajā procesā) ar mūsu 21 dienu izaicinājumu !)
1. Aizveriet acis.
[image id = '55cb30a3-ae71-468d-b5a4-9a540a1e2a89' mediaId = '79012a31-a35f-4616-a8e2-c253c45d813b' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā izlaist pārtikas produktus no redzesloka. 'Viens padoms, kas noder cilvēkiem, ir radīt vizuālu barjeru, piemēram, ievietot ēdienu, ko nevēlaties ēst, zem skārda plēves, nevis plastmasas iesaiņojuma, lai cepumu šķīvis neskatītos jums sejā,' saka Bailes. Pretējā gadījumā katru reizi, ieejot virtuvē, viņi saka: “Hei! Iekost! '' Vēl labāk? Glabājiet pārtikas produktus pieliekamajā. Saskaņā ar Kornela universitātes pētījumu cilvēki, kuri virtuves skaitītājos glabā gardumus, piemēram, cepumus, čipsus, graudaugus un soda, sver līdz 29 mārciņām vairāk nekā cilvēki, kuri skaitītājus notur.
2. Izveidojiet šķēršļus tikšanās reizei.
Jo grūtāk ir iegūt šo ikdienas konfekšu bāru, jo mazāka iespēja, ka jūs pēc tā iesit, saka Bailes. Viss, kas jums jādara, jāizveido vienkāršs šķērslis starp jums un šo ēdienu. 'Ja vēlaties kartupeļu čipsus, pasakiet sev, ka jums jāiet uz veikalu un jāiegādājas vienas porcijas maisiņš,' viņa saka. 'Tagad jums patiešām jāgrib, lai viņi būtu pietiekami slikti, lai iekāptu automašīnā un dotos ceļojumā. Vai arī, ja tos saņemat no tirdzniecības automāta, nekādā gadījumā neņemiet līdzi naudu. Ja jums nav skaidras naudas, jums nav paveicies. ' Pētījumi arī atbalsta teoriju: biroja darbinieki ēda deviņas konfektes dienā, kad uz galda atradās konfekšu trauks, bet tikai četras dienā, kad tas tika pārvietots uz galda, kas atrodas 6 pēdu attālumā. Tas nozīmē, ka, pievienojot tikai vienu neērtu soli - piecelšanos un staigāšanu pie cita galda - patēriņš samazinājās par vairāk nekā 50%.
3. Pat nedomā par atturību.
[image id = '4626ded2-e9cc-445c-9afb-7642d080fdec' mediaId = 'e8542b09-4bbb-4f7c-963a-87ae1b6296f3' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Eksperti saka, ka, atmetot vilinošu pārtiku, aukstā tītara gaļa nedarbojas. 'Cilvēki saka:' Es eju pilnībā atteikties no cukura mēnesi, un tad es varēšu to ēst ar mēru. ” Nu, ja jūs neesat mērens tagad, pēc atturēšanās perioda, tas ir pat grūtāk būt mērenam, ”saka Bailes. 'Mēs visi zinām, kas notiek ar Lieldienu grozu pēc tam, kad esat atteicies no cukura gavēņa laikam.' Tā vietā veiciet nelielus samazinājumus, kurus, jūsuprāt, patiešām varat sasniegt, piemēram, ieliekot vienu kafijas paciņu, nevis divas, vai ēdot desertu tikai trīs reizes nedēļā, nevis katru nakti. 'Jūs vienmēr varat spert nākamo soli un vēl vairāk samazināt nedēļu vai divas,' saka Bailes.
4. Pastāstiet sev, ka esat satriecošs - neatkarīgi no tā.
Bailes saka, ka jebkādas izmaiņas ir labs pārmaiņu apjoms, tāpēc nedomājiet, ka esat neveiksminieks, ja nevarat uzreiz atmest sliktu ieradumu. 'Vienkārši meklējiet jebkādus uzlabojumus savā vecajā ieradumā,' viņa saka. 'Tā vietā, lai apēstu 10 picas šķēles, jums bija četras. Vai arī meklējiet ieraduma biežuma samazināšanos, tāpēc tā vietā, lai šomēnes trīs reizes iedzertu mikroshēmas, jūs to darījāt tikai divas reizes. ” Pat ja progress ir neliels, jūs joprojām uzvarējat.
5. Nesoda sevi, ja atgriezīsies.
[image id = '3f7b1180-170c-40d6-8c68-e0a3826bc49e' mediaId = '02b23641-ae7a-4ce5-abcd-e9cfef20eb04' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/image ]
Mēs visi zinām, kāda ir sajūta, kad izmisuma brīdī atkal tiekamies kopā ar mūsu ierasto pārtiku. 'Zarnu reakcija daudziem no mums ir teikt:' Tu esi tik stulba! Es nespēju noticēt, ka tu to darīji vēlreiz! '' Saka bailes. 'Bet tas grauj mūsu pārliecību, un mēs sākam justies kā neveiksminieki. Un daudzas reizes, kad mēs jūtamies kā neveiksme, ja mēs neuzvedamies labi ēdiena tuvumā. ' Kā tu vari atmest negatīvo pašrunu ? 'Kad jūs noslīdat uz augšu, atzīstiet, ka esat mēģinājis, ka varat darīt labāk un ka rīt vai nākamajā ēdienreizē jūs mēģināsit vēlreiz.' Tas arī palīdz nedaudz samazināt likmes: 'Ja jūs gaidāt, ka kļūdīsities, jūs nebūsiet tik neapmierināti, kad tās notiks,' viņa secina.
6. Izmantojiet iekšējo spēku, nevis materiālās lietas, lai to izbeigtu uz labu.
Kad esat pārtraucis sodīt sevi par izkrišanu, sāciet sevi apbalvot par savu progresu, saka Bailes. Bet izmantot materiālo atlīdzību, piemēram, apavu pāri, kuru esat skatījies vairākus mēnešus, nav ideāli. 'Pēc tam, kad esat sasniedzis savu mērķi un iegādājies kurpes, jūs varat uzzināt, ka jūsu motivācija paaugstinās dūmos, jo jūs to darījāt tikai apavu dēļ.' Labāks veids? 'Es mudinu cilvēkus piešķirt sev raksturīgo atlīdzību, atzīstot, kāda ir sajūta progresēt, atkāpjoties no sava ieraduma.' Izejot pie tirdzniecības automāta bez otra skatiena, veltiet brīdi laika, koncentrējoties uz to, cik labi jūtaties. 'Piešķirot sev nedaudz augstus piecus, jūs patiešām varat turpināt, pat ja tas izklausās muļķīgi,' viņa saka.
