8 lietas, kas notiek, kad jūs beidzot pārtraucat dzert diētisko soda

Jūs esat nolēmis atteikties no diētas soda - laba ideja! Varbūt jūs netrāpījāt savus svara zaudēšanas mērķus vai vairs nevarējāt kuņģī tik garu sastāvdaļu sarakstu. Vai varbūt jūs esat dzirdējis pārāk daudz reižu, ka tas jums vienkārši nav labi. (Zaudēt svaru līdz 15 mārciņām BEZ diētas ar Ēd tīri, lai kļūtu liesāks , mūsu 21 dienas tīras ēšanas plānu .)

Lai kāds būtu iemesls, diētas soda izslēgšana no uztura uzlabos jūsu veselību no galvas līdz kājām. Pētījumi par diētisko soda joprojām ir sākumstadijā, taču tur ir pietiekami daudz, lai noteiktu, ko jūs varat gaidīt, noliekot kārbu un atdzesējot ar nesaldinātu ledus tēju.

Izrādās, ka galvassāpes, kuras jūs gaidījāt no diētas soda izņemšanas, nepiepildījās. Un tagad, kad esat pametis lietas, jūs, iespējams, pirmo reizi pēc kāda laika atradīsit skaidru domāšanu. Tas ir tāpēc, ka ķīmiskās vielas, kas veido mākslīgo saldinātāju aspartāmu, iespējams, ir mainījušas smadzeņu ķimikālijas, nervu signālus un smadzeņu atlīdzības sistēmu, kā rezultātā rodas galvassāpes, trauksme un bezmiegs. European Journal of Clinical Nutrition . Un 2013. gada pētījumā ar dzīvniekiem atklājās, ka žurkām, kuras dzēra diētisko soda, bija bojātas smadzenītes - smadzeņu daļas, kas atbild par motoriku, šūnas un nervu gali.

Tā nav jūsu iztēle: bez parastā diētas sodas meklētāja, iespējams, atklāsiet, ka ēdienam ir vairāk garšas. Tam piemīt smalkums. Tas ir patīkamāk. Tas ir tāpēc, ka mākslīgie saldinātāji jūsu diētas sodā pārspēja jūsu garšas kārpiņas ar salduma uzbrukumu. Aspartāms ir 200 simtus reižu saldāks par galda cukuru. Splenda (pazīstams arī kā sukraloze)? 600 reizes. Faktiski smadzeņu skenēšana parāda, ka diētiskā soda maina saldos receptorus smadzenēs un pagarina tieksmi pēc cukura, nevis tos apmierina. 'Mēs bieži redzam, ka pacienti maina uzkodu izvēli, atsakoties no diētas soda,' saka Heather Bainbridge, RD, no Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra svara kontroles centra. 'Tā vietā, lai iegūtu cukurotus kārumus vai kaut ko patiešām sāļu, piemēram, kliņģeri un čipsus, tie tiecas pēc ābola un siera gabala. Un, kad viņi atkal izmēģina diētisko soda, viņi to uzskata par nepanesami saldu. ”

Lai gan jūs, iespējams, esat sācis dzert diētisko soda, lai atvieglotu svara zudumu, atmešana no tā faktiski var palīdzēt. Nesenā 9 gadus ilgā pētījumā atklājās, ka gados vecāki pieaugušie, kuri dzēra diētisko soda, turpināja iepakot vēdera taukus. Pētījums par pētījumiem, kas atklāja, ka katra ikdienas uztura soda palielina jūsu aptaukošanās iespēju nākamajā desmitgadē par 65%, un pētījums publicēts Diabēta aprūpe atklājās, ka bezalkoholisko dzērienu lietošana katru dienu bija saistīta ar metabolisma sindroma-aptaukošanās, paaugstināta asinsspiediena, augstu triglicerīdu-palielināšanos, kas izraisa sirds slimības un diabētu.

Soda lietošana var būt labākais veids, kā uzlabot kaulu izturību un samazināt lūzumu risku. Vienā 2014. gada pētījumā konstatēts, ka katra ikdienas soda palielināja gūžas kaula lūzuma iespējamību sievietēm par menopauzi. Un vēl viens atklāja, ka vecākām sievietēm, kuras dzēra kolu, gurnos bija mazāks kaulu minerālu blīvums. Žūrija joprojām nezina, kāpēc sodai ir šāda ietekme, taču zinātne diezgan skaidri norāda, ka sodas ieradums vājina jūsu kaulus.

Tā kā diētiskajiem gāzētiem dzērieniem nav kaloriju, cilvēki, kas tos dzer, bieži uzskata, ka ir labi ļauties citur, atrod Bainbridge. Bieži viņa redz, ka pacienti, kuri lieto diētu, dzer sliktu ēdienu, piemēram, burgeru un kartupeļus, kūkas gabalu vai kartupeļu čipsus, jo uzskata, ka var atļauties šīs papildu kalorijas. Turklāt soda bieži pavada neveselīgu pārtiku. 'Dažreiz šīs sliktās izvēles ir izveidoti ieradumi,' viņa saka. 'Jūs esat kondicionēts, lai dzertu soda ar čipsiem, kartupeļiem vai kaut ko saldu. Likvidējot bezalkoholisko dzērienu, jūs pārtraucat arī nevēlamās pārtikas ieradumu. ”

Tas ir fakts: diētiskā soda ātrāk piedzeras. Sajaucot to ar alkoholu, kuņģis iztukšojas ātrāk nekā tad, ja lietojat parasto soda, izraisot krasu alkohola koncentrācijas palielināšanos asinīs, liecina Austrālijas pētījums. Amerikas medicīnas žurnāls . Un, pievienojot kofeīnu, uzmanieties. Vēl viens pētījums žurnālā Alkoholisms: klīniskie un eksperimentālie pētījumi atklāja, ka bāru apmeklētāji, kuri sajauca dzērienus ar diētiskajām kolām, bija daudz vieglāk un biežāk apreibināti. (Lūk, ko alkohols nodara jūsu ķermenim.) Jūsu labākais risinājums maisītājam? Kluba soda, kas dabiski ir bez cukura un kalorijām.

Mūsu hormoni var izskaidrot lielo paradoksu, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, pārejot uz diētisko soda. Pētījums gadā Diabēta aprūpe atklāja, ka, izdzerot divas trešdaļas diētiskās sodas pirms ēšanas, aizkuņģa dziedzeris ir sagatavots, lai atbrīvotu daudz tauku uzkrājošā hormona insulīna. Kad aizkuņģa dziedzeris ir pārslogots, lai radītu insulīnu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, diabēts paceļ savu neglīto galvu. Un nesenā pētījumā Japānā tika atklāts, ka pusmūža vīriešiem, kuri katru dienu dzēra 1 vai vairāk diētisko gāzēto dzērienu, bija daudz lielāka iespēja saslimt ar 2. tipa diabētu 7 gadu laikā.

Tagad, kad jūsu ķermenim vairs nav jāizprot diētas soda neizteiksmīgās sastāvdaļas, nieres var atgriezties pie toksīnu attīrīšanas, asinsspiediena stabilizācijas un minerālvielu absorbcijas. Vienā pētījumā tika aplūkoti 11 gadu dati un konstatēts, ka sievietes, kuras dzēra 2 vai vairāk porcijas diētiskās sodas, divkāršoja izredzes samazināt nieru darbību.