6 pārtikas veidi, kas izraisa aizcietējumus

Aizcietējumos nav nekā seksīga. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā, nemaz nerunājot par to, ka otrais numurs burtiski kļūst par sāpēm. Saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas žurnāls , tas skar aptuveni 42 miljonus cilvēku tikai ASV. 'Lai gan neviens ēdiens nav tiešs aizcietējuma cēlonis, uzturs ar zemu šķiedrvielu un ūdens daudzumu visbiežāk tiek saistīts ar pārtraukšanu, turpretī augstāka šķiedrvielu diēta un atbilstoša hidratācija var uzturēt jūsu gremošanu regulāru,' saka reģistrētā dietoloģe un uztura speciāliste Džesika Fišmena Levinsone. no Uzturvērtīgs . Tas nozīmē, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt jūsu zarnām neveikt savu darbu, savukārt citi saņem reperi. Mēs esam izkārtojuši īstos aizcietējuma vainīgos no pozētājiem, lai jūs varētu atkal sākt kustēties un saglabāt to tādā veidā.

Raksts ' 6 pārtikas veidi, kas izraisa aizcietējumus ' sākotnēji darbojās vietnē RodalesOrganicLife.com.

Sitiens ar piedziņu var bremzēt zarnas. Šajos burgeros un kartupeļos ātrās ēdināšanas ēdienkartēs gandrīz vienmēr ir maz šķiedrvielu un daudz tauku. 'Viņu iztukšošana no kuņģa var aizņemt ilgāku laiku,' brīdina Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, reģistrēts dietologs un sporta diētas speciālists. Padomi par aktīvu ēšanu . Tajos bieži ir arī daudz nātrija, kas var novērst ūdens izplūšanu caur atkritumiem.

Siers, saldējums un piens daudz kavējas, lai jūs apturētu, bet piena produkti nav tik slikti. Imūnglobīns G (IgG) ir piena olbaltumvielu veids, kas ir saistīts ar aizcietējumiem, tāpēc siera plāksnes izlaišana varētu būt laba lieta, ja nokavējat otro numuru. Bet piena produkti, piemēram, jogurts un kefīrs, satur probiotikas - veselīgas zarnu baktērijas, kas var uzturēt jūs regulāri.

Cepumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi Sidarta/Shutterstock

Šis konditorejas izstrādājums jūsu vietējā kafejnīcā var šķist vilinošs, bet augsti pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, cepumi un citi maizes izstrādājumi, saņem trīs brīdinājumus par aizcietējumiem. 'T & shy; hey're daudz tauku, maz šķiedrvielu un maz šķidruma,' saka Levinsons. Labākas likmes: deserti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, bļoda avenes , cepti bumbieri vai pat datumu auzu batoniņš.

Saldumi bieži tiek iekļauti aizcietējumu saturošu pārtikas produktu kategorijā, taču ne jau Sour Patch Kids un Pixy Stix jūs pārtrauc. 'Cukurs pats par sevi neizraisa aizcietējumus, taču, tā kā daudzos pārtikas produktos ar augstu cukura saturu ir maz šķiedrvielu un citu uzturvielu, pārāk daudz šo pārtikas produktu ēšana daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu vietā var izraisīt aizcietējumus,' brīdina Levinsons.

VAIRĀK: Absolūti labākais veids, kā atbrīvoties no cukura

Gatavi banāni ir labs šķiedrvielu un kālija avots, kas var palīdzēt novērst aizcietējumus, bet nenogatavojušies banāni saņem īkšķi uz leju. Zaļajā šķirnē ir vairāk cietes un tanīnu, kas tiem piešķir rūgto garšu un var gan izraisīt, gan saasināt aizcietējumus.

VAIRĀK: 13 pārtikas produkti, kuros ir vairāk kālija nekā banānā

Jā, alu cilvēks ēd, izvairoties no nevēlamiem ēdieniem par labu veseliem pārtikas produktiem (pārbaudiet!), Bet gaļas smaga diēta bez šķiedrvielām pilngraudu pārtika vai pākšaugi var izraisīt aizcietējumus. 'Turklāt ogļhidrātu ierobežošana Paleo var nozīmēt samazinātu prebiotiku, fermentējamo ogļhidrātu, kas ir pārtika probiotikām, uzņemšanu,' piebilst Bonci.