6 neskaidri veidi, kā iegūt plakanu vēderu pēc 40 gadiem, liecina fitnesa speciālisti

Lai gan 40 gadi var šķist jaunie 30 gadi, ir viena patiesība, kas saistīta ar jūsu dzīves ceturtās desmitgades sasniegšanu, kas ir nedaudz satricinoši: plakanu vēderu uzturēt kļūst daudz grūtāk.

Ar vecumu mēs zaudējam muskuļu masu, kas izraisa mūsu vielmaiņa palēnināt, saskaņā ar Mayo klīnika . Un tā rezultātā kļūst grūtāk novērst vēdera taukus. Jostasvietas paplašināšanās var ne tikai apgrūtināt iekļaušanos iecienītākajos džinsos, bet arī var būt slikta ziņa jūsu veselībai. Viscerālie tauki, kas atrodas dziļi vēdera iekšpusē, ir saistīti ar paaugstinātu elpošanas problēmu, sirds slimību, 2. tipa diabēta, augsta asinsspiediena un augsta holesterīna risku.

Sudraba odere: Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai zaudētu svaru ap vidu. Šeit pasniedzēji stāsta, kā viņi palīdz saviem klientiem, kas vecāki par 40 gadiem, uzreiz izskatīties trimmerī, vienlaikus strādājot pie saspringta vēdera, ko viņi var saglabāt visu mūžu:

Malkot piparmētru tēju.

Klaudija Matlesa, jogas un pilates instruktore Sag Harborā, Ņujorkā, iesaka dzert tasi karstas piparmētru tējas 20 minūtes pēc lielas maltītes. Viņa saka, ka tas palīdz jums izskatīties un justies slaidākam dažu stundu laikā, un tam ir arī ilgtermiņa svara zaudēšanas priekšrocības.

Viņa patiešām var samazināt vēdera uzpūšanos, viņa saka. Pētījumi rāda, ka piparmētra nomierina kuņģa muskuļus un uzlabo žults plūsmu, ko jūsu ķermenis izmanto tauku sagremošanai. Galu galā tas palīdz pārtikai ātrāk iziet cauri kuņģim, paātrinot gremošanu un novēršot vēdera uzpūšanos. (Lai iegūtu vēl vairāk veidu, kā uzreiz sagriezt vēderu, nepalaidiet garām šos 11 vienkāršos veidus, kā zaudēt vēdera uzpūšanos.)

Piparmētru tējas malkošana var arī palīdzēt novērst alkas pēc iecietīgiem kārumiem. Viens pētījums gadā prezentētajā Austrumu psiholoģisko asociāciju konferencē atklājās, ka cilvēki, kuri visas dienas garumā šņaukāja piparmētru, nedēļas laikā apēda par 2800 kalorijām mazāk, un tāpēc zaudēja svaru.

Skatiet savu ķermeni uz zaļās tējas:

Sāc skriet.

Skriešana un skriešana ne tikai palīdz sadedzināt taukus un uzlabo sirds veselību, bet arī veicina labu stāju, kas var uzreiz padarīt jūsu vēderu gludāku, saka Greisa Albīna, fitnesa un pilates instruktore Maiami, Floridā. Ir grūti skriet, ja sliecaties mugurā, sakuļat kaklu vai saspiežat plecus. Skriešana pārkvalificē ķermeni un prātu turēt rumpi, kaklu, plecus un gurnus ierosinātāja pozīcijās, kas ikdienas dzīvē pāriet uz labāku stāju.

(Ja ir pagājis kāds laiks kopš pēdējā skriešanas, atvieglojiet atgriešanos tajā, ejot. Ar Profilakse ’S Ejiet savu ceļu uz labāku veselību Jūs varat pielāgot savu pastaigu plānu un zaudēt līdz pat 5 reizēm vairāk vēdera tauku!)

Veiciet ekrāna auditu.

Sertificēts fitnesa treneris Marčello Pedalino kopā ar katru klientu veic ekrāna auditu, lai noskaidrotu, cik daudz laika viņi pavada pie saviem datoriem, planšetdatoriem, viedtālruņiem un televizoriem. Es esmu ievērojis, ka jo īpaši vairāk nekā 40 iedzīvotāju tērē daudz laika, skatoties Netflix, un īkšķina viņu sociālo mediju plūsmas, viņš saka. Es uzskatu, ka tie klienti, kuri šīs stundas sāk ieguldīt sevī - ne tikai vairāk vingrojot, bet arī gatavojot veselīgas maltītes, pavadot laiku kopā ar draugiem un pat atpūšoties - jau pēc dažiem mēnešiem iegūst gludāku vēderu.

Pievienojiet treniņiem saliktus vingrinājumus.

Lai redzētu ievērojamas izmaiņas jūsu ķermenī, jums jāstrādā ar visiem muskuļiem - ne tikai ar tiem, kas veido jūsu kodolu. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpavada stundas, veicot miljonu vingrinājumu. Saliktie vingrinājumi vai kustības, kas vienlaikus strādā vairākās muskuļu grupās, palīdz sadedzināt kalorijas un stiprināt spēku tikai daļu laika. Ketija Pītersa, īpašniece un personīgā trenere Pazemes apmācība Southoldā, Ņujorkā, iesaka šos divus vingrinājumus iekļaut savā esošajā rutīnā:

• Sēdeklis ar pacēlāju virs galvas: Stāviet ar muguru pret sienu un turiet 4 līdz 10 mārciņu smagu bumbu vai hanteli. Pēc tam pietupieties, lai jūsu ceļgali būtu 90 grādu leņķī. Turot muguru un plecus piespiestu pie sienas, paceliet bumbu līdz virs galvas, tad lēnām nolaidiet to līdz krūtīm, turot rokas taisni. Uzmanības centrā ir visu laiku nospiest muguru pret sienu, kas liek jums ievilkt vēderu, bumbiņai nolaižoties, strādājot gan ar vēderu, gan ar rokām, saka Peters. Viens no maniem klientiem šo soli uzskata par to, kas palīdzēja viņai atgriezties bikini 42 gadu vecumā pēc trīs bērnu piedzimšanas, saka Peters.

• Jūras zvaigzne: Lieciet uz muguras uz vingrošanas paklāja un turiet vingrošanas bumba starp rokām, virs galvas. Vienlaicīgi paceliet bumbu un kājas V pozīcijā, novietojot bumbu starp potītēm. Pēc tam, saspiežot bumbu, nolaidiet kājas, vienlaikus nolaižot ķermeņa augšdaļu un rokas atpakaļ uz paklāja. Kad bumba pieskaras zemei, paceliet kājas atpakaļ, paceļot ķermeņa augšdaļu. Paņemiet bumbu no kājām un atgrieziet to sākuma stāvoklī. Tas ir viens atkārtojums; atkārtojiet 10-15 reizes. Šī īpaši efektīvā kustība skar augšējos un apakšējos vēdera muskuļus, kā arī slīpi, un tas palīdz maniem klientiem ātri redzēt rezultātus-saka Peters. Lai iegūtu šo plakano vēderu, ir ļoti svarīgi koncentrēties uz kodola ievilkšanu mugurkaula virzienā, veicot jebkādus pamata treniņus. Jūras zvaigzne ļauj jums saprast, kāda ir sajūta, “velkot kodolu pie grīdas”. Brīdī, kad muguras lejasdaļa sāk pacelties no paklāja, jūs zināt, ka jūsu kodols nav iesaistīts, piebilst Peters.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Laura Amis, sertificēta TRX, jogas un pilates instruktore, stāsta, ka saviem klientiem, kas vecāki par 40 gadiem, iesaka ēst pilnvērtīgu uzturu un izvairīties no jebkāda apstrādāta. Mūsu ķermeņi nebija paredzēti, lai sagremotu ķīmiskās vielas un konservantus pārstrādātos pārtikas produktos, kas nozīmē, ka šie pārtikas produkti, visticamāk, veicinās izsalkumu un izraisīs taukus un vēdera uzpūšanos, saka Amis. Pētījumi apstiprina Amisa pieņēmumus. A jauns pētījums no Cedars-Sinai atklāja, ka vairākas bieži lietotās pārtikas ķimikālijas bojā hormonus, kas sazinās starp zarnām un smadzenēm, un tas sajaucas ar mūsu dabiskajiem piesātinājuma signāliem.

Atgrieziet intensitāti.

Ja jūsu mērķis ir plakans vēders, pastāv liela iespēja, ka jūsu instinkts ir ēst mazāk, vingrot vairāk. Tomēr Matless saka, ka pieturēties pie veselīga uztura un trenēties ar zemāku intensitāti, nekā jūs domājat, ka tas ir nepieciešams, bieži vien ir efektīvāk nekā ārkārtīgi kaloriju ierobežošanu un grūtāk uzspiest sporta zālē. Viņa saka, ka kortizols, spēcīgs stresa hormons, kas saistīts ar vēdera taukiem, palielinās, ja ēdat mazāk un vingrojat vairāk. Ņemot vērā, ka stresa hormons jau tiek ražots augstākā līmenī pēc 40 gadu vecuma, tas ir tieši pretēji tam, ko vēlaties. Esmu redzējis, ka klienti, atkāpjoties, redz vislabākos vēdera savilkšanas rezultātus, saka Matless. (Palieciet aktīvs, nepārspīlējot, izmantojot šos 14 staigāšanas treniņus, lai sadedzinātu taukus un palielinātu enerģiju. 10 minūšu maiga jogas rutīna .)