mitch mandel Runājot par diētas izteicieniem, vielmaiņa var būt viena no populārākajām. Tāpēc nav pārsteigums, ka ir daudz nepatiesas informācijas par to, kā tieši jūsu vielmaiņa var palīdzēt vai kavēt svara zudumu. Šeit ir 6 vielmaiņas “noteikumi”, ir pienācis laiks atteikties - un patiesība, kas patiesībā palīdzēs sasniegt savus mērķus. (Zaudējiet līdz 15 mārciņām tikai 30 dienu laikā ar šo revolucionāro superfood plānu no izdevēja Profilakse !)
Mets Rainejs
Patiesība: Lai gan ikviens, sākot no plašsaziņas līdzekļiem un beidzot ar tavu māti, var būt iedziļinājies “brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte”, šim (apspriežamajam) faktam nav nekāda sakara ar vielmaiņas paātrināšanu, saka Maiks Deiblers. personīgais treneris Sandjego un vingrojumu fizioloģijas profesors San Diego Miramar koledžā. 'Kad jūs ēdat brokastis vai jebkuru maltīti, ir kaut kas, ko sauc par' pārtikas termisko efektu ', kas ir rezultāts jūsu ķermeņa patērētajām kalorijām, faktiski sadalot pārtiku, ko ēdat,' viņš saka. 'Tomēr tas veido tikai aptuveni 10 līdz 15% no kopējā metabolisma.' Apakšējā līnija, saka Deiblers: Ēdiet, kad tas vislabāk atbilst jūsu grafikam un dzīvesveidam.
Mets Rainejs Patiesība: Tas ne tikai neatjauno vielmaiņu, bet faktiski var izraisīt pārēšanās, jo daudziem cilvēkiem var būt grūti kontrolēt porciju lielumu, saka Deiblers. Rachael Link, MS, RD, dietologs Ņujorkā, piekrīt, piebilstot, ka viņas klienti, kuri, pateicoties šim ēšanas stilam, zaudē svaru, var to apkrāsot līdz faktam, ka tas palīdz viņiem ierobežot alkas un novērst ganības. 'Tas noved pie svara zuduma, nevis ātrāka vielmaiņas,' viņa saka. Tātad, ja jūs ēdat vairākas maltītes tikai ar mērķi veicināt vielmaiņu, jūs, iespējams, nesaņemat šo efektu. Tomēr, ja jūs ēdat vairākas nelielas maltītes dienā un tas uztur jūsu enerģiju augstu un svars ir stabils, ievērojiet to.
Patiesība: Kaut arī šis vingrinājumu stils palielina kaloriju sadedzināšanu, tas ne vienmēr nozīmē ātrāku vielmaiņu, saka Reičela Štrauba, MS, vingrošanas fizioloģe un grāmatas autore. Svara treniņš bez traumām . 'Metabolismu tieši ietekmē jūsu muskuļu masas daudzums, un lielāka muskuļu masa atbilst augstākam vielmaiņas ātrumam,' saka Straubs. Viņa norāda uz viens nesenais pētījums publicēts žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos atklājās, ka pretestības treniņi palielina muskuļus, vienlaikus samazinot taukus, savukārt sirds un asinsvadu vingrinājumi samazina taukus vien. 'Tas ir pierādījums tam, ka, ja jūsu mērķis ir paātrināt vielmaiņu, galvenais ir pretestības treniņš,' viņa saka.
Lisa Nordquist, ACE sertificēts personīgais treneris un veselības treneris, piebilst, ka, lai gan sirds un asinsvadu vingrinājumi paātrinās vielmaiņu 1 līdz 2 stundas pēc tam, kad esat pabeidzis, spēka treniņi var atjaunot vielmaiņu līdz 24 stundām. 'Spēka treniņš veido muskuļus, kas jābaro ar kalorijām,' saka Nordkvists. 'Tas prasa, lai jūsu ķermenis ieslēgtu motoru - arī jūsu metabolismu -, lai saglabātu šo muskuļu masu.'
mitch mandel Patiesība: Kaut arī, dzerot kofeīnu saturošus dzērienus vai ēdot garšvielas, var rasties neliels enerģijas patēriņa un iekšējās siltuma ražošanas pieaugums (divi vielmaiņas pastiprinātāji), bet iegūtais trieciens neradīs ievērojamu vielmaiņas pieaugumu, saka Edvīna Klārka, vecākā uztura vadītāja un labsajūtu vietnē Yummly, recepšu lietotne un vietne. (Šeit ir ieguvumi veselībai, ko jūs saņemat, dzerot kafiju.)
Sajaukt attēlus - Deivs un Les Džeikobs/getty attēli
Patiesība: Lēnāka vielmaiņa novecojot nav dota, saka personīgais treneris Keisija Millere. 'Jūsu vielmaiņa palēnināsies, kļūstot vecākam, tikai tad, ja kļūsit mazāk aktīvs,' viņa saka. Tātad, noteikti ievērojiet savu vingrinājumu kārtību un pievienojiet spēka treniņu, ja jūs to vēl nedarāt, saka Millers, jo ir pierādīts, ka tas veicina vielmaiņu.
mitch mandel Patiesība: Viena nokavēta maltīte ik pa laikam neietekmē vielmaiņu, saka Link. 'Jums vajadzētu ilgstoši uzturēt ļoti zemu kaloriju diētu, lai jūsu ķermenis nonāktu bada režīmā, kas palēninātu vielmaiņu,' viņa saka. Link saka, ka svarīgākā lieta, par ko jādomā, ja izlaižat maltītes, ir svara pieaugums, ko tas, iespējams, izraisīs ilgtermiņā. 'Pastāv liela iespēja, ka trūkstošās maltītes izraisīs alkas un risku pārēsties vēlāk,' viņa saka.
