SEBASTIAN KAULITZKI/ZINĀTNES FOTOBIBLIOTĒKA/Getty Images Ja šķaudot, klepojot vai smejoties kādreiz nedaudz urinējat-vai sūdzaties par pēcdzemdību seksuālo dzīvi-, iespējams, esat saņēmis šo padomu no labi domājoša drauga vai pat ārsta: dariet savu Kegelu. (Pārbaudiet šos 8 risinājumus urīnpūšļa noplūdes novēršanai.)
čiekuri , nosaukts pēc MD, kurš tos popularizēja, ir iegurņa grīdas vingrinājumi kas strādā un stiprina maksts un taisnās zarnas apkārtējos muskuļus, un sola visu, sākot no labākas urīnpūšļa kontroles līdz spēcīgākiem orgasmiem. Pareiza Kegela atslēga ir iegurņa pamatnes muskuļu izolēšana un pēc tam saspiešana un pacelšana. Iedomājieties, ka jūs sēžat uz marmora un vēlaties pacelt marmoru ar maksts, norāda Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts . Iedomājieties, kā 'iesūc' marmoru savā maksts.
(Atklājiet ONE vienkāršo, dabisko risinājumu, kas var palīdzēt novērst hronisku iekaisumu un dziedēt vairāk nekā 45 slimības. Izmēģiniet Visa ķermeņa ārstēšana šodien !)
Pietiekami vienkārši, vai ne? Bet tas nav tik vienkārši, kā izklausās, un daudzas sievietes kļūdās.
Pacienti ierodas un saka, ka ir darījuši Kegelu, un izrādās, ka viņi to dara otrādi, vai varbūt viņiem nemaz nav jādara Kegels, saka aprīlis Dominiks, iegurņa veselības fizioterapeits, kas ir saistīts ar Memoriālu Hermanu. Iegurņa grīdas veselības centrs Hjūstonā, Teksasā. Ja jūs nezināt, kā pareizi rīkoties, jūs varat pasliktināt situāciju.
Uzmanieties no šīm piecām ļoti izplatītajām kļūdām.
Kļūda #1: aizturot elpu
Darot Kegels, jums vajadzētu elpot normāli, saka Dominiks. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, neizolēsit pareizos muskuļus. Daudzas reizes sievietes īsti neapzinās savus iegurņa pamatnes muskuļus, tāpēc cenšas savilkt visu iespējamo. Aizturot elpu, palielinās vēdera iekšējais spiediens, tāpēc jūs varat justies kā kaut ko darot. (Iegurņa pamatnes stiprināšana var palīdzēt jums sasniegt orgasmu. Šeit ir 6 vienkārši vingrinājumi, lai sāktu darbu.)
Stipriniet iegurņa grīdu ar pilates:
Kļūda #2: aizmirst liftu
Daudzas sievietes uzskata, ka Kegel ir tikai saspiešana, saka Mercedes Eustergerling, iegurņa pamatnes fizioterapeits Kalgari, Kanādā. Tomēr jūs nevarat aizmirst liftu. Man patīk pateikt saviem pacientiem izmantot vizualizāciju. Iedomājieties, ka paņemat melleni vai dzerat biezu piena kokteili ... ar savu maksti.
Kļūda #3: pārsniegums
Lielākā kļūda, ko sievietes pieļauj, veicot Kegela vingrinājumus, ir pārāk smags mēģinājums, saka Eustergerlings. Tie ir mazi muskuļi, kas veic smalkas kustības.
Erina Vēbera, Bruklinas fizioterapeite, kas specializējas iegurņa grīdu terapijā, saka, ka viņa sāk ar to, ka pacienti guļ uz muguras ar saliektiem ceļiem, kas novērš smaguma spēkus un ļauj viņiem labāk apzināties, kādi muskuļi viņiem ir nepieciešami koncentrēties uz. Es lieku viņiem uzzīmēt un ievilkt, sašaurinot atstarpi starp sēžamajiem kauliem un aizverot atstarpi no astes kaula līdz kaunuma kaulam. Svarīgi arī: saglabājiet augšstilbu iekšpusi un sēžamvietas atvieglinātas.
Kļūda #4: Ļaujiet saviem glutes darīt darbu
Kad iegurņa muskuļi ir vāji, dažreiz ķermenis to kompensē, izmantojot citus muskuļus, piemēram, augšstilbus, vēderu vai sēžamvietu, saka Dominiks. Lai no tā izvairītos, viņa iesaka ātri pārbaudīt, kamēr Kegel-ing: Novietojiet vienu roku zem dibena, bet otru-uz vēdera dobuma. Ja jūtat lielu kustību vai kontrakciju no sēžamvietas vai vēdera, tā ir zīme, ka neesat koncentrējies uz labajiem muskuļiem. (Ja vēlaties stilīgu mucu, tas ir viens spēka vingrinājums, kas jums jādara.)
Lai samazinātu paļaušanos uz spēcīgākiem ķermeņa muskuļiem, Dominiks iesaka apgulties uz muguras un nolikt kājas uz dīvāna sēdekļa vai krēsla tā, lai gurni un ceļgali veidotu 90 grādu leņķi. Tādējādi jūsu ķermenim būs grūtāk kompensēt vājos iegurņa pamatnes muskuļus, izmantojot kājas Kegela laikā.
Kļūda #5: pārāk ilgi jāgaida, lai redzētu rezultātus
Ja tas tiek darīts regulāri (dažas reizes dienā), jums vajadzētu sagaidīt, ka rezultāti būs redzami diezgan ātri, saka Vēbers, kurš ārstē daudzas sievietes pēc dzemdībām. Man bieži ir pacienti, kuri pēc nedēļas pēc vingrinājumu veikšanas pamana urīna nesaturēšanas samazināšanos. Kad esat spējis pareizi izolēt muskuļus un tos savilkt, varat labāk atvieglot iegurņa pamatnes muskuļus ikdienas aktivitāšu laikā. (Ja jums ir urīnpūšļa noplūde, šeit ir tamponam līdzīga ierīce, kas var novērst urīnpūšļa noplūdi .)
Ja jūs esat nodarbojies ar Kegels nedēļām un tur viss šķiet diezgan status status, konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešama apmācība - vai varbūt jums vispār nav nepieciešams Kegels. Piemēram, dažām sievietēm, kurām rodas sāpes iegurnī un diskomforts, patiesībā ir saspringti iegurņa pamatnes muskuļi, un tām nepieciešama cita pieeja. Šai grupai nevajadzētu izpildīt Kegels, saka Vēbers. Tā vietā es lieku viņiem strādāt pie šo muskuļu “apmācības”, izmantojot relaksācijas paņēmienus un elpošanas vingrinājumus.
Ja Jums rodas sāpes, nesaturēšana, seksuāla disfunkcija vai vienkārši rodas jautājumi, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai jums vajadzētu novērtēt iegurņa veselības fizioterapeitu. Ikvienam ir patiešām grūti pašam novērtēt iegurņa grīdu, saka Dominiks.
