Viljams Rīvels/glīti attēli Jūsu uzturs patiešām var sabojāt jūsu garastāvokli - un ne tikai tāpēc, ka jūs joprojām jūtaties vainīgs par to, ka iepriekšējā naktī arāt puslitru praline pekanriekstu saldējuma. “Mani klienti viegli izveido saikni starp izsalkumu un sliktu garastāvokli - jeb. 'hangry', bet viņi bieži neapzinās, ka tas, ko viņi ēd ikdienā, var arī tieši ietekmēt viņu garastāvokli, 'saka Emīlija Edisone, RD, dietoloģe un sporta uztura speciāliste Sietlā.
Ir daudz pētījumu, kas pierāda arī saikni starp garastāvokli-regulāras maltītes nepareizā ēdienkartē var izraisīt patiesu depresiju. Šeit ir lielākie likumpārkāpēji:
1. Rafinēti ogļhidrāti
Pēdējos gados vienkāršie ogļhidrāti ir noniecināti to tauku veicinošo, barības vielu trūkuma dēļ. Nesen Kolumbijas universitātes pētnieki nolēma noskaidrot, vai rafinēti ogļhidrāti uzturā var izraisīt depresiju. Noslaukiet putekļus no Paleo pavārgrāmatas, jo atbilde ir apstiprinoša: izmantojot Sieviešu veselības iniciatīvas datus, kas izseko vairāk nekā 70 000 sieviešu, pētnieki atklāja, ka, jo augstāks bija cukura līmenis asinīs pēc cukura un rafinētu graudu lietošanas, jo augstāks viņas depresijas risks. Pētījumā , publicēts žurnālā American Journal of Clinical Nutrition , pētnieki arī atklāja, ka ir taisnība pretēji: diēta ar pilngraudu produktiem un produktiem faktiski samazina sievietes depresijas risku. (Zaudēt svaru līdz 15 mārciņām BEZ diētas ar Ēd tīri, lai kļūtu liesāks , mūsu 21 dienas tīras ēšanas plāns.)
2. Cukurs
Ņemot vērā pētījumus par rafinētiem ogļhidrātiem, ir viegli saprast, kā cukurs veicinātu arī lielāku depresijas risku. Protams, vairāki pētījumi liecina par saiti. Diēta ar augstu cukura daudzumu var paaugstināt iekaisuma līmeni visā ķermenī un smadzenēs, un tagad pētījumi sasaista iekaisumu ar lielāku depresijas biežumu. Viens pētījums gadā publicēts JAMA psihiatrija konstatēja, ka smadzeņu iekaisums bija par 30% lielāks pacientiem ar klīnisku depresiju; cits pētījums tajā pašā žurnālā publicētais atklāja, ka pacientiem ar vieglu iekaisumu, kuri lietoja zāles, ko lieto autoimūnu vai iekaisuma slimību ārstēšanai, novēroja to samazināšanos depresijas simptomi . (Nepieciešams vairāk stimulu, lai izsauktu saldos sīkumus? Pārbaudiet šos 7 septiņas lietas, kas notiek, pārtraucot ēst cukuru .)
sofie delauw/getty attēli 'Cukurs ir hroniska iekaisuma pamatā,' saka Edisons. Izspiežot nevēlamo uzturu ar pretiekaisuma pārtiku, ir iespējams samazināt hroniskā iekaisuma līmeni, kas savukārt var uzlabot garastāvokli. (Pārbaudiet šos 3 pārsteidzošas pazīmes, ka jums ir hronisks iekaisums .)
