Corbis Eksperti saka, ka visefektīvākais veids, kā sasniegt jebkuru mērķi, ir virkne sīku izmaiņu. Šeit ir 100, kas darbojas.
1. Noslaukiet biroja durvju rokturi.
Saskaņā ar Arizonas Universitātes pētnieku teikto, dezinfekcijas salvetes izmantošana bieži pieskartiem priekšmetiem, piemēram, durvju rokturiem, var samazināt saaukstēšanos un gripu izraisošo vīrusu izplatību līdz pat 90%.
2. Meditējiet no rīta.
'Es sāku savu dienu ar vienkāršu meditācijas praksi; tas nosaka toni manai dienai un attīra manu galvu, lai sagatavotos tam, kas mūs sagaida, ”saka Tiffany Cruikshank, starptautiski pazīstama jogas instruktore un jogas medicīnas dibinātāja.
3. Ēd sardīnes divas reizes nedēļā.
Tie ir pildīti ar olbaltumvielām un omega-3, un ir visvairāk cienīgi ieņemt vietu jūsu šķīvī. Izmēģiniet šīs 3 vienkāršās receptes ar sardīnēm - jūsu sirds jums pateiksies.
4. Pagatavo salātu mērci pats.
Izlaidiet ne pārāk veselīgo pudelēs pildīto; viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz sastāvdaļu, lai jūsu zaļumos būtu vislabākais. Izmēģiniet šos vienkāršos 5 sastāvdaļu salātu mērces.
5. Pavārs ar asinsspiedienu pazeminošiem augiem.
Pievienojiet šīs īpaši veselīgās garšvielas savām receptēm un pārbaudiet tās 25 ārstniecības augi jūs varat izmantot katru dienu.
6. Iegūstiet gudru cukuru.
Amerikāņi ēd nenormāli daudz cukura - un liela daļa šī cukura ir paslēpta pārtikas produktos, jums pašiem to neapzinoties. Atgūstiet kontroli ar Cukura gudra diēta , sarakstījis Profilakse pašu Anne Aleksandra (izdevējs Rodale, kas arī publicēja Profilakse ).
7. Katru rītu veiciet sveicienu saulē.
Callie Lipkin fotogrāfija
Sukanya Mahajan, pensionēta pilsētas ierēdne no Čikāgas (parādīta iepriekš), skrien pozas 6 reizes 10 minūtes. Tā sāks jūsu dienu ar kādu izstiepšanos un stiprināšanu - un tas vienkārši jūtas labi.
8. Atvieglojiet trauksmi ar Tibetas debesu skatīšanās meditāciju.
Paskatieties pa logu (vai skatieties uz augšu), atslābiniet visu ķermeni un ļaujiet savam skatienam izvērsties debesu plašumā, saka autors Dīns Slujters. Dabiska meditācija: ceļvedis bez piepūles meditatīvai praksei . Atkārtojiet ahhh skan klusi - tā ir visatklātākā skaņa, ko varat izdot, un tā pastiprina sajūtu. Atlaidiet uzmanību un sēdiet dažas minūtes.
9. Atskaņojiet šo nomierinošo mūziku.
Ķermeņa iekšējie ritmi piesaista mūzikas ārējos ritmus, piemēram, kad dodaties pie jūras un sākat lēnāk elpot, un sirdsdarbība palēninās un sāk tuvināties okeāna ritmam un tempam. Tas pats ir ar mūziku, it īpaši regeju, saka Frenks Lipmans, MD.
10. Plānojiet ceļojumu.
Saskaņā ar pētījumu, ceļojuma laime plānošanas stadijā patiešām palielinās.
11. Noliec viedtālruni.
Kad rodas impulss izspiest tālruni, pretojieties. Jūs sajutīsiet nemiera vilni, saka Slujters, bet nekrītiet panikā - šim vilnim vajadzētu notikt. Tiklīdz tas izkritīs, jūs redzēsit, ka tajā ir kaut kas labs: klusums. Brīvība.
12. Uzlabojiet atmiņu, kamēr iepērkaties pārtikas preču veikalā.
Saraksta vietā izņemiet lapu no ASV atmiņu čempiona Čestera Santosa un izdomājiet traku stāstu, kurā redzamas preces, kas jums jāiegādājas. (Izmēģiniet šos 6 vienkāršos smadzeņu pastiprinātājus, lai saglabātu jūsu domātāja domāšanu.)
13. Elpojiet dziļi.
Lai ātri fokusētos, sēdiet ērtā vietā, elpojiet dabiski un pievērsiet uzmanību savai elpai, saka Šarona Zalcberga, grāmatas autore. Patiesa laime: meditācijas spēks . Ar katru ieelpu un izelpu garīgi atkārtojiet vārdus “iekšā” un “ārā”. Ja jūsu prāts klīst, vienkārši atlaidiet to bez sprieduma un atkal pievērsiet tam uzmanību.
14. Nepārbaudi savu e -pastu, kad tu pamosties.
Un neieslēdziet ziņas vai radio - vienkārši sēdiet klusi un izdzeriet tasi kafijas vai tējas un ļaujiet prātam klīst. Šis 10 minūšu laika kokons ir nomierinošs, centrējošs veids, kā sākt dienu.
15. Izmēģiniet saldētus brūnos rīsus.
Saldēti brūni, iepakoti ar visiem veseliem graudiem un svaigi vārītu rīsu šķiedrvielām, var būt gatavi minūtēs - tikai mikroviļņu krāsnī uz iepakojuma norādījumiem.
16. Koncentrējieties uz saviem mentoriem.
Lai sajustu dziļāku saikni ar apkārtējiem, Sluyter iesaka šo seno Tibetas paņēmienu: sēdiet klusi un domājiet par kādu, kurš jūs bez nosacījumiem ir atbalstījis. Aizveriet acis un iztēlojieties šo cilvēku aiz un nedaudz virs jums. Iedomājieties, ka viņa izstaro mīlestību skaistas, zelta gaismas veidā. Pēc tam iztēlojieties kādu cilvēku, ar kuru vēlaties dalīties gaismā. Ļaujiet tai izgāzties caur jums un nomazgājiet personu, kas atrodas jūsu priekšā.
17. Sāciet putu velmēšanu.
Amber Fouts foto
Uzņēmuma īpašniece Karolīna Keivuda (parādīta iepriekš) katru rītu veic kāju un pēdu masāžu ar putu veltni, lai atvieglotu sāpes un uzlabotu elastību. Izmēģiniet šos 10 putu velmēšanas gājienus.
18. Esi radošs ar jogurtu.
Tās ir ne tikai ātrākās tīras brokastis apkārtnē, bet arī tūlītējs krēmveida papildinājums pikantiem ēdieniem. Izmantojiet gaļas marinēšanai, kā pamatu mērcēm, zupām un mērcēm, vai šiem 6 citiem pārsteidzošiem jogurta lietojumiem.
19. Pievienojiet cepamo vistu savam pārtikas preču sarakstam.
Rotaļlietu putnu izmantošana receptēs var būt tikpat veselīga (nemaz nerunājot ātrāk!), Kā mājās gatavota cepšana, izvēloties bioloģisko (tas nozīmē, ka netika injicēts ūdens, nātrijs vai mākslīgās garšas).
20. Izmēģiniet mīlestības laipnības meditāciju.
Sēdiet klusi, elpojiet normāli un atkārtojiet frāzi “Lai es būtu laimīgs, lai es būtu mierīgs,” saka Zalcbergs. Ikreiz, kad jūsu uzmanība noklīst, viegli atlaidiet šīs domas un atgriezieties pie frāzes. Pēc šīs frāzes atkārtošanas sev piedāvājiet to, lai tā ietvertu visas būtnes visur, sakot: “Lai viss būtu laimīgs, lai viss būtu mierīgi.”
21. Izmanto netti katlu.
'Katru rītu, lai kur es atrastos pasaulē, es veicu netti pot' sesiju ', lai izskalotu deguna blakusdobumus un novērstu nepatīkamas baktērijas un baktērijas,' saka Valērija Orsoni, veselības un labsajūtas eksperte un LeBootCamp dibinātāja. 'Kopš es sāku šo režīmu, es neesmu auksts ziemā vai pēc ceļojuma ar lidmašīnu.'
22. Pagatavojiet tasi pēcpusdienas tējas.
Jennifer Causey fotogrāfija
Šis process liek jums atpūsties un radīs zen noskaņu, saka Khalil Hymore, Profilakse pārtikas redaktors. (Izpildiet šīs darbības, lai iegūtu perfektu tasi tējas.)
23. Vakariņās ēd olas.
Olas pārvēršas vakariņās ātrāk nekā jebkurš cits proteīns ledusskapī (domājiet par liellopu gaļu, vistu vai tofu), ietaupot apmēram 20 minūtes. Šim superfoodam ir bezgalīgs pielietojums, tostarp kišās, sviestmaizēs un zupās. Izmēģiniet šīs 10 vienkāršās olu receptes, kas pagatavotas tikai ar 5 sastāvdaļām.
24. Skrubi galvas ādu dušā.
Asinsrites uzlabošana folikulās ir viena no labākajām likmēm, lai mati uz galvas būtu veseli. Mazgājot šampūnu, izmantojiet pirkstu galus, lai 3 līdz 5 minūtes uzklātu vieglu, vienmērīgu spiedienu galvas ādas centrā (tieši tur, kur nokristu vidējā daļa), pēc tam noskalojiet.
25. 'Darījums' ar sarežģītu cilvēku.
Iedomājieties cilvēku, ar kuru jums ir grūtības, kā perfektu, apgaismotu būtni, kas izstaro tīru, mierīgu gaismu, saka Slujters. Bet viņa ir iestrēdzusi olu čaumalā, un visas darbības, kuras jums šķiet sarežģītas vai problemātiskas, ir tikai šī persona, kas mēģina atrauties no šīs čaumalas. Tagad iedomājieties, kā maigi palīdzat noņemt to čaumalu, lai viņa varētu kļūt par savu labāko, apgaismoto. Nākamreiz, kad redzēsit šo personu, jūs veidosit savas attiecības šajā jaunajā kontekstā.
26. Nospiediet kādu vietu uz sejas, lai atpūstos.
Atbrīvojiet spriedzi un sūknējiet asinis ar DIY akupresūru. Atrodiet katra vaigu kaula pamatni un viegli nospiediet 30 sekundes - tas jau sen ir saistīts ar sejas izgaismojošu efektu. (Izmēģiniet arī šo pašsajūtas sejas akupresūras tehniku.)
27. Izmantojiet ātri pagatavojamas auzas.
Tie joprojām ir veseli graudi - tie ir tikko saspiesti plānāki nekā tradicionālās auzas, lai ātrāk pagatavotu. Meklējiet bioloģiskās šķirnes, lai pesticīdi netiktu iekļauti rīta maltītē.
28. Atcerieties, ko vēlaties.
Dažreiz mēs esam tik izklaidīgi no stresa, ka mums nekad nav vajadzīgs laiks, lai nomierinātos un ieklausītos, ko mums saka mūsu ķermenis, prāts un dvēsele, saka Malika Chopra, uzņēmuma dibinātāja un izpilddirektore Intent.com . Izmēģiniet šo: apsēdieties ērtā pozā, noregulējiet elpu, aizveriet acis un elpojot, 5 minūtes garīgi atkārtojiet vārdus “es esmu”. Pēc tam pajautājiet sev: 'Ko es gribu?' 2 līdz 4 reizes - nejūtieties, ka jums uz to jāatbild, ļaujiet prātam nomierināties un redziet, kādi burbuļi veidojas.
29. Nosusiniet visu ķermeni.
Dariet to labākai asinsritei un mirdzošai ādai: pirms nākamās dušas sāciet ar kāju augšdaļu, virzoties augšup pa ķermeni un suku ar gariem, taisniem sitieniem sirds virzienā. Katram triecienam vajadzētu ilgt 2 sekundes, izlaižot pārāk maigo kakla, dekoltē un sejas ādu. Skatiet šo īso video, lai ātri demonstrētu.
30. Iedzer kafiju…
Sievietēm, kuras dzer vismaz četras tases dienā, ir par 20% mazāks depresijas risks, par 65% mazāks vēlā mūža demences risks un, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, troksnis ausīs ir par 21% mazāks. lietas.
31.… Un pagatavojiet šādu kafiju
Kafija bez pelējuma ar sviestu un kokosriekstu eļļu dod jums tīru enerģiju un pilnīgu alkas trūkumu apmēram 6 stundas, saka autors Deivs Asprejs. Ložu necaurlaidīga diēta (Rodale). Šeit ir viņa recepte.
32. Drebuļi, lai vairāk apdegtu.
Vingrojot 62–65 ° temperatūrā, tiek aktivizēti brūnie tauki, kas ir metaboliski aktīvs tauku veids, kas veicina kaloriju sadedzināšanu un palīdz jūsu ķermenim regulēt insulīnu, saka Džordžs Kings, Džozlinas diabēta centra galvenais zinātniskais darbinieks Bostonā.
33. Izslēdziet mūziku.
Ja strādājat ar austiņām, iestatiet skaļumu 60% no maks. Pētījumi rāda, ka pastāvīga skaņu iedarbība virs 100 decibeliem (normāla saruna ir 60 dB) var atstāt pastāvīgu “vai?” reflekss.
34. Uzkrājiet saldētas veggies.
Saldēti dārzeņi var ietaupīt laiku un būt veselīgāki: Ražošana, kas novākta maksimāli un pēc tam sasaldēta, bieži pievieno vairāk barības vielu nekā svaiga, kas sēž pārāk ilgi.
35. Pop katru dienu probiotiķis.
Cilvēki, kuri regulāri papildina ar probiotikām, ziņo par mazākiem saaukstēšanās simptomiem un ātrāku atveseļošanos. Izmēģiniet papildinājumu ar vismaz 1 miljardu koloniju veidojošo vienību Lactobacillus rhamnosus GG vai Bifidobacterium ssp. laktis BB-12 .
36. Pavārs savu kāpostu.
Gatavojot to un iztukšojot ūdeni, tiks noņemta liela daļa tās skābeņskābes, kas var veicināt nierakmeņu veidošanos, saka Aspreija. Izvēlieties kāpostus, kuros ir mazāk skābeņskābes, piemēram, dinozauru kāpostus, un vāriet, līdz tie kļūst mīksti.
37. Apmeklējiet vannas istabu, pat ja tas nozīmē dažu minūšu kavēšanos darbā.
Kad izkārnījumi sēž jūsu resnajā zarnā, tas kļūst sausāks un grūtāks, un tas var jūs aizsprostot, kas izraisa sāpes (nemaz nerunājot par diezgan sliktu garastāvokli), saka Alekss Kī, Ņujorkas Sinaja slimnīcas ķirurģijas asociētais profesors.
38. Nomaini cepumu pret tupu.
Susan Seubert fotogrāfija
Vingrošana īsās sērijās ir pilnībā mainījusi Sadie Lincoln, labsajūtas eksperte un barre3 fitnesa dibinātāja (parādīta iepriekš). Viņa saka: “Es katru dienu veicu ātru 10 minūšu treniņu ap pulksten 15:00. Šajā diennakts laikā es mēdzu paķert saldumus vai ķerties pie kafijas tases - abi sabotēja manus svara zaudēšanas mērķus un ilgtermiņā nepalīdzēja produktivitātei. Šis vingrinājumu veids ir tik ļoti izmainījis manu dzīvi, ka esmu ap to izveidojis veselu kompāniju! '
39. Sēdies taisni!
Pārejot no sliktas stājas uz labu stāju, jūs paaugstināt enerģiju sniedzošo hormonu, kā arī pašsajūtas serotonīna līmeni, kā arī samazināt stresa hormona kortizola līmeni, saka mugurkaula ķirurgs Kenets Hansrajs. (Izmēģiniet šos 6 ātros pozas labojumus, lai apturētu kritienu.)
40. Paskatieties uz savu urinēšanu.
Tam vajadzētu būt gaiši dzeltenam līdz dzidram. Ja tā nav, dzeriet vairāk ūdens. Konektikutas universitātes pētnieki atklāj, ka pat viegla dehidratācija palielina enerģiju un samazina koncentrāciju citādi veselīgu sieviešu vidū.
41. Pārlēkt vietā 10 reizes.
Brigama Janga universitātes pētījumā sievietes vecumā no 25 līdz 50 gadiem, kuras lēca 10 reizes divas reizes dienā, pēc 16 nedēļām palielināja gūžas kaulu blīvumu. (Šeit ir vēl 12 veidi, kā iegūt kaulus, kas nav salauzti uz mūžu.)
42. Dodiet savam kolēģim megavatu smaidu, pat ja jūs labprātāk viņu nospiestu.
Pat viltus smaids var pazemināt sirdsdarbības ātrumu pēc saspringta notikuma, liecina Kanzasas universitātes pētījums.
43. Superpārtikas sapnis.
Cilvēkiem, kuri atcerējās saprātīgu pārtiku, nevis iecietīgu atkritumu, bija mazākas smailes bada hormona grelīnā, teikts jaunajā grāmatā. Par 20 mārciņām jaunāks (Rodale).
44. Atbrīvojiet galvassāpes 30 sekundēs.
Lai atvieglotu sasprindzinājumu un atbrīvotu sāpošo galvu, meklējot maigus plankumus uz pieres un galvas ādas, un pēc tam apļveida kustībās berzējot tos ar īkšķi un pirkstu spilventiņu, saka Mūrens Mūns, bijušais Amerikas masāžas terapijas asociācijas prezidents.
45. Pretoties vēlmei apslāpēt šo lielo pēcpusdienas žāvas.
Žāvāšanās palīdz atvēsināt smadzenes, kas savukārt uzlabo modrību un veiktspēju, liecina Vīnes universitātes Austrijā veiktie pētījumi.
46. Ļaujies mini maratonam ar jautriem dzīvnieku video.
Smešanās pazemina stresu un asinsspiedienu un piešķir jūsu mirdzumam zināmu dzirksti.
47. Sasmalciniet pēcpusdienas kritumu ar šo 30 sekunžu jogas gājienu.
Stāviet un noslīpējiet kājas, nospiežot katras zoles visos četros stūros. Salieciet ceļus un salieciet uz priekšu no gurniem, turot muguru taisni. Palaidiet 10 līdz 30 dziļas elpas, pēc tam lēnām celieties augšup. Jūs uzlabosit asinsriti smadzenēs un izstiepsiet savu tik saspringto mugurkaulu, saka jogas instruktore Elissa Lappostato.
48. Piepildiet tvertni pēc tumsas iestāšanās.
Benzīna izmeši iztvaiko, piepildot tvertni, veicinot ozona veidošanos, kas ir smoga sastāvdaļa - kaitīga plaušām un videi. Saule to atvieglo, tāpēc, aizpildot pēc saulrieta, emisijas neveidojas par piesārņotājiem.
49. Pie ieejas durvīm novilkt kurpes.
Tas pasargās no visa veida rupjībām jūsu mājās. Kad pētījumi pārbaudīja apavus attiecībā uz mikrobiem, viņi atklāja satraucošu patogēnu klāstu, ieskaitot E.coli. (Pārbaudiet šos 10 sliktākos mikrobu karstos punktus, kuriem pieskaraties katru dienu.)
50. Notīriet mēli.
Šajā gaļā ir daudz baktēriju, kas var izplatīties uz zobiem un palielināt dobumu un smaganu iekaisumu.
51. Saglabājiet savu guļamistabu no 65 ° līdz 70 °.
Vēsa guļamistaba palīdz veicināt ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas nepieciešama, lai izraisītu mierīgu un nepārtrauktu miegu.
52. Svētdienās iepērc smūtijus.
Lai ikdienas smūtija salikšana būtu ļoti vienkārša, uzkrājiet sastāvdaļas no katras šīs kategorijas: šķidrumus, svaigus lapu zaļumus, svaigus vai saldētus augļus, riekstus un sēklas, kā arī pastiprinātājus. Blendera meitene Tesa meistari. (Izklaidējieties, izmēģinot šīs 25 sajaukšanas idejas!)
53. Sagatavojiet smūtiju pakas nedēļai.
Ievietojiet visas izmērītās cietās sastāvdaļas maisiņos ar rāvējslēdzēju, sākot ar cietām, smagām sastāvdaļām, kam seko lapu zaļumi un, visbeidzot, mīksti ēdieni. Uzrakstiet šķidrumu, kas jums jāpievieno katra maisa priekšpusē, un sasaldējiet, līdz esat gatavs sajaukt. Izmēģiniet šīs 5 smūtiju iepakojuma idejas.
54. Atvadieties.
Džindžers Zī, galvenais meteorologs Labrīt Amerika , saka, ka pirms aiziešanas uz darbu vienmēr ardievu noskūpsta vīru un suni (kaut arī viņi guļ!). 'Tad braucot uz studiju, es veltu brīdi, lai noteiktu savu nodomu šai dienai. Ikdiena ir likusi man apmesties un koncentrēties. '
55. Atvieglojiet smūtija tīrīšanu.
Pēc dzēriena ielejšanas krūzi līdz pusei piepildiet ar siltu ūdeni un pilienu trauku ziepju. Maisiet 30 sekundes, noskalojiet un nosusiniet. Voila!
56. Ej vannā.
Endrjū Sautema fotogrāfija
Sajūtiet, ka mērcēšanas laikā stress atstāj ķermeni. Kristīna Ferrare (parādīta iepriekš), modele, aktrise, šefpavāre un saimniece Hallmark Channel kanālā “Mājas un ģimene” (darba dienās pulksten 10:00 ET/PT) pievieno sāļus, nomierinošas lavandas un greipfrūtu ēteriskās eļļas un atskaņo maigu spa mūziku. 'Es to daru sev naktī, lai nomierinātos, un tas noteikti ietekmē manu dzīvi, jo tas palīdz man ātri aizmigt un aizmigt visu nakti,' viņa saka.
57. Uzskata avokado par pārtikas grupu.
Ēdot vienu vai divus avokado dienā, jūs saņemat omega-3, kas palīdz organismam veidot veselīgas šūnu membrānas, saka Aspreija. Avokado tumšajā daļā, kas ir vistuvāk mizai, ir visvairāk vitamīnu, tāpēc izņemiet skrāpēšanas karoti - vienkārši izmetiet visas brūnās daļas. Izmēģiniet šīs 29 pārsteidzošās avokado receptes.
58. 1 līdz 2 minūtes iemērciet seju ledus ūdenī.
Ledus ūdens iedarbība ļauj atjaunot apetītes hormona leptīna līmeni, kas izraisa ātrāku tauku zudumu, saka Aspreija.
59. Sakiet lūgšanu.
'Dažus mirkļus dienā veltīt lūgšanai un elpošanai man bija ļoti liela ietekme,' saka Monika Potere, Zvaigzne Vecāku vecums un MrsPotter.com dibinātājs. 'Es biju ļoti uzmanīgs lūgšanā, kad biju jaunāks, un, kļūstot vecākam, tas kļūst arvien nepieciešamāks.'
60. Elpojiet ar nodomu 2 minūtes.
Ieelpojiet 4 reizes, prātā sakot “Es esmu”. Pēc tam izelpojiet 4 reizes, sakot sev “mierā”. Atkārtojiet ciklu vismaz četras reizes, lai piezemētos, saka Aviva Romm, ārstniecības augu speciāliste, vecmāte.
61. Spied spiediena punktus.
Daniels Hsu, akupunktūras un austrumu medicīnas doktors, saka, ka galvenie akupresūras plankumi uz galvas, sejas un rokām ir patiešām tuvu nervu saišķiem, tāpēc to nospiešana var palīdzēt atslābināt nervu sistēmu. Jebkurā stresa laikā izdariet spiedienu uz gaļas daļu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
62. Izlīdziniet savas čakras.
Savu 7 tā saukto enerģijas centru sakārtošana, cita starpā, varētu mazināt sāpes un uzlabot laimi. (Pārbaudiet viena rakstnieka trakā pieredze ar viņas čakrām.)
63. Izveidojiet mini deju ballīti kopā ar savu partneri.
Pētījumi rāda, ka romantika samazina ar stresu saistīto hormonu ražošanu, saka Elaine Wyllie, MD. Dažas minūtes dejojot pa māju, jūs jūtaties jauneklīgs un satraukts.
64. Atzīmējiet 3 lietas, par kurām esat pateicīgs katru nakti.
'Es' praktizēju pateicību 'dažas minūtes dienā,' saka Gails Sals, MD, bestselleru autors un psihiatrijas asociētais profesors Ņujorkas Presbiterianas slimnīcā Weill-Cornel Medicīnas skolā. 'Es atzīmēju trīs lietas, par kurām es esmu pateicīgs šajā dienā, tās var būt mazas, piemēram, garda kafijas tase vai lielas, piemēram, mans vīrs, pilnībā atbalstīja manu grāmatu projektu. Laika gaitā tas ir mainījis manu sajūtu par to, cik pilna ir mana dzīve un cik ļoti es to novērtēju. ”
65. Palieliniet imunitāti ar fizioloģisko šķīdumu deguna aerosolu.
Treviss Stārks, MD, katru rītu un vakaru izmanto vienu vai divas šprices - tas nekavējoties mitrina deguna ejas un nomazgā sastrēgumus, alergēnus un citus kairinātājus.
66. Ēd tīrāku.
Evas Koļenko foto
Izslēdzot mākslīgos saldinātājus, rafinētus ogļhidrātus vai visu, kas nāk no kastes, mainījās Lisa Lenz, biroja lietu vadītāja Auburnā, Kalifornijā (parādīts iepriekš). Viņa saka, ka vecie draugi tik tikko neatpazīst jauno.
67. Katru dienu veiciet 100 atspiešanās.
Tas izklausās daudz, bet Jim Sears, MD, saka, ka varat to sadalīt 20 atkārtojumos 5 reizes dienā. Ja neesat pieradis pie atspiešanās, dariet tos uz ceļiem vai sāciet ar 2, 3 vai 5 un pievienojiet vienu katru nedēļu.
68. Zemējiet sevi.
Stāviet un sajūtiet kājas uz zemes, svara sadalījumu starp tām, un, atverot acis, sāciet staigāt normālā tempā. Palēniniet ātrumu un ievērojiet kāju kustību uz augšu un uz leju. Jūsu prāts klīst, saka Zalcbergs, bet tas ir labi - kad tas notiek, atgrieziet to pie šīm sajūtām.
69. Katru rītu izdzer aukstu glāzi ūdens ar svaigi spiestu citronu.
Tas mitrina, dod C vitamīna devu, uzlabo imūnsistēmu un sniedz tauku dedzināšanas priekšrocības, saka Andrew P. Ordon, MD. Bonuss: ja āda ir mitrināta, smalkās līnijas un grumbas ir mazāk pamanāmas. (Vai neesat vienkārša ūdens ventilators? Apsveriet šīs 25 novājēšanas pievienojumprogrammas .)
70. Pabeidziet savu dienu ar vadītu meditāciju.
Meklējiet pakalpojumā YouTube un atlasiet meditāciju, kas tai dienā nepieciešama: atpūtu, mīlestību vai veselību, saka Dženifera Bermana (MD). Jūs pamodīsities laimīgi un dosieties gulēt ar klusu prātu un mierīgu vēderu.
71. Palutiniet savu saldo zobu.
Izmēģiniet šo veselīgo desertu no Rachael Ross, MD: sasmalciniet grauzdētu pilngraudu maizes šķēli ar 1 ēdamkaroti mandeļu sviesta un pārklājiet ar sagrieztu banānu, kazenēm, kausētu tumšās šokolādes pilienu un maltām linu sēklām. Tas apmierina alkas, vienlaikus nodrošinot olbaltumvielas, omega-3 taukskābes, šķiedrvielas, kāliju un tonnas antioksidantu.
72. Katru nakti veiciet pīlingu, pēc tam uzklājiet retinolu vai kokosriekstu eļļu.
Pīlinga ļauj nākamajam produktam dziļi iesūkties, un spēcīgā anti-ager retinola maiņa ar dabīgu kokosriekstu eļļu ir kā viens-divi sitieni ādai, saka Dženifera Eštone, MD.
73. Ēd kā alu cilvēks.
Paleo diētas ievērošana izslēdz mākslīgos cukurus un iepakotos pārtikas produktus un aizstāj tos ar augļiem un dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu. Vai vēlaties oficiālu ievadu? Izmēģiniet šīs 5 sastāvdaļu Paleo receptes un noskaidrojiet, kāda ir tendence.
74. Iemērciet dažus Epsom sāļus.
Kad tie ir izšķīdināti siltā ūdenī, tie uzsūcas ādā un papildina jūsu ķermeņa magnija līmeni, ko var izsmelt stress, saka Deborah Levy, MS, RD.
75. Izslēdziet ierīces ilgi pirms gulētiešanas.
Šīs ierīces izstaro gaismu zilā spektrā, kas traucē miegu. Tas izslēdz miega uzlabojošā hormona melatonīna ražošanu, kad tas nonāk jūsu tīklenē, skaidro Roberts Rozenbergs, DO, no Preskotas ielejas miega traucējumu centra Arizonā. (Dodiet šos 20 citi veidi, kā labāk gulēt katru nakti mēģinājums.)
76. Atbildiet personīgi uz e -pastu.
Tas ir ne tikai draudzīgāks, bet arī liek jums staigāt apkārt, kas jums jādara vismaz reizi stundā, ja jums ir rakstāmgalds, saka Marta Gulati, MD, Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra profilaktiskās kardioloģijas direktore. Pētījumi saista sēdēšanu ar svara pieaugumu un sliktu sirds veselību.
77. Atlaidiet savu iekšējo mākslinieku.
Pētījumi rāda, ka radošas nodarbes ārpus darba vietas var ievērojami uzlabot jūsu sniegumu darbā. Pētnieki saka, ka steiga, ko jūs radāt, radot kaut ko, paaugstina pašcieņu un pārliecību, ka jums izdosies viss. (Šeit ir 9 veidi, kā uzlabot savu radošumu.)
78. Košļājiet gumiju, lai uzlabotu atmiņu.
Košļājamā gumija (2 ASV dolāri, thinkgum.com ), kas satur kofeīnu, piparmētru un ginkgo biloba, uzlabo atmiņas aspektus, liecina žurnālā publicētie pētījumi. Apetīte .
79. Veiciet augstas intensitātes AM treniņu.
Nopietni treniņi ar sitienu var palielināt miera stāvoklī sadedzināto kaloriju skaitu (sauktu pēc apdeguma) līdz pat 72 stundām pēc treniņa beigām. Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls . Veiciet šo notievēšanas 7 minūšu treniņu, kamēr tiek pagatavota kafija.
80. Ja tas sāp, vienkārši ārstējiet to.
Tas ir tik vienkārši. Aizņēma Profilakse galvenajam redaktoram nedēļas, lai piezvanītu podologam pēc tam, kad viņa jaunais kucēns sakošļāja savu izdomāto ortopēdiju. Viņš būtu varējis izglābt sevi (un savas dīvaini augstās arkas) daudz sāpju.
81. Izveidojiet nedēļas ēdiena plānu.
Krīta dēļi ir moderni, taču tie arī labi palīdz vadīt prātu un muti uz veselīgu maltīti dienas beigās. (Aizpildiet savu ēdienkarti ar šīm saldētavām draudzīgajām receptēm, kuras varat pagatavot pirms laika.)
82. Brīvprātīgais laiks.
Jūs saņemat to, ko dodat: Pētījumi rāda, ka brīvprātīgais darbs regulāri var samazināt nāves risku līdz pat 24%. Visa šī lietderība un altruisms var likt jūsu smadzenēm ražot vairāk oksitocīna un progesterona-labas vibrācijas ķīmiskas vielas, kas ierobežo stresu un mazina kaitīgo iekaisumu. (Lūk, kā atrast jūsu personībai atbilstošo labo darbu.)
83. Slāņu produkti mirdzošai ādai.
Nekad vairs nemēģiniet izvēlēties starp diviem krēmiem: vispirms uzklājiet vieglākus produktus, piemēram, serumus uz ūdens bāzes, pēc tam eļļu vai losjonu, un pabeidziet ar sauļošanās līdzekli, gaidot pāris minūtes starp katru soli, saka Džesika Vu, MD, klīniskās profesora asistente. dermatoloģija USC.
84. Nostipriniet kaklu ar vienu kustību.
Satveriet kaklu tā, lai plaukstas pieskaras kaklam un plaukstas iekšpuse. Pēc tam vienkārši pagrieziet galvu uz priekšu, izmantojot muskuļus kakla priekšpusē, un atlaidiet. Veiciet 20 atkārtojumus divas reizes dienā, lai panāktu pilnīgu efektu, saka Carole Maggio, licencēta estētikas speciāliste un grāmatas autore galu galā Facercise .
85. Pamodini nogurušās acis ar kumelīšu tēju.
Divus maisiņus 5 minūtes iemērciet karstā ūdenī, pēc tam ļaujiet dažas minūtes atdzist. Kad esat kļuvis auksts, aizveriet acis un uzlieciet vienu maisiņu uz katras acs (vēlaties pārklāt gan augšējo, gan apakšējo plakstiņu) 10 minūtes. Kumelīšu pretiekaisuma īpašības nomierinās jutīgo ādu ap acīm, padarot to gaišāku un stingrāku.
86. Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli.
Tā kā ir samazināts ādas vēža risks un mazāk grumbu un saules plankumu, ir miljons iemeslu, lai aizsargātu ādu, saka autore Alisone Svīnija. Scared Scriptless un saimnieks Lielākais zaudētājs . 'Katru rītu es rūpējos par savu ādu, uzklājot mitrinošu sauļošanās līdzekli. Tas dod man dažas klusuma minūtes, un es sargāju sevi par šo dienu un nākamajiem gadiem. ”
87. Izmēģiniet roku un kāju terapijas bumbiņas.
Ja tos izmanto kā putu veltni, tie var mazināt sāpes, sāpes un palielināt asinsriti visgrūtāk sasniedzamajās vietās. Šie 10 sāpju apkarošanas tenisa bumbiņu gājieni ir nākamā labākā lieta profesionālai masāžai.
88. Pievienojiet brokastīm kanēli.
Ir pierādīts, ka garšviela samazina insulīna rezistenci un var palīdzēt samazināt holesterīna un triglicerīdu - asins tauku - līmeni, kas varētu veicināt diabēta risku. Atrodiet to šajās 12 enerģiju palielinošajās brokastīs.
89. Dzert ūdeni ar ābolu sidra etiķis .
Ir pierādīts, ka tas samazina cukura līmeni asinīs, nomierina gremošanas problēmas un pat ārstē blaugznas, pateicoties tā pretsēnīšu īpašībām. Tas ir arī zarnu veselīgs prebiotikas līdzeklis, piešķirot jūsu mikrobiomei veselīgu baktēriju devu.
90. Veltiet laiku mantras izstrādāšanai.
It īpaši, ja jūs to izmantojat fitnesa nolūkos. Jūsu mantrai vajadzētu būt tādai, kas mudina jūs rīkoties, kad viss šķiet grūts, tāpēc tai vajadzētu būt dziļākam iemeslam, kāpēc jūs vingrojat, saka Džefs Halevijs, uzvedības veselības un fitnesa eksperts. Atrodiet labāko treniņam.
91. Izmantojiet tīru pārtiku kā garšas pastiprinātāju.
Pētījumi rāda, ka dažas garšvielas, garšaugi un pastas ne tikai uzlabo garšu, bet arī var palīdzēt ierobežot apetīti, atvieglot gremošanu, veicināt labāku atmiņu un pat cīnīties ar sirds slimībām un vēzi. Šeit ir 9 tīri garšvielas, kas jātur pie rokas.
92. Saglabājiet piparmētras savā makā.
Tie var atvieglot gremošanas problēmas, kas nav paredzētas, atgriezt jūs no vieglprātības, nomierināt vilšanos sastrēgumstundas satiksmē un dot jums labu pēcpusdienas uzņemšanu.
93. Smejies caur meditāciju.
Ja omings nav jūsu stils, nomainiet jogas nodarbību uz komēdiju klubu: Labs smiekls šad un tad var dot jums garīgu stimulu, kas līdzinās meditācijai, liecina jauni pētījumi, kas tika prezentēti eksperimentālās bioloģijas 2014. gada konferencē Sandjego. (Uzziniet vairāk par smieklu padarīšanu par savu meditācijas veidu.)
94. Dodieties pastaigā uz zaļākām ganībām.
Eseksas Universitāte Lielbritānijā atklāja, ka 30 minūšu pastaigas zaļā ainā samazināja depresiju 71% dalībnieku.
95. Lielapjoma uz B12.
Zems B12 līmenis asinīs var izraisīt depresiju. Labā ziņa: tā darbojas arī otrādi. Vienā pētījumā depresijas slimnieki, kuri lietoja antidepresantus, jutās daudz labāk pēc B12 piedevu lietošanas tikai 3 mēnešus.
96. Izmantojiet rīta gaisa priekšrocības.
'Es pamostos, eju ārā un elpoju svaigu rīta gaisu,' saka grāmatas autore Dolveta Kvince Lielākais zaudētāju Bootcamp (pārdošanā 6. janvārī visur, kur tiek pārdotas grāmatas). 'Tas mani atjauno un dod labu enerģiju - es jūtu, ka varu uzņemties jebko!'
97. Nomainiet treniņbikses pēc darba.
Pat ja jūs paliekat mājās, treniņdrēbju uzvilkšana dos jums lielāku kustību amplitūdu, tāpēc jūs, iespējams, ieguldīsit vairāk enerģijas savos darbos.
98. Pārslēdziet televizora kanālus bez tālvadības pults.
Jūs varētu viegli sadedzināt 200 papildu kalorijas dienā, ja pārtraucat lietot tālvadības pulti, garāžas durvju atvērēju, elektrisko kārbu atvērēju un citas darbietilpīgas ierīces.
99. Nomainiet šo sviesta glāstu pret kādu olīveļļu.
Vienā pētījumā tie, kas maizi iemērca eļļā, vidēji apēda par 52 kalorijām mazāk nekā tie, kas lietoja sviestu.
100. Pirms pastaigas iemalkojiet zaļo tēju.
Kofeīns atbrīvo taukskābes, lai jūs vieglāk sadedzinātu taukus, savukārt antioksidanti, šķiet, darbojas kopā ar kofeīnu, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu.
