digicomphoto/Getty Images Ja jums mācītu, ka vitamīnu lietošana katru dienu ir būtiska veselīga uzturēšanās sastāvdaļa - turpat, tīrot zobus un ēdot dārzeņus, jūs neesat viens. Gadu desmitiem ārsti ieteica multivitamīnus kā vienkāršu veidu, kā aizpildīt visus trūkumus uzturā. Bet jaunākie pētījumi liecina, ka multivitamīnu priekšrocības var būt ļoti pārvērtētas. Vai ir pienācis laiks mest savus multus? Lūk, kas jums jāzina.
(Atrodiet atbrīvojumu no alerģijām, locītavu sāpēm un biežāk sastopamiem apstākļiem, izmantojot pieejamu, efektīvu veselības uzlaušanu Ārstu grāmata par dabiskiem dziedināšanas līdzekļiem !)
Multivitamīni neatbilst veselīgam uzturam.
Milan_Jovic/Getty Images Ja jūsu uzturs ir piepildīts ar pārstrādātiem pārtikas produktiem un pievienotiem cukuriem, multivitamīnu lietošana neattaisnos to. Multivitamīnu lietošana neaizstāj veselīgu uzturu, saka Alana Biggers, MD, MPH, Ilinoisas Universitātes-Čikāgas Medicīnas koledžas klīniskās medicīnas docente. Labākais veids, kā iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas kopā ar šķiedrvielām un fitopreparātiem, ir ēst sabalansētu augļu, dārzeņu, pilngraudu un olbaltumvielu diētu.
Var pārspīlēt.
Ņūela fotogrāfija/Getty Images A vitamīns, E vitamīns un dzelzs lielās devās ir saistīti ar risku veselībai, tādēļ, ja jūsu uzturs jau ir bagāts ar barības vielām, multivitamīnu lietošana var būt pārmērīga. Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu un lietojat arī multivitamīnus, jūs riskējat iegūt pārāk daudz noteiktu vitamīnu un minerālvielu, saka Biggers. (Psst! Šie ir populārākie Google jautājumi par veselību katrā valstī .)
9 viltīgas pazīmes, ka vairogdziedzeris nedarbojas:
Atsevišķi uztura bagātinātāji var būt drošāki.
PeopleImages/Getty Images Dažiem cilvēkiem ir nepieciešamas lielākas noteiktu vitamīnu vai minerālvielu devas, nekā to nodrošina viņu uzturs. Piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem parasti ir nepieciešams vairāk kalcija, lai saglabātu veselus kaulus, grūtniecēm tiek ieteikts palielināt folijskābes devu, lai novērstu noteiktus iedzimtus defektus, un vegāniem var būt zems B12 līmenis, jo gaļa un piena produkti ir galvenie avoti. Bet pat tad, ja jūs iederaties vienā no šīm kategorijām, jūs, iespējams, saņemat daudz citu vitamīnu un uzturvielu. Tādā gadījumā Biggers iesaka lietot īpašus uztura bagātinātājus, lai kompensētu tieši to, kas jums pietrūkst, nevis ķerties pie daudzfunkcionāla, kas nodrošina papildus visu.
Jums, iespējams, ir nepieciešams vairāk D vitamīna.
ayo888/Getty Images Lai gan lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu var iegūt no veselīga uztura, D vitamīns ir viens ievērojams izņēmums. Izņemot stiprinātu pienu, mencu aknu eļļu un dažus zivju veidus, nav daudz veidu, kā iegūt pietiekami daudz D tikai no pārtikas.
Labā ziņa ir tā, ka mūsu ķermenis var dabiski ražot D vitamīnu, ja tiek pakļauts saules gaismai, taču tas rada savu risku. Tā kā saule var izraisīt ādas vēzi, priekšlaicīgu novecošanos un citus ādas bojājumus, iespējams, ir drošāk iegūt D vitamīnu tabletēs nekā no saules, saka Deivids Katlers, MD, ģimenes medicīnas ārsts Providence Saint John's veselības centrā Santa Monikā, CA. Bet atkal - D vitamīna piedeva var būt labāka izvēle nekā multivitamīni.
Multivitamīni nenovērš nopietnas slimības.
Elena_Danileiko/Getty Images Multivitamīni nav brīnumtabletes. Nekad nav pierādīts, ka vitamīnu piedevas nodrošina vēzi un sirds slimības, novēršot veselīga uztura ietekmi, saka Cutlers. Patiesībā medicīnas žurnāls Iekšējās medicīnas gadagrāmatas publicēja rakstu (strupi ar nosaukumu Pietiek: pārtrauciet tērēt naudu vitamīnu un minerālvielu piedevām ), atzīmējot, ka nav pierādījumu, ka multivitamīni varētu ietekmēt kognitīvo spēju pasliktināšanos, sirds slimības, vēzi vai vispārējo mirstību.
Tātad, lai gan uztura bagātinātāji var palīdzēt aizpildīt noteiktus trūkumus jūsu uzturā, multivitamīni, visticamāk, neietekmēs jūsu veselību. Apakšējā līnija: jūtieties brīvi to izlaist un koncentrējieties uz veselīgu ēšanas paradumu veidošanu.
