Varoņu attēli/Getty Images Jūs droši vien jau zināt, ka ģenētika būtiski ietekmē to, kas jūs esat. Viņi veido jūsu unikālās īpašības, kas galu galā nosaka jūsu domas, uzvedības modeļus un, protams, izskatu. Tomēr vai jūsu gēni var ietekmēt arī to, cik ātri jūs zaudējat muskuļu masu laika gaitā? Viņi noteikti var.
Lai gan novecošanās laikā visi pakāpeniski zaudē muskuļus, dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz ātrāku un vieglāku to zaudēšanu, un sākot no agrāka vecuma, skaidro Džūlija Čena, MD, galvenā klīniskā nodaļas vadītāja Vitagene , uz DNS balstīta veselības un labsajūtas personalizācijas platforma.
Senkopēnija, kas ir muskuļu masas zudums novecošanās dēļ, bieži rodas zemāka augšanas hormonu līmeņa, piemēram, testosterona, un grūtību dēļ absorbēt nepieciešamās barības vielas, saka Čens. ( Šis raksts par jūsu novecojošajiem muskuļiem jūs biedēs, bet tas vienkārši var mainīt jūsu dzīvi .)
Parasti aptuveni 30 gadu vecumā vīrieši un sievietes var sākt zaudēt muskuļu masu - lai gan tas ir biežāk vīriešiem -, bet process paātrinās, sākot no 75 gadu vecuma. Tomēr, ja jums ir gēni, kas paaugstina muskuļu zaudēšanas risku, šis process sāksies vēl ātrāk.
Kā ietekmē gēni?
Ir daži gēni, kas var jums pateikt, vai jums ir lielāka varbūtība būt spēka sportistam, ar lielāku muskuļu kontrakcijas spēju un funkciju, kas ļauj izcelties stingrā sportā, saka Čens. Tas galvenokārt attiecas uz jaunākiem sportistiem, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai sniegtu pamatotākas prasības visu vecumu trenažieriem, viņa atzīmē.
Stipriniet un tonizējiet ķermeņa apakšdaļu ar šo ātro treniņu:
Tas nozīmē, ka ikvienam ir dažādi ģenētiski komponenti, kas var ietekmēt muskuļu darbību. Ir gēni, kas pārbauda, ja, piemēram, jums dabiski ir zemāks zemādas tauku daudzums un vai pēc rezistences treniņa esat ieguvis vairāk skeleta muskuļu apjoma, skaidro Čens. (Zemādas tauki ir slānis, kas atrodas tieši zem augšstilbu un sēžamvietas ādas. Šis veids ir mazāk bīstams nekā viscerālie tauki, kas ir vēdera tauki ap orgāniem.) Konkrēti, BMP2 gēni ir saistīti ar muskuļu veidošanu un saglabāšanu, viņa saka. Tas viss nozīmē, ka dažiem cilvēkiem, protams, ir mazāk tauku un vairāk muskuļu masas nekā citiem, un viņi zaudēs muskuļus lēnāk nekā tie, kuriem nav šīs ģenētiskās tendences, pat novecojot.
Faktiski 2015 ģenētiskais pētījums iesaistot 38 292 cilvēkus no 20 dažādām Eiropas senču grupām, atklāja, ka dažas ģenētiskās variācijas, no kurām viņi identificēja 21, šķiet, ietekmēja kopējo liesās ķermeņa masu un muskuļu zudumu, saka Čens. Tātad mūsu ģenētiskajā secībā ir vietas, kas norāda, vai mums varētu būt labāka spēja iegūt liesu ķermeņa masu, vai mēs varam iegūt vairāk liesas ķermeņa masas pēc pretestības treniņa vai nē, viņa saka.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Mēs esam nonākuši tik tālu, absolūti, bet vēl ir daudz darba, un mums ir jāatrod arvien vairāk datu par to, kā dažādas gēnu variācijas darbojas savā starpā, lai palīdzētu liesai ķermeņa masai, viņa saka.
Ko es varu darīt lietas labā?
Iespējams, vēlēsities sākt, uzzinot vairāk par saviem gēniem. Noņemiet siekalu paraugu no vaiga, izmantojot mājās esošo DNS komplektu ( mēs izpētījām jums populārākos komplektus ), pēc tam nosūtiet to pārskatīšanai. Atkarībā no izvēlētā komplekta atbildes var jums pateikt, vai jūsu gēni ļauj jums iegūt vairāk liesas ķermeņa masas ar vingrinājumiem. Ja viņi to dara, jūs varat to izmantot un agri veidot vairāk muskuļu, lai novērstu sarkopēniju, saka Čens. Strādājiet pie pretestības treniņa (izmēģiniet šos 10 labākie spēka treniņu soļi sievietēm virs 50 gadiem ) un izmantojiet savus sportiskos gēnus savā labā, nevis atkāpieties no tiem.
Un ja jums nav šo gēnu? Nesaki: Ak, es redzu savus gēnus; tagad es neko nevaru darīt. Jūsu ģenētika ir jūsu ķermeņa plāns, taču jūsu dzīvesveids arī palīdzēs noteikt, ko tas var un ko nevar. Cilvēki, kuri nav tik ģenētiski spējīgi radīt ķermeņa masu ar pretestības treniņiem vai kuriem ir nosliece uz mazāku ķermeņa masu, ir nelabvēlīgā situācijā, tāpēc viņiem patiešām jākoncentrējas uz laba uztura un miega grafika saglabāšanu, kā arī spēka palielināšanu, izmantojot konsekventu treniņi.
Daži medicīniskie apstākļi var arī palielināt sarkopēnijas risku, piebilst Čens. Piemēram, aizkuņģa dziedzera slimības un 2. tipa cukura diabēts, kas ietekmē vielmaiņu, kā arī hormonālie apstākļi, kas ietekmē ļoti nepieciešamā testosterona veidošanos muskuļu masai.
Būtībā ģenētika sajaucas ar citiem iedarbinošiem apstākļiem un sliktiem dzīvesveida ieradumiem, piemēram, neveselīgu uzturu, liks jums ātrāk zaudēt muskuļus . Jūsu labākā likme? Ja jūs zināt, ka, novecojot, jums būs grūtāk saglabāt muskuļu masu, sāciet vingrot un veiciet pretestības treniņus agrāk, kā arī ēdiet sabalansētu, veselīgu uzturu, lai novērstu vielmaiņas vai hormonālas problēmas, kas laika gaitā var rasties ar novecošanos.
