Uzlabojiet smadzeņu spēku, izmantojot šos ikdienas padomus

Ar vecumu kognitīvā funkcija var pasliktināties, ietekmējot ne tikai atmiņu, bet arī fokusu, apstrādes ātrumu un koncentrāciju. Bet tam nav obligāti: Novatoriski pētījumi liecina, ka jūs varat saglabāt savas smadzenes augt un mainīties visu mūžu, jēdziens pazīstams kā neiroplastiskums. 'Ar vecumu saistīta kognitīvā samazināšanās palēnina šo plastiskumu,' saka Honkongā dzīvojošais neiro-oftalmoloģijas pētnieks Mithu Storoni, autors Stresa pierādījums: zinātnisks risinājums elastīgu smadzeņu un dzīvības veidošanai . 'Palēnināt lejupslīdi nozīmē piespiest smadzenes atgriezties augšanas režīmā.' (Šeit ir 14 noteikumi, kas jums jāievēro, lai uzlabotu smadzeņu veselību.)

Labākais ir tas, ka jums nav jāveic seismiskas izmaiņas, lai stimulētu šo izaugsmi. Mēs runājām ar labākajiem ekspertiem, lai dažu minūšu laikā atklātu konkrētas lietas, ko varat darīt, lai gūtu garīgu labumu. Daži no šiem ieteikumiem palielina smadzeņu izmēru, bet citi pastiprina radošumu vai stiprina atmiņu. Lūk, ko izmēģināt.

(Atklājiet 5 labākos ēdienus jūsu smadzenēm un citus progresīvus dabiskus padomus Profilakses mūžīgās smadzenes. )

BUILD Smadzeņu apjoms

Piespiežot smadzenes atrast jaunus problēmu risināšanas veidus, tiek veidoti savienojumi starp neironiem, līdzīgi tam, kā spēka treniņi veido muskuļus. Šie padomi var palīdzēt palielināt smadzeņu apjomu, lai tās būtu jaunas.

Mainiet savas aktivitātes
'Jaunu lietu izmēģināšana palīdz veidot jaunus savienojumus smadzenēs,' saka Mišela Šofro Kuks, grāmatas autore Palieliniet savu smadzeņu spēku 60 sekundēs (Rodale, 2016). Ir pierādīts, ka, piemēram, mācoties runāt jaunā valodā vai apgūstot kādu instrumentu, tiek palielināts hipokampa izmērs - smadzeņu reģions, kas ir ļoti svarīgs atmiņai. Bet pat daudz mazāk augstām izmaiņām, piemēram, jauna maršruta izvēlei, dodoties pastaigā, var būt pastiprinošs efekts.

Aprēķiniet padomu savā galvā

Matemātikas uzdevumu veikšana galvā, nevis kalkulatorā, var veidot savienojumus starp smadzeņu šūnām.

Pols Teilors/Getty Images

Paļaušanās uz tālruņa kalkulatoru, lai noteiktu padomus restorānos, atņem jums iespēju veidot un uzturēt smadzeņu ceļus. 'Lai gan automašīnas vadīšana nevājina mūsu ķermeni, tas noteikti samazina iespēju staigāt, braukt ar velosipēdu vai skriet,' saka Kuks. 'Tādā pašā veidā, izmantojot kalkulatoru, var samazināt iespējas stiprināt smadzenes.' Matemātiskās prasmes ir jāstiprina, pretējā gadījumā smadzenes novērsīs neironu savienojumus, kas netiek izmantoti, viņa saka: 'Runājot par smadzenēm, tas patiešām ir' izmantot vai pazaudēt '. 'Mēģiniet veikt garīgo matemātiku nākamreiz, kad dodaties ēst, vai pierakstiet aprēķinus uz salvetes. (Mēģiniet pievienot šos 8 ikdienas ieradumus, kas saglabās jūsu smadzenes jaunas un asas.)

Izveidojiet mīklu
Spēles un prāta spēlētāji ir labi pazīstami ar garīgām priekšrocībām, taču Toronto Universitātes antropoloģijas profesors un smadzeņu spēļu veidotājs Marsels Danesi saka, ka tie, kas vislabāk veido jaunus smadzeņu savienojumus, liek domāt par eureku! 'Kad tu domā, ka es to saprotu! vai es to redzu! iztēle un argumentācija sanāk kopā, ”viņš saka. Pēkšņi jūsu smadzenes paplašinās, lai darbotos tā, kā tas nebija pirms mīklas atrisināšanas.

izaicināt savu prātu un palikt garīgi labā formā. (Noklikšķiniet šeit, lai atrastu atbildes uz šiem prāta spēles.)

Pārvietojieties ar reālu karti
GPS norādījumu ievērošana ir arī garām palaista iespēja - šajā gadījumā veidot smadzeņu apgabalus, kas kontrolē telpiskās prasmes. 2006. gada pētījums, kurā piedalījās Londonas taksometru vadītāji, kuri bez tehnoloģiskas palīdzības pārvietojās pilsētas samudžinātajās ielās, parādīja, ka kabīņu smadzenes pieauga, mācoties ceļu. Tāpat cilvēki Notingemas universitātes braukšanas simulācijas pētījumā savā prātā izveidoja precīzākas maršruta kartes nekā cilvēki, kuri vienkārši izpildīja navigācijas sistēmas norādījumus.

Uzlabot fokusu un skaidrību

Novēršot uzmanību, vecumam kļūstot grūtākam, var zaudēt fokusu, palēnināt garīgo apstrādi un samazināt produktivitāti. Šie ieteikumi var palīdzēt novērst šos trūkumus.

Atskaņojiet savu iecienītāko dziesmu
Mūzikas klausīšanās uzlabo uzmanību un izziņas iespējas cilvēkiem ar demenci un palielina biroja darbinieku koncentrāciju un produktivitāti. Eksperti savulaik uzskatīja, ka klasiskā mūzika ir vislabākā smadzenēm, taču jaunākie pētījumi liecina, ka jebkurai mūzikai, kas jums patīk, ir priekšrocības tikai tāpēc, ka jums tā patīk, saka neirologs Berijs Džordans, Burke Rehabilitācijas slimnīcas medicīnas direktora palīgs Vaitpolinā, Ņujorkā. Klausoties dziesmu, kas jums patīk, pazeminās stresa hormona kortizola līmenis, kas citādi var palēnināt izziņu, viņš saka.

Zvaniet uz Nicu 72 °
Aukstuma sajūta var būt tik traucējoša, ka pasliktina jūsu domāšanu. Kornela universitātes pētījumā konstatēts, ka, paaugstinot biroja temperatūru par 9 ° F, par 44% samazinājušās drukas kļūdas. Bet pārāk silts arī kavē veiktspēju: citos pētījumos temperatūra, kas augstāka par 75 ° F, bija saistīta ar produktivitātes samazināšanos. Palieciet skaidrs un koncentrēts, iestatot termostatu uz zemāko 70. gadu.

Ielaidiet gaismu
Agra rīta gaisma nomāc miega veicinošā hormona melatonīna ražošanu un sinhronizē ķermeņa pulksteni ar diennakts laiku, padarot jūs modrāku. 'Katram smadzeņu un ķermeņa reģionam ir savs iekšējais pulkstenis,' saka Storoni. Gaismas iedarbība izlīdzina visus jūsu pulksteņus.

Saņem 91 unci dienā
Tas ir ūdens zinātnieku skaits Medicīnas institūtā, ka sievietēm ir jāpaliek hidratētām, lai gan liela daļa no šī H2O nāk no pārtikas. Pat vieglas dehidratācija var traucēt koncentrēšanos un izraisīt izplūdušu domāšanu, liecina Journal of Nutrition pētījums. Viena klasiska hidratācijas kļūda: jūs domājat, ka esat izsalcis, bet patiesībā esat izslāpis, saka Storoni. Kad rodas vēlme, pirms kaut ko uzdzer, pamēģini izdzert glāzi ūdens - var gadīties, ka tieksme izgaist un tava domāšana kļūst skaidrāka.

Uzziniet, kā pats pagatavot mitrinošu dzērienu:

BOLSTER ATMINA

Pieredze, kas gūta pirms gadiem, biežāk nāk prātā, novecojot. Diemžēl jūsu īstermiņa atmiņa mēdz ciest. Tas ir tāpēc, ka jaunu atmiņu veidošana - būtībā, tikko notikušo atcerēšanās - ar vecumu bieži kļūst grūtāka. Cilvēki izmanto neskaitāmus trikus, lai izveidotu atgādinājumus sev, taču šos četrus atmiņas pastiprinātājus atbalsta zinātne.

Paņemiet pildspalvu

Ar roku rakstītu sarakstu ir vieglāk atcerēties nekā drukātu sarakstu. Zīmēšana darbojas vēl labāk.

Kristīna Duvall/Getty Images

Nākamreiz, kad jāizveido saraksts, apiet tālruni un tā vietā rakstiet to ar roku. Tas ir labāk smadzenēm, jo ​​jums ir jādomā par informāciju un pēc tam to jāpieraksta, bieži pārfrāzējot, tā, kā jūs vēlāk sapratīsit. Pieskaroties tastatūrai, nav vajadzīgs tāds pats garīgās apstrādes līmenis, tāpēc drukātās piezīmes ir vieglāk aizmirst. Lai vēl vairāk uzsvērtu atmiņu, izmantojiet pildspalvu, kas nav melna - ir vieglāk atcerēties piezīmi ar krāsainu tinti. Visvairāk neaizmirstams nokrāsa, saskaņā ar 2015. gada Vācijas pētījumu, ir sarkana.

Uzzīmējiet savu uzdevumu sarakstu
Ilustrēt kaut ko, ko nevēlaties aizmirst, var būt pat izdevīgāk nekā pierakstīt, liecina 2016. gada Vaterlo universitātes pētījums. Pētnieki uzskata, ka jūs, visticamāk, atcerēsities savu skici vēlāk, jo zīmēšana aplikt ar motoru, vārdu un vizuālajām prasmēm. Turklāt pilnīga iesaistīšanās tādā aktivitātē kā zīmēšana atvieglo stresu, saka Storoni, un stress samazina prāta spējas. 'Kad jūs darāt kaut ko tādu, kas absorbē 100% jūsu uzmanības, jums nav iespēju ļauties stresam,' viņa saka.

Aizver savas acis
Tas palīdzēs uzminēt sīkāku informāciju par to, ko mēģināt atcerēties. Sērijas universitātes pētījumā cilvēki, kuri aizvēra acis, atbildēja pareizi par 23% vairāk jautājumu, kad viņiem tika lūgts atcerēties kādu ainu, nekā cilvēki, kuri turēja acis vaļā. Pētnieki uzskata, ka ir vieglāk vizualizēt pagātnē redzēto un atcerēties to skaidrāk, ja, aizverot acis, novēršat pašreizējos redzes traucējumus.

Lieciet sev smieties
Nelielā 2014. gada pētījumā, ko veica Loma Lindas universitāte, gados vecāki pieaugušie, kuri skatījās smieklīgu videoklipu, pēc tam veiktajā atmiņas pārbaudē darbojās labāk nekā pieaugušie, kuri mierīgi sēdēja tikpat ilgi. Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar smieklu stresa mazināšanas efektu.