Prasība: Lēkšana 10 reizes dienā divas reizes dienā nodrošina lielākus kaulu veidošanas ieguvumus nekā skriešana vai skriešana, ziņo pētījums Amerikas Veselības veicināšanas žurnāls .
Pētījums: Sešdesmit sievietes pirms menopauzes vecumā no 25 līdz 50 gadiem pēc četriem mēnešiem ievērojami palielināja gūžas kaulu minerālu blīvumu par, 5%, lecot 10 reizes dienā, divas reizes dienā un veicot īsus pārtraukumus (30 sekundes) starp katru lēcienu. Vai tas neizklausās kā liels ieguvums? Apsveriet šo: vadības ierīces pazudis aptuveni 1,3% no to kaulu blīvuma tajā pašā periodā. Sievietes no grīdas uzlēca tik augstu, cik vien varēja, saka vadošais pētnieks, doktors Lerijs Tekers. Netika izmantota kastīte, apavi vai spilventiņi.
Ko tas nozīmē: Lai gan kaulu blīvums visstraujāk pieaug pusaudža gados, process palēninās līdz ar vecumu. Maksimālā kaulu masa notiek aptuveni 25 gadu vecumā un pēc tam samazinās. Piecus līdz septiņus gadus pēc menopauzes sievietes var zaudēt līdz 20% vai vairāk kaulu blīvuma. Pasliktinot situāciju, novecojot, mums ir mazāka iespēja veikt augstas ietekmes, kaulu veidošanas darbības. Šis jaunais pētījums parāda veidu, kā saglabāt kaulus stiprus visu mūžu. Mūsu pētījums parādīja ievērojamus ieguvumus laika gaitā, saka Dr Tucker. Sievietēm ir jāveic lēcieni katru dienu, lai iegūtu priekšrocības. Turklāt paturiet prātā, ka sievietēm vecumā kļūst arvien grūtāk uzlabot kaulu blīvumu. Piezīme: pētījumā netika iekļautas sievietes ar osteoporozi; lēciens šajos gadījumos var nebūt ieteicams, saka Dr Tucker.
Apakšējā līnija: Jums vajadzētu lēkt 10 reizes dienā, divas reizes dienā, pat ja ikdienā dodaties skriet. 'Skriešana un skriešana mazāk ietekmē kaulu blīvumu atkārtota kaulu stresa dēļ,' saka Dr Tucker. Ja lielāko dzīves daļu esat bijis mazkustīgs nekā aktīvs, iespējams, ka tomēr varēsit atgūt kaulu spēku. Tomēr, jo agrāk sieviete uzsvēra kaulus, jo vairāk ieguvumu viņa, visticamāk, redzēs, saka Dr Tucker.
