Getty Images Mēs visi zinām, kāda ir sajūta satikties ballītē, kurā jūs nevienu nepazīstat, vai nedaudz satricināties, pirms ieiet darba intervijā. Un varbūt ir reizes, kad doma par to, ka jūsu bērna sestdienas rīta futbola spēlē ir jāsazinās ar visiem vecākiem, rodas vēlme atkal ielīst gultā. Šādas situācijas notiek, taču pastāv iespēja, ka jūs varat izkļūt no tām un doties tālāk.
Bet ko tad, ja jūs nevarat?
Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem (stress), kas rada nelielu sarunu, acu kontakta uzturēšanu vai ēdiena pasūtīšanu restorānā, ir kropļojošs. Tas var apgrūtināt došanos uz skolu vai darbu, kā arī būtiski ietekmēt ikdienas dzīvi.
Kas ir sociālās trauksmes traucējumi un kā tas atšķiras no kautrības?
VAD varētu likties, ka tā ir tikai kautrība līdz galējībām. Bet SAD - saukta arī par sociālo fobiju - ir reāls garīgās veselības stāvoklis, kas skar aptuveni 7 procentus amerikāņu pieaugušo. Nacionālais garīgās veselības institūts . Tās ir pastāvīgas bailes, ka kāds uzvedīsies neērti vai pazemojoši, skaidro Ādams Gonsaless, doktors , Stony Brook Medicine klīnisko pētījumu centra Mind Body dibinātājs. Tas var būt novājinošs līdz vietai, kur cilvēks var nokļūt panikas lēkmes situācijās, kas viņus satrauc - ja viņi vienkārši neizvairās no šīm situācijām.
Savukārt kautrība vai intravertitāte ir tikai personības iezīme, kurā cilvēks noteiktās sociālās situācijās var justies neveikli vai nobijies. Gandrīz katram no mums tas zināmā mērā ir. Parasti intraverti cilvēki dod priekšroku mijiedarbībai tikai ar dažiem cilvēkiem vienlaikus, nevis socializējas lielās grupās. Bet tas ir priekšroka, nevis bailes, uzsver Ramani Durvasula , PhD, psiholoģijas profesors Kalifornijas štata universitātē, Losandželosā. Viņi ne vienmēr bauda lielākus pūļus, bet viņi nav satraukti, viņa saka.
Ņemiet, piemēram, publisku uzstāšanos. Kautrīgs cilvēks var nedaudz nervozēt, pirms runā lielas grupas priekšā. Bet viņi joprojām to pārdzīvos un varbūt pat pēc minūtes vai divām sāks justies ērtāk. Bet kāds ar sociālās trauksmes traucējumiem var par to intensīvi uztraukties vairākas dienas vai nedēļas, saka Durvasula. Viņi varētu justies nobijušies par to, ka viņus vērtē, izskatās stulbi vai garlaicīgi, vai arī viņiem nepatīk. Bailes var kļūt tik novājinošas, ka persona var pilnībā atteikties.
Kautrība automātiski nenozīmē, ka jūs nomoka sociālā trauksme. Patiesībā, daži atklājumi liecina ka tikai aptuveni 12 procenti cilvēku, kuri sevi raksturo kā kautrīgus, faktiski atbilst VAD kritērijiem. Cilvēki var izjust kautrību bez satraukuma, satraukuma vai bailēm par kautrību, saka Gonsaless.
Biežāk cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem arī uzskata sevi par kautrīgu. Bet tas ne vienmēr tā ir. Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem var būt izejoši un runīgi, skaidro Misti Nikolsone , PsyD, Ostinas trauksmes un OKT speciālistu direktors.
Abos gadījumos runa nav tikai par to, kā cilvēks rīkojas ārpusē, atrodoties apkārt citiem cilvēkiem. Tikpat svarīgi ir arī tas, kā viņi jūtas iekšpusē šo mijiedarbību laikā.
Pazīmes, ka jums varētu būt sociālās trauksmes traucējumi
Lai gan garīgās veselības speciālists ir vienīgā persona, kas var sniegt jums oficiālu sociālās trauksmes diagnozes diagnozi, domājot par to, kā jūs reaģējat noteiktos sociālos apstākļos, jūs varat sākt izprast savas jūtas. Ja uz šādiem jautājumiem atbildat apstiprinoši un vismaz sešus mēnešus jūtaties šādi un šīs sajūtas apgrūtina ikdienas uzdevumu izpildi, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu par VAD.
Persona ar VAD faktiski var izlaist apmeklēt ballīti, kurā nevienu nepazīs, vai pārtraukt runāt sanāksmēs, jo baidās izskatīties stulba.
Ja jums ir VAD, jūs varat satraukties par vismazākajām sociālajām situācijām, piemēram, izmantojot sabiedrisko tualeti, ēdot citu priekšā vai runājot ar kasieri pārtikas preču veikalā.
SAD bieži nāk ar intensīviem fiziskiem simptomiem. Protams, laiku pa laikam mēs visi esam jutuši, ka mūsu sejas kļūst nedaudz sarkanas, kad mijiedarbojamies ar kādu biedējošu cilvēku. Bet kādam, kam ir VAD, sociālās situācijas regulāri nāk ar svīšanu, sirdsklauves, sliktu dūšu un pat trīci.
Cilvēkiem, kuriem ir SAD, ir lielas bailes tikt pazemotiem, tiesātiem un noraidītiem, kas padara neiespējamu prezentācijas sniegšanu, mūzikas instrumenta spēlēšanu uz skatuves vai sporta spēlē.
Kā ārstēt sociālās trauksmes traucējumus
Nikolsons saka, ka, lai pārvarētu kautrību, jums vienkārši jāpaliek tur biežāk. Tas varētu nozīmēt, ka palūgt baru draugu pievienoties jums laimīgajai stundai, nevis satikt tikai vienu citu personu. Vai vēlaties pacelt lietas jaunā līmenī? Mēģiniet reģistrēties improvizācijas aktiermākslas nodarbībai, iesaka Nikolsons. Viņa saka, ka tas ir lielisks veids, kā cilvēki var praktizēt izkāpšanu ārpus savas komforta zonas drošā, atbalstošā vidē.
Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt sociālās trauksmes traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu par labāko ārstēšanas kursu. Ārstēšana parasti sastāv no sarunu terapijas, atbalsta grupām vai medikamentiem (parasti antidepresanti, zāles pret trauksmi, beta blokatori vai zāļu kombinācija).
Izprotot, kā jūs domājat par situācijām, kas jūs satrauc, jūs varat uzzināt, kā apstrīdēt šīs domas un pieņemt reālistiskākas, saka Gonsaless. Galu galā jūs varētu pakļauties nervus satricinošām situācijām, kas var parādīt, ka jūsu bailes ir mazāk iespējamas, nekā jūs domājat.
