Prasība: Rēcošs vēders treniņa laikā var būt zīme, ka jūs krāpjat sevi no lielākas kaloriju sadedzināšanas, liecina jaunie pētījumi, kas publicēti žurnālā Zinātnes un medicīnas žurnāls sportā .
Pētījums: Pirms pastaigas pa skrejceliņu desmit “atpūtā aktīvi” (ne sportisti) koledžas vecuma sievietes ar normālu ķermeņa masu saņēma maltīti ar augstu olbaltumvielu daudzumu (45% olbaltumvielu), maltīti ar zemu proteīna saturu (15%) vai vispār. Sievietes, kuras stundu pirms treniņa ēda augstu olbaltumvielu daudzumu, minūtē sadedzināja vairāk kaloriju nekā sievietes, kuras neko neēda. (Netika atrasta atšķirība starp grupu ar zemu olbaltumvielu saturu un sievietēm, kas tukšā dūšā.) Papildu kaloriju sadedzināšana sasniedza 185 kalorijas turpmāko 24 stundu laikā.
Ko tas nozīmē: 'Ķermenis izmantos vairāk kaloriju, ja jums būs papildu kalorijas, ko tērēt (ti, pēc ēšanas),' saka vadošā pētījuma autore Ashley Binns, doktorante. Pieņemot, ka esat apēdis tādu pašu kopējo ikdienas kaloriju daudzumu, papildu kaloriju sadedzināšana gada laikā varētu samazināties līdz 15 mārciņām. Lai gan badošanās pirms treniņa ir izmantota kā svara zaudēšanas metode, ķermenis sadala muskuļus un/vai taukus kā degvielas avotus, ja pirms treniņa neēdam pārtiku, saka Binns. 'Tas potenciāli var izraisīt muskuļu svara zudumu.' Un mazāk muskuļu nozīmē mazāk kaloriju sadedzināšanu.
Apakšējā līnija: Stundu pirms treniņa plānojiet ēst uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai treniņa laikā sadedzinātu vairāk kaloriju. Tomēr precīzs ieteicamais olbaltumvielu daudzums joprojām ir apspriežams, saka Binns. 'Daudzi pētījumi liecina, ka dienas laikā trīs ēdienreizes laikā patērēts vairāk nekā 30 grami olbaltumvielu ir ideāli piemērots svara un/vai svara zuduma uzturēšanai.' Labi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ietver olbaltumvielu dzērienus, olu baltumus, zemesriekstu sviestu vai grieķu jogurtu. Brokastu piemērs, kas atbilst pētījumā izmantotajam 45% proteīnam: viena vesela ola un divi olu baltumi, kā arī divi grauzdiņa gabaliņi ar sviestu un apelsīnu sula.
Vairāk no profilakses: 20 ideālas treniņu uzkodas
