moodboard/Getty Images Declutter Your Life ir mēneša iniciatīva, kas palīdz pārvaldīt stresu un uzlabot veselību, apgūstot principus, kā novērst jucekli un atjaunot kārtību savā pasaulē.
Četrus gadus, kad mana trauksme bija visaugstākajā līmenī, es ļāvu savai mājai no nevainojamas atkāpšanās pārvērsties par junk labirintā. Tas notika lēnām: vispirms paklāji sāka netīrīties un pasts tika sakrauts uz virtuves letes. Ledusskapī uzkrājās pārtika, ieskaitot priekšmetus, kuriem beidzies derīguma termiņš, un kurus vajadzēja mētāt pirms nedēļām (mēnešiem?). Iepirkumu somas stāvēja uz grīdas gadiem ilgi, līdz es saņēmu enerģiju pirkumu atlikšanai. Uz guļamistabas grīdas mēnešiem ilgi krājās drēbes.
Nav gluži tā, ka man bija vienalga, bet es jutos apglabāta ikdienas pienākumos-tikai mēģinājums žonglēt darbu, sabiedrisko dzīvi un citus pamatuzdevumus šķita cīņa. Es zināju, ka manās mājās rodas juceklis, bet es fiziski nevarēju piespiest neko darīt lietas labā.
Ik pa laikam man bija “tīrīšanas diena”, kad es sasniegtu lūzuma punktu un jutos spiests rīkoties. Es savāktu pēc iespējas vairāk apģērba un dotos uz labdarības veikaliem, kurus vada Goodwill, Platona skapis vai Habitat for Humanity. Es noslēdzu darījumu ar sevi: ja es ziedotu ķekars savu mantu, es varētu iegūt vienu jaunu sīkumu no tā paša noliktavu veikala. Tas pārvērta sabojāšanos aizraujošā uzdevumā, nevis pienākumā, un tas bija terapeitisks. Bet ar to nepietika.
Šīs lietas vienmēr ielīda atpakaļ, un es jutos ieslodzīts atkārtotā priekšmetu uzkrāšanās ciklā, slīcinot jucekli un attīroties. Es biju vairāk noraizējies un nomākts kā vienmēr, līdz kādu dienu es nolēmu, ka man ir pietiekami. (Vai esat gatavs sakārtot savas mājas? Šeit ir profesionāla organizatora galvenie padomi klientiem.)
Es negribēju kaunēties par savu māju vai dzīves situāciju. Es gribēju atgriezties mājās un atpūsties, nevis izjust vēl lielāku stresu. Tāpēc es nolēmu sakārtot savu dzīvi: sāku glabāt žurnālu, plānotāju un vairākus kalendārus. Es aizstāju savu ieradumu vākt priekšmetus ar ieradumu pārbaudīt kalendārus un pierakstīt piezīmes par savām darbībām. Tajā pašā laikā es sazinājos ar draugu grupu un lūdzu viņus saukt pie atbildības. Viņi man pateiks, vai mana vieta sāk izkļūt no kontroles, un mudināja mani kaut ko darīt lietas labā. Un, ja es domāju par kaut kā jauna pirkšanu vai nevarētu izlemt, vai man vajadzētu kaut ko izmest, es lūgtu atgriezenisko saiti: vai mans instinkts bija izsitums vai racionāls?
Es neesmu ideāls, un es joprojām laiku pa laikam atgriežos pie vecajiem ieradumiem. Bet, ja man šķiet, ka es kliboju, es cenšos par to neuzņemties. Es pieņemu, ka esmu cilvēks, un kļūdas var (un tiks) pieļaut, bet, kamēr es cenšos, tas ir labi. Iepirkumu maisiņi parasti vairs neizklāj manas grīdas, bet tad, kad tiek galā, es tieku galā ar putru un dodos tālāk.
Saikne starp trauksmi un jucekli
Mans stāsts ir tikai viens piemērs tam, kā nemiers un juceklis bieži iet roku rokā. Protams, neviens neliecina, ka juceklis var kādam izraisīt trauksmes traucējumus, un arī organizētība nebūs izārstējams. Bet pētījumi liecina, ka juceklis reāli ietekmē garastāvokli.
Viens pētījums, kas publicēts 2009. gadā Personības un sociālās psiholoģijas biļetens , secināja, ka juceklis dažkārt nozīmē mājas īpašnieku vairāk nomākta sajūta, it īpaši, ja apmeklētāji komentē putru. Citi pētījumi, kas publicēti 2011. gadā Neirozinātņu žurnāls, atklāja, ka juceklis bieži nozīmē, ka jūsu vidē ir pārāk daudz stimulu, kas savukārt to padara grūti koncentrēties .
Deniss Grīnbergers, doktors, līdzautors Prāts pār garastāvokli un Trauksmes un depresijas centra direktors Ņūportbīčā, Kalifornijā, ātri norāda, ka ne jau tas juceklis ir tik kaitīgs; tas ir tas, kā jūs uz to reaģējat.
“Kādam, kurš ieiet pārblīvētajā, nekārtīgajā birojā un domā:“ Es gandrīz zinu, kur viss atrodas, un esmu priecīgs darīt jēgpilnu darbu, kas man patīk ”, patiesībā nav problēmu,” saka Grīnbergers. Kādam, kurš ieiet tajā pašā telpā un sāk uztraukties par vajadzīgā atrašanu vai apsēsties par to, ko citi varētu domāt par putru, iespējams, ir vajadzīga palīdzība.
Gails Steketee, PhD, profesors un emeritētais dekāns Bostonas Universitātes Sociālā darba skolā, saka, ka nav nekas neparasts, ka juceklis ir milzīgs, un tad satraukums sākas. ”Cilvēki domā:„ Kā es to iztīrīšu? Kur sākt? Ko darīt, ja nevaru izlemt, no kā atteikties? Kur man likt lietas, kuras nevēlos? ' Un vēl un vēl.
10 klusi signāli, ka esat pārāk saspringts:
Nekārtību ierobežošana un ar to saistītā trauksme
Labi, tāpēc jūs esat noskaidrojis, ka juceklis kaitē jūsu garīgajai veselībai: ko darīt?
Darba sākšana ir visgrūtākā daļa. A Rubbermaid aptauja Russell Research veiktie pētījumi 2011. gadā ziņoja, ka 91% dalībnieku ir tik saspringti, satraukti un satriekti, kad viņu mājas ir pārblīvēti, ka viņi pat nezina, kur sākt ar mājas organizēšanu. (Psst! Sāciet darbu ar šiem dzīvi mainošajiem organizācijas produktiem.)
Tas nav tikai zināšanu trūkums par organizāciju; spēcīga loma ir arī emocijām. Bieži rodas satraukums par priekšmetu atlaišanu, piemēram, maģiska domāšana, ka, tiklīdz jūs to izmetīsiet, jums tas būs vajadzīgs; bailes pieļaut lielu kļūdu, atlaižot kaut ko patiesībā vērtīgu, bet jūs to neapzināties; vai bailes būt izšķērdīgam, saka Steketee.
Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāļauj šīm bailēm jūs paralizēt. Daži veidi, kā apkarot jucekli, neskatoties uz jūsu satraukumu:
Padomājiet par to, kā juceklis jums kaitē.
Jūs jau varētu uzskatīt, ka juceklis ir “slikts”, taču Steketee iesaka veltīt laiku pārdomām par to, kā tas traucē jūsu galvenajiem mērķiem. Kas jums visvairāk rūp: vai ir draugi? Vai jūs varat uzaicināt mazbērnus spēlēt viesistabā? Vai jums ir jauka guļamistaba, kur baudīt lasīšanu? Neatkarīgi no tā, izmantojiet to kā motivāciju, lai sakārtotu savu rīcību un koncentrētu savus sākotnējos centienus uz zonām, kurām būtu vislielākā ietekme uz jūsu dzīvi.
Sagatavojieties.
Nav kauna lūgt nelielu palīdzību; patiesībā, tā ir ieteicams . Ja jums nav budžeta (vai vēlmes) sadarboties ar profesionālu organizatoru viens pret vienu, vismaz izlasiet grāmatu. Iespējams, vēlēsities izrakstīties Dzīves maiņas sakārtošanas maģija autore Marija Kondo, Mantas autori Rendijs O. Frosts un Gails Steketejs, vai Prāts pār garastāvokli autors Deniss Grīnbergers.
Sāciet ar mazu.
Dziļi elpojiet un atgādiniet sev, ka ir normāli justies kā neiespējamam uzdevumam. Nemēģiniet visu sakopt uzreiz, bet sāciet spert dažus mazuļa soļus, kas jūs virzīs darbībā. Izvēlieties vienu pārblīvētu, bet salīdzinoši nelielu platību - varbūt tas ir ledusskapis vai apavu skapis - un vispirms to risiniet.
Ja jūtat satraukumu, kamēr esat satricinājis, mēģiniet to izdarīt īsā laikā, neatkarīgi no tā, vai tas ir 15 minūtes reizi nedēļā vai kāds cits, kas atbilst jūsu grafikam. Grīnbergers saka, ka laika gaitā jums vajadzētu būt iespējai lēnām pagarināt tīrīšanas sesiju ilgumu.
