Veer Iekļauts Gandrīz visi, kas zaudējuši svaru, galu galā ir atjaunojuši svaru. Kāpēc šī nežēlīgā realitāte? Tas tiešām ir vienkārši: jebkuras diētas pirmajos mēnešos jūsu ķermenis zaudē gan taukus, gan muskuļus. Tad, pieņemoties svarā, jūs pievienojat tikai taukus, jo taukus ir daudz vieglāk iegūt nekā muskuļus.
'Tas ir populārāko uztura plānu netīrais noslēpums,' saka vingrojumu pētniece Elingtona Dārdena, doktore, jaunā autore Sieviešu veselība grāmata, Ķermeņa tauku izrāviens . 'Viņi neapvieno muskuļu uzturēšanas vingrinājumus ar kaloriju samazināšanu. Vairāk muskuļu ir jūsu biļete uz labāku ķermeni. '
Nav noslēpums, ka muskuļi ir metaboliski aktīvāki nekā tauki, tāpēc, ja uz skeleta ir vairāk liesu muskuļu, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju pat miera stāvoklī. Par laimi, Dardens saka, ka ir atklājis ļoti efektīvu veidu, kā veidot muskuļus, vienlaikus zaudējot svaru: to sauc par “negatīvu treniņu”, un Dardens to pārbaudīja vairāk nekā 100 cilvēkiem Gainesville Health & Fitness Floridā pirms dažiem gadiem. Šī metode ietver pretestības vingrinājuma nolaišanas daļas jeb “ekscentriskās fāzes” veikšanu ļoti lēni. Bet Dārdens iedeva šo veco skolu kultūrisms triks kniebiens: Viņš atklāja, ka, izmantojot lielākus svarus un veicot tikai pusotru atkārtojumu ļoti, ļoti lēni, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus tikai ar vienu vai diviem īsiem treniņiem nedēļā.
Lai izjustu to, ko Dārdens sauc par “negatīvi akcentētu treniņu”, paņemiet divas hanteles un nostājieties taisni ar taisnām rokām un svariem pret augšstilbiem. Veiciet ātru bicepsa čokurošanos, lai smagumi tiktu pie pleciem; tā ir sākuma pozīcija. Tagad ļoti lēnām nolaidiet hanteles - tā ir negatīvā fāze - paiet 10 līdz 20 sekundes, lai ļautu tām nolaisties līdz augšstilbiem. Pēc tam nekavējoties lēnām salieciet svaru līdz pleciem (atkal tam vajadzētu aizņemt 10 līdz 20 sekundes) - tā ir pacelšanas pozitīvā fāze. Visbeidzot, neapstājoties, veiciet vēl vienu negatīvu kustību, veicot pēdējās 10 līdz 20 sekundes, lai samazinātu svaru līdz augšstilbiem. Tātad ideja ir tāda, ka jūs negatīvo kustību veiksit divreiz ilgāk nekā pozitīvo. (Visbeidzot, jūs vēlaties palielināt šo vingrinājumu katrā posmā līdz 30 sekundēm.)
Veicot pusotru pacelšanas atkārtojumu, jūs varat pabeigt treniņu tikai 20 līdz 30 minūtēs - un justies tā, it kā būtu vingrojis vairāk nekā stundu. Gājieni ir vienkārši tik smagi, tāpēc jums vajadzēs vairākas dienas, lai muskuļi atjaunotos.
Negatīvi akcentētais svara treniņu stils rada 40 līdz 50 procentus lielāku slodzi uz jūsu muskuļiem, salīdzinot ar tradicionālākām treniņu metodēm, saka Dardens. Tas stimulē galvenos hormonus, kas paātrina muskuļu augšanu un ātrāk oksidē tauku šūnu saturu. 'Var gadīties, ka augstāks stresa līmenis uz muskuļiem, apvienojumā ar tikai pareizo ogļhidrātu daudzumu, samazina insulīna reakciju tauku šūnās, lai tās saruktu,' saka Dardens.
Papildus šīs unikālās celšanas stratēģijas uzsvēršanai Dardena plānā ir iekļautas arī deviņas citas “tauku bumbas” jeb nelielas dzīvesveida izmaiņas, kas palīdz cilvēkiem iegūt muskuļus un zaudēt svaru - pat 30 mārciņas 30 dienu laikā. Starp šīm stratēģijām ir dzert daudz auksta ūdens, lai paliktu pilns un sadedzinātu kalorijas, izmantojot termoģenēzi, staigāt katru vakaru pēc vakariņām, lai palielinātu ķermeņa siltumu un palielinātu tauku zudumu, kā arī ievērot ēdienreizes plānu, kas sastāv no aptuveni 50 procentiem ogļhidrātu, 25 procentiem olbaltumvielu un 25 procenti tauku.
Cilvēki, kuri izmēģināja plānu testa fāzē, zvēr pie tā: 'Es sadedzināju vairākus tauku slāņus no vidukļa (12 collas) un esmu stiprāka un stiprāka nekā jebkad agrāk,' saka 42 gadus vecā Melisa Normana, kura zaudēja 52 mārciņas 24 nedēļu laikā.
Lai iegūtu pilnu svara zaudēšanas plānu un citus Ellington Darden padomus, pārbaudiet Ķermeņa tauku izrāviens !
