Kas ir MUFA?MUFA (izrunā moo -fah) ir mononepiesātinātās taukskābes, augu tauki, kas atrodami dažos pasaules garšīgākajos ēdienos-avokado, rieksti un sēklas, eļļas, olīvas un tumšā šokolāde! Pētījumi rāda, ka šie jums noderīgie tauki uzlabo sirds veselību un aizsargā pret hroniskām slimībām. Un tagad jaunākie pētījumi rāda, ka šīs diētas superzvaigznes var pat mērķēt uz taukiem tur, kur to ir visgrūtāk zaudēt - vēderā!Uzziniet vairāk par plakanā vēdera diētu.
Eļļas Izvēlieties MUFA: rapšu eļļa, linsēklu eļļa, olīveļļa, zemesriekstu eļļa, pesto mērce, saflora eļļa, sezama eļļa, sojas pupu eļļa, saulespuķu eļļa, valriekstu eļļa
Izmantojiet tos šādi: apcepiet ar sezama, zemesriekstu vai rapšu eļļu; apcep pannā valriekstu vai olīveļļā; pavārs ar saflora, sojas pupu vai saulespuķu eļļu; salātu mērcēs izmantojiet linsēklu eļļu (linsēklu eļļu nevar izmantot ēdiena gatavošanai)
Viena porcija ir vienāda: 1 ēdamkarote
Recepte: Lapu grilēti vistas salāti ar krēmīgu balzamiko mērci
Rieksti un sēklas Izvēlieties MUFA: mandeles, Brazīlijas rieksti, dabīgais zemesriekstu sviests, sausi grauzdēti Indijas rieksti, sausi grauzdēti zemesrieksti, sausā veidā grauzdētas saulespuķu sēklas, lazdu rieksti, makadāmijas rieksti, pekanrieksti, priežu rieksti, pistācijas, grauzdētas ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, valrieksti
Izmantojiet tos šādi: Ēdiet kā uzkodu; pārkaisa salātus
Viena porcija ir vienāda: 2 ēdamkarotes
Recepte: vjetnamiešu liellopa gaļas salāti
Avokado Izvēlieties savu MUFA: Floridas avokado, Hass avokado
Izmantojiet tos šādi: sagrieziet šķēlēs un pasniedziet kopā ar salātiem vai jebkuru ēdienu; misu ar laima sulu, sāli un pipariem un pasniedz ar čipsiem; sasmalciniet un salieciet veikalā nopirktajā salsā
Viena porcija ir vienāda: 1/4 tase
Recepte: Key West vistas-avokado sviestmaize
Olīvas Izvēlieties savu MUFA: melnās olīvas, melno olīvu tapenāde, zaļās olīvas, zaļo olīvu tapenāde
Izmantojiet tās šādi: Pasniedziet olīvas kā uzkodu; pārkaisa sagrieztas olīvas uz picām, salātiem vai pastām; izklājiet tapenādi uz krekeriem vai sviestmaizēm
Viena porcija ir vienāda: 10 lielas olīvas vai 2 ēdamkarotes tapenādes
Recepte: Vidusjūras salāti
Tumšā šokolāde Izvēlieties savu MUFA: tumšās vai daļēji saldās šokolādes skaidiņas, skaidas vai gabaliņus
Izmantojiet tos šādi: Jebkurā veidā, kā jūs alkstat!
Viena porcija ir vienāda: 1/4 tase
Recepte: šokolādes pudiņš ar banāniem un Greiema krekeriem
Uzziniet vairāk par plakanā vēdera diētu Izmēģiniet 25 ātras plakanas vēdera maltītes
Sāciet zaudēt 4 dienu Jumpstart
Skatiet veiksmes stāstus
Iegūstiet vislabāk pārdotās plakanā vēdera diētas kopiju!
Nākamais5 Metabolismu veicinošas receptes
