evannovostro/slēģi Ja vien jums nav diagnosticēta termināla slimība (vai viena no šīm 5 nāvējošākajām slimībām ), iespējams, jūs netērējat daudz laika, domājot par to, cik dienu jums ir palicis uz šīs planētas. Kaut arī pārdomāšana par savu mirstību varētu motivēt jūs dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, tā var būt arī kaut kas rāpojošs un nomācošs. Tāpēc ir saprotams, ka jūs dodat priekšroku prāta aizmugurē. (Izārstējiet visu ķermeni ar Rodale 12 dienu aknu detoksikācija kopējai ķermeņa veselībai .)
Tas nozīmē, ka dziļi sirdī jūs zināt, ka nedzīvosit mūžīgi. Cik ilgi tev patiesībā ir? Neviens to precīzi nezina, taču ir dažas pazīmes, kas var palīdzēt to noskaidrot. Šeit ir 9 faktori, kas liek domāt, ka jums varētu būt labāk iepriekš plānot savas bēres, nevis ietaupīt pensijai (ja vien nemainīsit savus veidus).
Jūsu vecākiem vai vecvecākiem beidzās agri derīguma termiņš.
min chiu/slēģi Labi, tāpēc šis ir ārpus jūsu rokām, bet jūsu gēni ir diezgan svarīgi. Cik svarīgi? 'Šis jautājums ir aplūkots daudzos pētījumos, īpaši dvīņu pētījumos, kur dvīņiem bija atšķirīgs dzīvesveids. Tagad mēs zinām, ka cilvēkiem gēni 25% ietekmē ilgmūžību, ”saka Sharad P. Paul, MD, autors Veselības ģenētika: izprotiet savus gēnus labākai veselībai .
No otras puses, protams, 75% faktoru, kas kontrolē dzīves ilgumu, nav saistīti ar jūsu DNS, tāpēc jums nevajadzētu pieņemt, ka jūs nodzīvosiet līdz 100 (vai nomirīsiet 50 gadu vecumā) tikai tāpēc, ka tas notika Vecmāmiņa. Lielākā daļa ekspertu uzskata ka jums ir tiesības mainīt ģenētisko roku, kas jums ir dota, labā vai sliktā veidā.
Jūs neuztverat savu darbu pārāk nopietni.
sfio cracho/slēģi Darbaholiķi var būt lemts stresam , bet, ja jūs smagi nestrādājat vai neesat lepns par to, ko darāt, jums var rasties vēl lielākas nepatikšanas. Kalifornijas universitātē Riversaidā esošā ilgmūžības projekta pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri ir visvairāk apņēmušies strādāt un kuri visu mūžu turpina būt produktīvi, mēdz dzīvot ilgāk nekā tie, kuri to darīja tikai kautrējoties par atalgojumu . Ja jūs nevēlaties priekšlaicīgi izkļūt no dzīves, atrodiet sev nozīmīgu karjeru, lai jūs vēlētos atdot visu. (Pārbaudiet šo Profilakse Izcils stāsts par 25 veidiem, kā cilvēki ar ļoti saspringtu darbu saglabā to kopā.)
Tu sēdi visu dienu.
seisenberger / shutterstock Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas birojā vai televizora priekšā, sēdēšana visu dienu vienkārši nav piemērota jums. Jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Amerikas Epidemioloģijas žurnāls, atklāja, ka vecākas sievietes, kuras paliek sēdus 10 vai vairāk stundas dienā ir īsāki telomēri —Aizsargājoši “vāciņi” DNS virkņu galos & kautrīgi ;. Pētnieki uzskata šo pierādījumu, ka šīm sievietēm ir šūnas, kas bioloģiski ir 8 gadus vecākas par sieviešu hronoloģisko vecumu. (Tātad jūs varētu būt, teiksim, 65 gadi, bet jums ir 73 gadus veca cilvēka šūnas.) Piezīme sev: piecelieties vairāk un veltiet laiku treniņiem (un pievienojiet šos 6 posmus savai dienai).
Jūs burtiski atpaliekat.
var chanikran/shutterstcok Vai nevarat staigāt tik ātri kā vienaudži? Ja vien tas nav tāpēc, ka nesen sastiepāt potīti, uzmanieties. 'Lēnāks staigāšanas temps - nespēja veikt ātrus vingrinājumus - ir saistīts ar paaugstinātu invaliditātes un nāves risku,' saka Pāvils. Lēna gaita var norādīt, ka jūsu sirds, plaušas, asinsrite un/vai muskuļu un skeleta sistēma sistēmas nav lieliskā stāvoklī . Vairāk vingrot un meklēt ārstēšanu jebkuram veselības stāvokļa pamatā (piemēram, sirds slimībām) vajadzētu palīdzēt jums sasniegt ātrumu. ( Pārbaudiet neticamos rezultātus, ko iegūstat, staigājot 30 minūtes dienā .)
Jums ir grūti pacelt dažus smagus pārtikas maisiņus.
nogulumi/slēģi Jums nav jāspēj nospiest ķermeņa svaru, bet atbilstošas muskuļu masas trūkums dažu iemeslu dēļ apdraud priekšlaicīgu nāvi. Vājas kājas un pamats jūsu kritienu un citu ievainojumu riskam, kas var būt dzīvībai bīstami, un zema muskuļu masa bieži nozīmē, ka jums ir pārāk daudz ķermeņa tauku, īpaši vēderā, saka Melina Jampolis, MD, ārsta uztura speciāliste un grāmatas autore. Diēta pēc ārsta pieprasījuma . Vēdera aptaukošanās ir īpaši bīstama, jo tai ir nosliece uz daudzām slimībām, tostarp diabētu un sirds slimībām. (Šie ir 4 labākie galvenie gājieni, ja esat vecāks par 40 gadiem.)
Jums nav koledžas diploma.
michael jung / shutterstock Dati no Slimību profilakses un kontroles centrs rāda, ka cilvēki ar koledžas grādu mēdz dzīvot gandrīz 9 gadus ilgāk nekā tie, kuri nepabeidza vidusskolu. Kāpēc? Labāka izglītība, iespējams, nozīmē vairāk zināšanu par to, kā aizsargāt savu veselību, kā arī koledžas absolventi ir vairāk piemēroti labiem darbiem, kas saistīti ar piekļuvi drošai medicīniskajai aprūpei. ( Aizsargājiet savu veselību un uzlabojiet imunitāti ar šiem 9 spēcīgajiem pārtikas produktiem .)
Jūsu iecienītākie ēdieni ir kastē vai iesaiņojumā.
mettus/slēģi Ja jūsu rīcībā ir pārstrādāts atkritums, tad ir droši, ka jūsu uztura kvalitāte ir diezgan slikta. Tas padara jūs, visticamāk, aptaukošanos, kas palielina sirds slimību, diabēta un dažu vēža veidu risku, saka Jampolis. Veselīgi ēdāji - tie, kas gūst augstus rezultātus Alternatīvs veselīga uztura indekss ' - ir par 25% mazāks risks mirt priekšlaicīgi jebkura iemesla dēļ.
Lai iegūtu augstus vērtējumus, pamatojoties uz šo indeksu, jums ir jātirgo ātrās ēdināšanas produkti un iepakoti labumi par daudziem produktiem, veseliem graudiem, riekstiem, pākšaugiem un treknām zivīm. Arī mērens alkohols tiek uzskatīts par labu. Ievērojami ierobežojumi ietver dzērienus, kas saldināti ar cukuru, sarkano un pārstrādāto gaļu, transtaukskābes un nātriju.
Jūs esat šķīries vai atraitnis.
miljards fotoattēlu/aizvara Tas lielākoties ir jautājums puišiem, jo šķiet, ka laulība nav tik labvēlīga sieviešu veselībai kā vīriešu. Kalifornijas universitāte, Riverside Ilgmūžības projekts atklāja, ka lielākā daļa vīriešu, kuri palika ilgstošās laulībās, dzīvoja vismaz 70 gadus, salīdzinot ar tikai vienu trešdaļu šķirto vīriešu. Tāpēc nākamreiz, kad sieva pieteiks pie jums ārstu vai uzsitīs roku no šķeldas trauka, atcerieties, ka pareizā atbilde ir “Paldies”.
Tu esi smēķētājs.
struktūrasxx/slēģi Duh. Mums tas nav īsti jāpaskaidro, vai ne? ( CDC ir daudz specifikas, ja jums joprojām ir nepieciešams pārliecināt. )
