9 pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūs esat tik gaumīgs

Ja jūs ļoti nožēlojat, jūs kādreiz nejauši esat ļāvis vienam (labi, vairākiem) publiski plīst, jūs neesat viens. Cīnīties par diskrecionāru karu pret burpiem un fartiem var būt mēģinājums - un tas attiecas uz mums visiem. Neskatoties uz mūsu dedzīgajiem noliegumiem, katrs no mums izlaiž aptuveni 1–3 pintes gāzes vidēji 14 reizes dienā.

Daudziem farts patiesībā ir bez smaržas un tiem nav nekāda sakara ar gremošanu. Neskatoties uz smirdošo faktoru, fartings kopā ar atraugas nes sevī satricinošu sociālo stigmu. Neviens nevēlas vienu atlaist nepiemērotā laikā, piemēram, jogas nodarbībā vai seksa laikā. Bet nomākta lieta par gāzi ir tā, ka tā var justies nejauši, grūti kontrolējama un grūti piespraust kaut ko konkrētu.

Patiesībā ir vairākas pārsteidzošas lietas, kas izraisa gāzi, kuru jūs zināmā mērā varat kontrolēt. Apmēram pusi no visiem atraugām un fartiem izraisa aerofagija, kas citādi pazīstama kā gaisa norīšana. Uzpūšanās ir pavisam cits zvērs: 'Lai gan daudziem cilvēkiem, kuri ir uzpūsti, šķiet, ka viņiem ir gāze, viņiem tehniski nav papildu gāzu - viņiem vienkārši ir vēdera uzpūšanās sajūta,' saka Patrīcija Reimonda, MD, FACG, klīniskā asistente iekšējā medicīna, Austrumvirdžīnijas Medicīnas skola, Gastrointestinal Consultants, LTD praktiķis Norfolkā, VA, un Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas sabiedrisko attiecību komitejas loceklis.

'Lielākā daļa no mums zina, ka tad, kad mēs slikti uzņemam kaut ko, ko ēdam, tas nonāk līdz resnajai zarnai, kur baktērijas nelielā daudzumā izdala smirdošu gāzi,' saka Raimonds. 'Šī gāze smaržo slikti, piemēram, puves olas - padomājiet par vidusskolas laikiem klusu, bet nāvējošu apzīmējumu.' Bet nesmaržojoša, apjomīga gāze, kas izteikta kā trokšņainas farts vai lielas atraugas, nozīmē, ka vainīgais ir pārāk daudz gaisa. 'GI trakts nebija paredzēts gāzes absorbēšanai,' saka Raimonds. 'Ja jūs to noliekat vēderā, tas vai nu atgriezīsies augšup, vai arī izies tālāk.' (Nekad vairs neievērojiet diētu un joprojām zaudējiet svaru ar šis progresīvais plāns, kas dabiski pārkvalificē jūsu tauku šūnas !)

Šeit ir deviņas negaidītas lietas, kas var izraisīt gāzes padevi - un kā atrast atvieglojumu.

Daudzi medikamenti izraisa sausu muti, kas var pastiprināt patērētā gaisa daudzumu, saka Raimonds. Izpētiet, vai jūsu zāļu blakusparādības ir saistītas ar sausu muti. Ja gāze jūs traucē, iespējams, ir vērts noskaidrot, vai varat mainīt recepti uz tādu, kurai ir mazāk blakusparādību.

'Košļājamā gumija liek norīt vairāk gaisa nekā parasti, un tas var izraisīt atraugas vai farts,' saka Raimonds. Kaut arī gumija var nodrošināt ātru savākšanu, ja jūtaties satriekts vai saspringts, jūs, iespējams, nevēlaties pavadīt savu dienu, zobojoties. Turklāt košļājamā saldinātā gumija neko nedara jūsu zobiem. Šeit ir 6 rupjas košļājamās gumijas blakusparādības.

Dzeršana caur salmiņu ir kā gaisa balona uzspridzināšana pretējā virzienā. Sūcot dzērienu caur salmiem, jūs ieelpojat gaisu vēderā, radot perfektu vētru gāzētiem apstākļiem. Salmu vietā, kurus nevar pārstrādāt un kuri ir paredzēti izgāztuvei, hidratējiet vecmodīgo ceļu un dzeriet tieši no glāzes.

Smēķēšana ir ļoti līdzīga sūkšanai caur salmiem: ieelpojot, jūs norijat gaisu un gāzi. Un neaizmirstiet, ka elektroniskās cigaretes neatšķiras no parastajām cigaretēm. Jebkurā gadījumā smēķēšana jums nedod nekādu labumu: arvien vairāk pierādījumu, tostarp nesenais pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA Cardiology, liecina, ka elektroniskās cigaretes ir saistītas arī ar paaugstinātu kardiovaskulāro risku.

'Kaut kas par to, kā jūsu mute apvij pudeles muti, salīdzinot ar to, kā jūsu mute aptin krūzi vai glāzi, liek cilvēkiem burpt,' saka Raimonds. Ja vēlaties samazināt plakanumu (gāzi), atmetiet pudeli un atraugas. (Izveidojiet šīs asprātīgās ūdens receptes, lai katru dienu dzert vairāk ūdens.)

Ja jūs vilkat savu ēdienu, visticamāk, jūs samazināsiet arī daudz gaisa. Ātra ēšana rada vairākas problēmas, sākot no svara pieauguma līdz kuņģa refluksam. Mērķis ir ēst bez uzmanības novēršanas (nesenais pētījums rāda, ka ēšana braukšanas laikā ir gandrīz tikpat bīstama kā īsziņu sūtīšana) un katru sakodienu sakošļājiet 20–40 reizes. Ja jūs pievēršat uzmanību savam ēdienam un iekšējām pilnības pazīmēm, sagaidiet virkni ieguvumu veselībai, tostarp iespējamo svara zudumu, liecina pētījums, kas publicēts Ēšanas uzvedība .

Lai gan jums nekad nevajadzētu kautrēties ēst daudz dārzeņu, pārāk ātra šķiedrvielām bagāta pārtikas iekļaušana savā uzturā var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos. Rita M. Knotts, MD , gastroenterologs NYU Langone, saka: 'Pārtika, piemēram, ziedkāposti, brokoļi un lapu zaļie dārzeņi, var izraisīt vēdera uzpūšanos un krampjus.' Lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, Dr Knotts iesaka pakāpeniski iekļaut savā uzturā dārzeņus ar vienu porciju dienā un dzert daudz ūdens. 'Sāciet lēnām un ziniet savus izraisītājus. Jūs labāk nekā jebkurš cits zināt, kā jūtas jūsu ķermenis, ”viņa saka.

Ja esat jutīgs pret piena produktiem vai lipekli, jums var rasties kuņģa -zarnu trakta traucējumi, ēdot jebko, kas satur laktozes vai lipekļa pēdas. Glutēns ir paslēpts daudzos pārtikas produktos, piemēram, sojas mērcē, delikateses gaļā un pat salātu mērcēs. 'Ir svarīgi atzīmēt, ka pastāv atšķirība starp pārtikas alerģiju un pārtikas jutīgumu. Ar pārtikas jutīgumu jūs nesaņemsiet būtisku reakciju pēc ēšanas. Jūs vienkārši sajutīsit diskomfortu, ”skaidro Dr Knotts.

Pētījumi arī parāda, ka dažus ogļhidrātus var būt grūtāk sagremot nekā citus, un tie var veicināt vēdera uzpūšanās un diskomforts vēderā. Šos ogļhidrātus sauc par fermentējamiem oligo-saharīdiem, di-saharīdiem, monosaharīdiem un polioliem-aka FODMAP. Pārtika, piemēram, pupiņas, āboli, ziedkāposti un sēnes, ir FODMAP piemēri. Lai izvairītos no šī diskomforta, daudzi dietologi un ārsti iesaka ievērot a diēta ar zemu FODMAP .

Konfektes, bezalkoholiskie dzērieni, ievārījumi un želejas, kā arī maizes izstrādājumi ar mākslīgiem saldinātājiem, piemēram, sorbītu, kālija acesulfāmu un aspartāmu, var padarīt jūs gāzveida. 'Augstas fruktozes kukurūzas sīrups var izraisīt arī pārmērīgu gāzu veidošanos un caureju,' piebilst Dr Knotts. 'Es iesaku saviem IBS pacientiem izvairīties no tiem,' viņa saka. Un, ja jūs vēlaties ierobežot savu saldo tieksmi, vislabāk atmetat viltus. Studijas ir pierādījuši, ka mākslīgajiem saldinātājiem var būt pretējs efekts un tie liek vēlēties vēlmi pēc cukura.

Atklājiet slēptās pārtikas jutības, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, nogurumu, svara pieaugumu un kuņģa-zarnu trakta (GI) simptomus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS) un tievo zarnu baktēriju aizaugšanu (SIBO). Eksperte Sāra Mirkina, R.D.N., dalās, kā zema FODMAP diēta dziedināja viņas zarnas.