Ja jūs ciešat no hroniskām sāpēm, jūs, iespējams, domājat, ka jums ir divas iespējas: pop tabletes vai grūts. Bet ārsti arvien vairāk pievēršas dabiskām sāpju mazināšanas alternatīvām, piemēram, akupunktūrai, jogai un pat hipnozei, lai palīdzētu saviem pacientiem justies labāk. Patiesībā sāpes tagad ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc amerikāņi vispirms pievēršas papildu un alternatīvajai medicīnai. Lai uzzinātu, kas darbojas, mēs aptaujājām nedaudzus mūsu labākos ekspertus, tostarp integratīvās medicīnas vectēvu Endrjū Veilu, MD, Arizonas Universitātes Integrējošās medicīnas centra dibinātāju un direktoru Arizonas Universitātes Veselības zinātņu centrā.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir muguras sāpes, kakla sāpes, artrīts vai fibromialģija, nosaucot tikai dažus, mums ir informācija par to, kādas terapijas var jums palīdzēt- bez narkotikas.
1. Masāža
Kam tas ir piemērots: Sāpes mugurā, osteoartrīts, spriedzes galvassāpes, fibromialģija, kakla sāpes un ar operāciju saistīts diskomforts.
Ko saka eksperti: Protams, masāžas jūtas lieliski, taču tās sniedz daudz vairāk nekā dažas ahhh cilvēkiem ar muguras sāpēm. Ir pierādīts, ka masāžas terapija paaugstina endorfīnu un serotonīna - ķermeņa dabisko pretsāpju un garastāvokļa regulatoru - līmeni un samazina stresa hormonu līmeni, saka Dr Veils. Masāžas terapija var darboties arī molekulārā līmenī, palīdzot ieslēgt un izslēgt gēnus, kas saistīti ar iekaisumu, liecina pētījums. Zinātnes tulkošanas medicīna .
Tas liecina par solījumu arī pēcoperācijas pacientiem. Mēs esam veikuši vairākus pētījumus par masāžu kā sāpju ārstēšanu pēc operācijas, saka Brent Bauer, MD, Mayo klīnikas Papildinošās un integrējošās medicīnas programmas direktors. Katrā no šiem pētījumiem mēs esam spējuši pierādīt statistiski nozīmīgu sāpju samazināšanos, kā arī ievērojamu trauksmes samazināšanos. Rezultāti ir bijuši tik pārliecinoši, viņš saka, ka masāžas terapija tagad ir regulāri pieejama visas pacientiem, kuriem tiek veikta operācija Mayo klīnikā.
4. Joga
Kam tas ir piemērots: Sāpes muguras lejasdaļā, artrīts un migrēna
Ko saka eksperti: Vairāk nekā 20 miljoni amerikāņu praktizē šo seno prāta un ķermeņa disciplīnu, daļēji tāpēc, ka tā veicina relaksāciju. Bet jaunākie pētījumi liecina, ka joga ietver vairāk omi un kliņģerim līdzīgas pozas. Pēc divu mēnešu prakses divreiz nedēļā cilvēki, kas cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, ziņoja par sāpju samazināšanos par 42% un depresijas simptomu samazināšanos par 46%, liecina žurnālā publicētais pētījums. Mugurkauls . Lai gan nav pilnībā saprotams, kāpēc joga samazina muguras sāpes, arvien vairāk pierādījumu liecina, ka prakse palīdz uzlabot stresa pārvarēšanas mehānismus, kas ir izšķiroši, jo stress var pasliktināt sāpju simptomus. Joga tagad ir viena no Amerikas Sāpju fonda ieteicamajām sāpēm muguras lejasdaļā.
8. Augu izcelsmes zāles
Kam tas ir piemērots: Samazināt iekaisumu, kas var pasliktināt sāpes
Ko saka eksperti: Pētījums joprojām ir neskaidrs, un ikvienam, kas plāno lietot garšaugus un piedevas, jākonsultējas ar savu ārstu vai licencētu naturopātu. Tomēr daudzi ārstējošie ārsti atklāj, ka viņu pacienti izjūt atvieglojumu ar omega-3 zivju eļļas piedevām un ikdienas pretiekaisuma garšvielu lietošanu. Trīs galvenās piedevas, ko lietoju sāpēm, ir zivju eļļas un kurkuma, kas ir gan pretiekaisuma, gan D vitamīns, saka Dr Lipmans. Daži nelieli pētījumi ir atklājuši, ka zivju eļļa var mazināt sāpes arī cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu.
Dr Millers ir kurkuma aizstāvis pret sāpēm. Paņemiet divas tējkarotes kurkuma un vienu tējkaroti rīvēta ingvera dienā, pievienojot nedaudz melno piparu, lai veicinātu uzsūkšanos; tas darbojas kā dabiska alternatīva ibuprofēnam un ir lieliski piemērots sāpīgām locītavām. Es no rīta gatavoju smūtiju ar mango, kurkumu un ingveru, stāsta daktere Millere.
