Marianna Massey/Getty Images Varbūt jūsu nakts glāze vino ir kļuvusi par divām vai trim. Vai arī jūs pārspīlējat to ar alu, un jums ir paunch, lai to pierādītu.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties sakopt savu uzturu vai mēģināt novērst potenciālu problēmu, atmest alkoholu var būt grūts, bet ieguvumi padara pūliņu vērti, saka Losandželosas ārsts Damons Raskins. kurš ir sertificēts atkarību medicīnā.
VAIRĀK: 5 acu simptomi, kurus nekad nevajadzētu ignorēt (profilakses prēmija)
'Pauze no alkohola lietošanas - pat ja tā ir tikai pāris nedēļas - ir laba ideja, it īpaši, ja jūs regulāri patērējat vairāk par ieteicamo dienas limitu,' saka Raskins. (Starp citu, šis ierobežojums parasti tiek definēts kā dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem.)
Turklāt, ja jūsu dzeršana, šķiet, ietekmē jūsu darbu vai personiskās attiecības - neatkarīgi no tā, cik daudz āķa jūs atmetat -, ir pienācis laiks apsvērt iespēju to atvieglot, viņš piebilst. (Izmēģiniet šo 12 dienu aknu detoksikācija kopējai ķermeņa veselībai!)
Lūk, ko jūs varat sagaidīt gan īstermiņā, gan ilgtermiņā, ja atsakāties no alkohola:
1. Jūs gulēsit mierīgāk.
Viens nesen veikts pētījums žurnālā Alkoholisms: klīniskie un eksperimentālie pētījumi konstatēja, ka dzeršana pirms gulētiešanas palielina alfa viļņu modeļus smadzenēs - sava veida smadzeņu darbību, kas parasti notiek, kad esat nomodā, bet atpūšaties. Rezultāts? Miega traucējumi. Cits pārskats no 27 pētījumiem atklājās, ka, lai gan alkohols sākotnēji var palīdzēt cilvēkiem ātrāk un dziļāk aizmigt, pēc šī sākotnējā atpūtas perioda tas nopietni ietekmē miega kvalitāti. Sākumā jūs varat nedaudz mētāties un pagriezties, taču atsakieties no alkohola, un miegs, ko jūs iegūsit, nākamajā dienā jutīsies atsvaidzinātāks un asāks. Blakusprodukti no labāk gulēt : uzlabots garastāvoklis, koncentrēšanās un garīgā darbība, saka Raskins.
2. Vakariņās patērēsi mazāk.
Locrifa/Getty Images Saskaņā ar a pētījums publicēts American Journal of Nutrition , alkohols ir viens no lielākajiem pārtikas pārmērīgas lietošanas iemesliem. Tas var būt tāpēc, ka alkohols uzlabo mūsu sajūtas, saskaņā ar jaunu pētījums publicēts žurnālā Aptaukošanās . Pētnieki atklāja, ka dažas sievietes, kuras saņēma alkohola infūziju, kas atbilst aptuveni diviem dzērieniem, ēda par 30% vairāk pārtikas nekā tās, kuras saņēma sāls šķīdumu. Pat viegla intoksikācija palielināja sieviešu smadzeņu darbību hipotalāmā, padarot viņas jutīgākas pret pārtikas smaržu un pamudinot ēst vairāk.
3. Jūs varat sajust jaunas kāres pēc cukura.
Cukurs paaugstina “atlīdzības” ķīmiskā dopamīna līmeni, kas veicina baudas sajūtu, saka Raskins. Alkohols dara to pašu. Tāpēc ir ļoti iespējams, ka, atsakoties no vienas vielas, kas izraisa laimīgu vielu radīšanu ap smadzenēm, jūs, visticamāk, sasniegsit otru. 'Nebrīnieties, ja jūs mēģināsit izbaudīt to pašu prieku vai steigšos, ko izmantojāt pēc dzēriena no kaut kā salda,' viņš saka. (Pārbaudiet šos 25 bez cukura veidus, kā uzvarēt tieksmi.)
4. Mārciņas sāks nokrist.
Alkoholam ir viltīgs veids, kā palielināt ikdienas kaloriju daudzumu, jums pašam to nemanot. Viena margarita var saturēt 300 kalorijas vai vairāk - galvenokārt no cukura. (Garšīgā piña colada varētu saturēt 450 kalorijas!) Viens pētījums atklāja, ka vīrieši šajās dienās patērē papildus 433 kalorijas, lietojot mērenu alkohola daudzumu. Sievietēm tas ir 300 kalorijas. Izslēdziet tos no uztura un neaizstājiet tos ar desertiem, un jūs sāksit zaudēt svaru bez lielām pūlēm .
5. Sveiki, tīra sejas krāsa.
Dažu dienu laikā jūs pamanīsit, ka jūsu āda izskatās un jūtas mitrināta. Tas ir tāpēc, ka alkohols ir diurētiķis, liekot jums vairāk urinēt, saka Raskins. Alkohols arī samazina organisma antidiurētiskā hormona ražošanu, kas palīdz organismam absorbēt ūdeni. (Mazāks ūdens daudzums ķermenī ir vienāds ar izžuvušu ādu.) Arī vaigiem un ap degunu raustīšanās var sākt izbalēt, un var uzlaboties arī citi ādas apstākļi, piemēram, blaugznas, ekzēma vai rosaceja.
6. Jums būs vairāk naudas.
Tetra attēli/Getty Images Dzeršana - īpaši smalks vīns vai skotu ieradums - ir dārgs pasākums. Veltiet laiku, lai saspiestu skaitļus, saskaitot to, ko tērējat dzērieniem gan mājās, gan ārpus pilsētas (ņemot vērā nodokļus un dzeramnaudu). Tas var būt acu atvēršanas un motivējošs vingrinājums.
7. Skaudība tevi pārvarēs, kad būsi apkārt citiem, kas dzer.
Ir svarīgi saprast, ka reizēm jums šķitīs, ka esat palaidis garām, un tas var padarīt jūs diezgan pārbaudītu, saka Raskins. 'Cilvēki bieži lieto alkoholu kā smērvielu emocijām, un, pārtraucot dzert, viņi var justies satraukti un nemierīgi,' viņš piebilst. (Vai jums ir problēma? Pārbaudiet šos viltīgas pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz .)
8. Jūsu vēža risks samazinās, lai gan sirds slimību risks var pieaugt.
Saskaņā ar Nacionālais vēža institūts , alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu mutes, aknu, krūts, resnās un taisnās zarnas vēža risku. Risks palielinās, jo vairāk dzer. No otras puses, vairāki pētījumi liecina, ka mērens alkohola patēriņš var samazināt sirdsdarbības traucējumu izredzes. Vairāk pētījumu liecina, ka jūsu insulta, diabēta un mirstības risks var nedaudz palielināties, kad atsakāties no alkohola lietošanas - pieņemot, ka pirms atmešanas esat bijis viegls dzērājs.
