serge krouglikoff/Getty Images Tāpat kā laba apmācības programma veido jūs, krītot no trenažiera vagona, var būt pretējs efekts - dažreiz gandrīz uzreiz.
Eksperti šo parādību sauc par nomācošu, un tās sekas var būt pat smagākas nekā zarnas, kuras redzat spogulī. Par laimi, stāvoklis ir pilnībā atgriezenisks, ja vien sēžamvieta atgriežas sporta zālē.
Lūk, kas notiek, kad maināt savas regulārās sviedru sesijas uz nebeidzamām Netflix naktīm, un cik ilgs laiks nepieciešams, lai atkārtoti pagrieztu fitnesa slēdzi.
1. Jūsu asinsspiediens strauji pieaug
Šis efekts ir gandrīz acumirklīgs: jūsu asinsspiediens ir lielāks dienās, kad neveicat vingrinājumus, nekā dienās, kad veicat. Jūsu asinsvadi pielāgojas lēnākam mazkustīga dzīvesveida ritumam jau pēc 2 nedēļām, un tas parāda jūsu rādījumus par pāris pakāpēm, liecina nesenais žurnāla pētījums. PLoS .Mēneša laikā artēriju un vēnu stīvums nosūta jūsu asinsspiedienu atpakaļ tur, kur tas būtu, ja jūs nekad nebūtu pametis dīvānu, saka pētījuma autore Linda Peskatello, PhD, Konektikutas Universitāte.
Entonijs Hārvijs/Getty Images Apgrieziet to otrādi: Viss scenārijs izvēršas atpakaļ, kad jūs atkal sākat svīst. Šajā dienā jūsu asinsspiediens nedaudz pazeminās, un nedēļas laikā asinsvadi sāk darboties efektīvāk.Pēc mēneša vai diviem, stresu no sirdsdarbības treniņiem, jūsu asinsvadi kļūst elastīgāki, izraisot ilgstošu spiediena pazemināšanas efektu, saka Pescatello.(Vai vēlaties to pārbaudīt pats? Šeit ir labākais veids, kā izmērīt asinsspiedienu. )
[block: bean = 2016-21-day-challenge-flexblock]
2. Cukura līmenis asinīs
Parasti glikozes līmenis asinīs palielinās pēc ēšanas, pēc tam samazinās, jo muskuļi un citi audi uzsūc enerģijai nepieciešamo cukuru. Bet pēc 5 dienu slinkuma jūsu cukura līmenis asinīs pēc ēšanas joprojām ir paaugstināts, saskaņā ar neseno žurnāla pētījumu Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos .Ja jūs paliekat mazkustīgs, nepārtraukti ložņājošie glikozes rādījumi var paaugstināt jūsu sirds slimību un diabēta risku, saka pētījuma līdzautors Džeimss Tijauta, doktors no Misūri universitātes.
Apgrieziet to otrādi: Thyfault saka, ka tikai 1 nedēļa regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami samazina cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizes, pat cilvēkiem, kuriem jau ir 2. tipa cukura diabēts. (Kontrolējiet savu vēlmi pēc cukura un zaudējiet svaru, vienlaikus baudot saldumus, kas jums patīk Cukura viedais ekspresis .)
3. Jūs ātri kļūstat vējš
Elpot elpu tikai pēc dažām kāpnēm? Divu nedēļu laikā pēc izvairīšanās no sporta zāles jūsu VO2 max - fitnesa rādītājs, kas novērtē, cik daudz skābekļa var izmantot jūsu strādājošie muskuļi - samazinās pat par 20%, saka vingrojumu fiziologs Stacy Sims, PhD.Turklāt, ja jūs nesen sākāt treniņu plānu, jūsu fitnesa pieaugums faktiski varētu pilnībā iztvaikot, atzīmē Nikolaos Koundourakis, Krētas universitātes doktors.
Hinterhaus Productions/Getty Images Viens iemesls: jūs zaudējat mitohondrijus vai mini rūpnīcas muskuļu šūnās, kas pārvērš šo skābekli enerģijā. Faktiski nesenā Lielbritānijas pētījumā 2 nedēļu imobilizācija samazināja muskuļu mitohondriju saturu, pat 6 nedēļas izturības treniņu to palielināja.
Apgrieziet to otrādi: Jūs varat atjaunot šos mitohondrijus, taču to pazaudēšana prasīs ilgāku laiku. Tas ir iespējams tāpēc, ka pat aktīvi cilvēki vingro tikai daļu dienas. Turpretī sēdēšana mazkustīgā stāvoklī ir 24 stundu darbs, saka pētījuma autors Martins Grams, doktorants no Kopenhāgenas universitātes.Labā ziņa? Nekad nav par vēlu atsākt vingrinājumu Atgriezties formā . Tajā pašā pētījumā vecāki vīrieši ieguva fizisko sagatavotību gandrīz tikpat viegli kā 45 gadus jaunāki, norāda Grams.
4. Jūsu muskuļi nokalst
Pēc treniņa pārtraukšanas spēks saglabājas ilgāk nekā izturība. Bet atkarībā no tā, cik slinks esat kļuvis, jūsu četrgalvu un bicepss var sākt sarukt drīz pēc iziešanas no svaru zāles.Gram pētījums atklāja arī ievērojamu muskuļu masas samazināšanos pēc 2 nedēļu pilnīgas atpūtas. Turklāt dažas muskuļu šķiedras faktiski pārvēršas no IIa tipa, kas visstraujāk pārvēršas par sprādzienbīstamāku, bet ātrāk nogurdinošu IIx tipu. Tas var kavēt jūsu spēju turpināt augstas intensitātes centienus, saka Sims.
Apgrieziet to otrādi: Jums būs nepieciešams ilgāks laiks, lai atjaunotu muskuļu masu, nekā tas bija nepieciešams, lai to zaudētu, bet mazāk laika, nekā tas prasītu kādam, kurš nekad mūžā nav paņēmis hanteli.Kas attiecas uz tām ātrajām šķiedrām? Apmēram 10 nedēļas ilgās 3 iknedēļas spēka treniņu sesijās par 22%palielinājās strauji raustīto šķiedru kopējais apjoms, kā arī IIa tipa un IIx tipa attiecība. Cilvēka kustības zinātne .
5. Tu uzpūties
Apmēram nedēļas laikā jūsu muskuļi zaudē daļu no tauku dedzināšanas potenciāla, un vielmaiņa palēninās, saka Skidmora koledžas vingrinājumu zinātnes profesors Pols Arciero. Atzinumos, ko viņš publicēja žurnālā Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls , 5 nedēļu vingrinājumu pārtraukums palielināja koleģiālo peldētāju tauku masu par 12%.Citā pētījumā Koundourakis atklāja, ka īpaši piemēroti, jau plosīti futbola spēlētāji pēc 6 nedēļu pārtraukuma ieguva ķermeņa tauku procentu. (Lai gan viņi neziņoja par to, cik mazāka iespēja, ka viņi pēc vārtu gūšanas nolaidīs kreklus.)
Apgrieziet to otrādi: Divkāršojiet pārtraukuma ilgumu - jums var būt nepieciešams vismaz tik ilgs laiks, lai sasniegtu tādu pašu liesuma līmeni. Bet, ja jums izdosies saspiesties tikai vienā treniņā nedēļā, nevis pilnībā atlaist, jūs saglabāsit fizisko sagatavotību un ātri uz priekšu atjaunosit savu veco ķermeni, saka Arciero.
6. Jūsu smadzenes cieš
Tikai 2 nedēļas no malas parastie trenažieri kļuva noguruši un kašķīgi, žurnālā tika atklāts nesen veikts pētījums Smadzenes, uzvedība un imunitāte . Un, lai gan cilvēku pierādījumi ir ierobežoti, pētījumi ar žurkām, kas tika prezentēti nesenā Neirozinātņu biedrības konferencē, liecina, ka dzīvnieki, kas pārtrauc kustēties tikai uz nedēļu, audzē mazāk jaunu smadzeņu šūnu un labirinta testos veicas sliktāk nekā tie, kas ievēro vienmērīgu riteņu skriešanas režīmu.
Apgrieziet to otrādi: Vingrinājumi var cīnīties ar depresiju -tas rada gandrīz tūlītēju garastāvokļa paaugstināšanos pat cilvēkiem, kuri cīnās ar traucējumiem, žurnālā atklāti jaunākie pētījumi Nenormāla psiholoģija .Turklāt regulāra, mērena kustība palīdzēja vecākiem pieaugušajiem gada laikā izaudzēt lielāku hipokampu - galveno smadzeņu zonu atmiņai -, saka Kirk Erickson, PhD, Pitsburgas universitātes pētnieks. Un ir daži pierādījumi tam, ka jo ātrāk jūs bijāt pirms pārtraukuma, jo ātrāk jūsu smadzenes palielināsies.
Šis raksts ' 6 lietas, kas notiek, kad pārstājat strādāt 'sākotnēji tika rādīts vietnē MensHealth.com.
