Katharine Asher/getty attēli Vēdera tauki ir sliktas ziņas, un ne tikai tāpēc, ka vēlaties pludmalē parādīt līdzenākus vēdera muskuļus. Vairāk un vairāk pētniecībai norāda, ka vidukļa izmērs ir lielāks nopietnu slimību riska faktors nekā jūsu ķermeņa kopējais tauku procents. Galvenais vaininieks: Viscerālie tauki , veids, kas atrodas dziļi vēderā (pretstatā zemādas taukiem, kas atrodas tieši zem ādas).
Viscerālie tauki, kas ieskauj jūsu iekšējos orgānus, ir metaboliski aktīvi, kas nozīmē, ka tie organismā izdala ķīmiskas vielas, kas var izraisīt oksidatīvus bojājumus, saka kardiologs. Holija S. Andersena , MD, Ņujorkas Presbiterianas slimnīcas Sirds institūta izglītības un informēšanas direktors un medicīnas padomnieks Sieviešu sirds alianse . Tulkojums: liekie vēdera tauki bojā orgānus un asinsvadus, tādējādi palielinot paaugstināta asinsspiediena, augsta holesterīna, insulta, sirds slimību, diabēta, dažu vēža un pat demences risku.
Labi, tāpēc jūs pieņemat, ka apaļš vidusdaļa ir bīstama, bet ko jūs varat darīt lietas labā? Izvairīšanās no pievienotiem cukuriem un pārstrādātiem ogļhidrātiem var būt tālu, saka Andersens. Un ikviens var gūt labumu, ēdot vairāk Vidusjūras stila diētu, uzsverot svaigus produktus, veselus graudus, ierobežotu sarkano gaļu un veselīgus taukus. Arī regulāri izkāpšana no dīvāna nevar kaitēt. 'Viss, ko jūs varat darīt, lai samazinātu jostasvietu, pat ja tas ir ceturtdaļa collas, var padarīt jūs veselīgāku,' atzīmē Andersens.
Tas nozīmē, ka dažiem cilvēkiem, šķiet, ir daudz grūtāk nekā citiem, kad runa ir par vidējā līmeņa ierobežošanu - un tas nav nejaušas veiksmes dēļ. Šeit ir daži zinātniski iemesli, kāpēc liekā svara pieaugums, šķiet, nonāk tieši vēderā un paliek tur.
(Tievas collas nost no vidukļa, dibena un augšstilbiem tikai dažās minūtēs dienā Plakans vēders Barre! )
laimīga māksla/slēģi
Daudz kas no tā, kas nosaka tauku uzglabāšanas vietu, ir atkarīgs no ģenētikas. Ātrs ieskats savu ciltskoku vajadzētu atklāt, vai jūsu klans mēdz būt ābolu vai bumbierveida. Tiem, kuru gēni viņus piesaista ābolu kategorijai, iespējams, būs jābūt īpaši centīgiem iegūt daudz fizisku aktivitāšu un ierobežot kaloriju patēriņu, ja viņi vēlas apturēt vēdera izvirzīšanos.
attēla punkts fr/shutterstock Apmēram menopauzes laikā pat agrāk bumbierveida sievietes, kuras lielāko daļu svara nēsā uz gurniem un augšstilbiem, bieži pamana ka viņu vēders sāk augt . Iespējams, pie vainas ir estrogēna kritums kopā ar vielmaiņu, kas, protams, nedaudz palēninās novecojot. Veidojot vairāk muskuļu, izmantojot spēka treniņus (un koncentrējoties uz savu kodolu), vajadzētu kaut ko mainīt.
Policistisko olnīcu sindroms reproduktīvā vecumā skar apmēram 10 līdz 20% sieviešu. Šīm sievietēm ir augstāks nekā parasti testosterona līmenis, un bieži vien viņi pieņemas svarā, it īpaši ap vidu . Tā kā vīrieši, visticamāk, ir āboli, nevis bumbieri, tiek uzskatīts, ka augsts testosterona līmenis var izraisīt šo parasti “vīriešu” svara pieauguma modeli.
Citi PCOS simptomi ir neregulāras menstruācijas, lieko ķermeņa apmatojumu un pūtītes. Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt šis stāvoklis, konsultējieties ar ārstu; jums var būt nepieciešami medikamenti.
Gvens Šoks/slēģi Jūs vienkārši nevarat uzvarēt! Regulāra gulēšana 5 stundas naktī vai mazāk ir saistīta ar vēdera tauku palielināšanos, bet tas ir noticis iegūt 8 stundas vai vairāk . 'Mums joprojām ir alu cilvēka fizioloģija,' saka Andersens. 'Ja mums ir miega trūkums, mūsu vielmaiņa samazināsies, lai saglabātu enerģiju, un mēs ēdīsim lietas, par kurām zinām, ka nevajadzētu.' Vieglas enerģijas meklējumi kartupeļu vai virtuļa veidā ir primitīvu dienu relikts, kad mūsu agrīnie senči burtiski nezināja, kad varēs ēst nākamo. Tāpēc viņu ķermeņi šīs ātrās kalorijas uzglabāja kā taukus, īpaši ap vidu, viņa skaidro.
Pētnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc tie, kas daudz gulēja, arī uzliek liekos taukus vēderā, taču iespējams, ka vairāk laika gultā nozīmē mazāk laika būt aktīvam. Ikvienam miega vajadzības ir atšķirīgas, bet tavs miegs mīļā vieta iespējams, ir no 7 līdz 9 stundām naktī.
obaks/slēģi Eksperti jau sen zināja, ka vājāki ļaudis, visticamāk, to darīs uzkrāt vēdera taukus ; tagad viņi uzzina vairāk par to, kāpēc. Kad esat pakļauts spiedienam, jūsu ķermenis izsūknē kortizolu - hormonu, kas iznīcina vismaz divos veidos. Iesācējiem tas liek biežāk meklēt taukainus, cukurotus ēdienus, kas nodrošina ātru komfortu. Kortizols arī maina jūsu ķermeņa ķīmiju, tāpēc jūs sadedzināt mazāk šo kaloriju (un uzglabājat vairāk kā taukus), saka Andersens.
Lai gan kaitinošs e-pasta ziņojums no jūsu priekšnieka, iespējams, nosūtīja jūs uz šķēpu, iegūtais kortizola pieplūdums ir vēl viens agrāko laiku paliekas, kad panikas sajūta liecināja par faktisku dzīves vai nāves situāciju. Ikviens reizēm tiek saspringts, bet, ja jūtaties hroniski cīņas vai bēgšanas režīmā, iespējams, ir pienācis laiks meklēt terapiju vai vismaz labu jogas nodarbību.
