Getty Images Pastāv liela iespēja, ka iepriekš esat izlabojis muguru - galu galā, 80 procenti amerikāņu piedzīvo sava veida muguras sāpes vienā vai otrā dzīves posmā. Parasti tas notiek muguras lejasdaļā, nevis muguras augšdaļā. Tam ir iemesls: ribu būris piedāvā lielu atbalstu un stabilizē mugurkaulu muguras augšdaļā, saka Džefrijs A. Goldšteins, Ņujorkas universitātes Langone mugurkaula centra ortopēdiskais ķirurgs. Jums nav līdzīga atbalsta kaklā vai muguras lejasdaļā.
Bet tikai tāpēc, ka šīs mugurkaula daļas ir vairāk pakļautas sāpju sajūtai, tas nenozīmē, ka augšējais mugurkauls (saukts arī par krūšu mugurkaulu) ir skaidrs. Šeit ir visi veidi, kā augšējās muguras sāpes var iekļūt jūsu dzīvē.
Getty Images Nav svarīgi, vai strādājat roku darbu vai novietojat sēžamvietu galda krēslā: muguras sāpes ir biežākais ar darbu saistītās invaliditātes cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, un galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem ir jāatbrīvo darba dienas. Slikta poza un muguras pārslodze ar lielāku svaru, nekā tā spēj izturēt, ir galvenie šīs muguras sāpju vaininieki, un tas ir tāpēc, ka jums nevajadzētu stiprināt ne tikai muguras lejasdaļu, bet arī augšējo muguru un plecus, saka Dr Goldšteins. . Ja muguras augšdaļas muskuļi ir vāji, jūs nevarēsit atbalstīt arī plecus, galvu un kaklu, viņš saka, un tāpēc tik daudzi cilvēki sēž.
Labojums: Darbs pie datora? Pārliecinieties, vai ekrāns ir acu līmenī, lai jums nebūtu jāsaliecas uz priekšu, lai to redzētu. Ja jūsu darbs prasa smagu celšanu, mēģiniet izvairīties no saliekšanās tikai gurniem, jo tas piespiedīs muguru izturēt lielāko daļu svara. Tā vietā salieciet ceļos un izmantojiet kājas, lai palīdzētu pacelties, saka Miho Tanaka, MD, sieviešu sporta medicīnas programmas direktore un Baltimore Džona Hopkinsa slimnīcas ortopēdiskās ķirurģijas katedras docente.
Getty Images Šīs SoulCycle nodarbības nedos jums neko labu, ja arī neesat spēka treniņi. Un tas nozīmē koncentrēties uz visu ķermeni - ne tikai uz kustībām, kas iegūs plakanu vēderu vai tonusu. Ir daudz muskuļu, kurus mēs nevaram redzēt - atbalstoši muskuļi, kas saglabā mūsu stāju kaklā, mugurā un ekstremitātēs, saka Dr Tanaka. Ja šiem muskuļiem netiek pievērsta tāda pati uzmanība kā citiem, tas var novest pie nelīdzsvarotības, kas liek spēcīgākajiem kompensēt vājākos, tādējādi izraisot sāpes.
Labojums: Izmēģiniet šos Pilates vingrinājumus muguras sāpju novēršanai. Viņi strādā jūsu muskuļus no galvas līdz kājām, veidojot spēcīgu vispārējo pamatu, kas var samazināt sāpju risku. Dr Goldstein arī iesaka izstiepties pirms katra treniņa; šie muguras sāpju posmi ir lieliska vieta, kur sākt.
Getty Images Jā, jūsu maku var nēsāt pār vienu plecu. Tas nenozīmē, ka tas ir labs jūsu ķermenim. Šīs lietas rada stresu muguras augšdaļai, pleciem un kaklam, saka Dr Goldšteins. Iedomājieties, kā nēsāt somu vienā ķermeņa pusē mugurkaulu novirzīs uz vienu pusi.
Labojums: Dienās, kad jānes daudz mantu, doktors Goldšteins iesaka nēsāt mugursomu. Tādā veidā svars tiks vienmērīgi sadalīts abos plecos. Ja nēsājat maku vai citu somu, ko nevar nēsāt uz abiem pleciem, viņš saka, ka vislabāk ir turēt tās svaru zem 20 procentiem no jūsu ķermeņa svara.
Getty Images Smēķēšana diezgan kaitīgi ietekmē visu, kas var notikt nepareizi ar ķermeni, galvenokārt tāpēc, ka, smēķējot, ir samazinājies skābekļa daudzums, kas nonāk muskuļos, locītavās un ādā - gandrīz viss, saka Dr Tanaka. Un tas noved pie tā, ka jums ir mazāka iespēja dziedēt, visticamāk, ka jums ir problēmas ar veseliem muskuļiem un biežāk rodas deģeneratīvas problēmas. Gandrīz viss, kas varētu būt problēma, ir lielāka problēma smēķētājiem.
Labojums: Atmest smēķēšanu. Ko tu vispār gaidi?
Getty Images Vai esat kādreiz ievērojuši, kā saspringst muskuļi, kad par kaut ko stresojat? Tam ir iemesls: stress tiek uzskatīts par daļu no visiem cilvēkiem raksturīgās cīņas vai lidojuma reakcijas. Ja esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis šīs sajūtas uztver kā reakciju uz sava veida draudiem, un tas var izraisīt sāpes kā aizsargmehānismu, saka Zachary Rethorn, valdes sertificēts ortopēdiskais fizioterapeits un Tenesī Universitātes klīniskās fakultātes loceklis. Čatanūgā.
Labojums: Ņemiet vērā klusos signālus, ka esat pārāk saspringts, un veiciet pasākumus, lai jūsu dzīvē atdzesētu. Šīs dabiski līdzekļi pret nemieru var palīdzēt.
Getty Images Daudzus muguras augšdaļas sāpju cēloņus ir viegli novērst, bet ne visi to dara:
Osteoartrīts un diska trūce: Diski starp katru no mūsu skriemeļiem mīkstina kaulus un neļauj tiem berzēties kopā. Novecojot, šie diski nolietojas, tāpat kā viss pārējais, saka Dr Tanaka. Šo deģenerāciju sauc par osteoartrītu - tas ir visizplatītākā forma artrīts visā pasaulē - un tas var izraisīt sāpes mugurkaula augšdaļā, kad tas saspiež un kairina tuvējos nervus. Tāpat šie diski laiku pa laikam var izslīdēt no skriemeļiem vai pat pārplīst. Šos sauc trūces diski , un tie var izraisīt arī saspiestus nervus.
Kompresijas lūzumi vai osteoporoze: Ar vecumu palielinās risks saslimt osteoporoze . Šīs slimības dēļ kauli kļūst vāji un trausli, un tie kļūst vairāk pakļauti lūzumiem. Dažreiz muguras sāpes ir pirmā osteoporozes pazīme, saka Dr Goldšteins. Cilvēki gūs lūzumus un pat to nezinās, viņš saka. Tieši šie lūzumi noved pie novājinātas stājas, ko daudzi cilvēki pieņem novecojot.
Žultspūšļa slimība: The žultspūslis ir bumbierveida orgāns zem aknām, kas izdala žulti tievajās zarnās, kur palīdz organismam sagremot taukus. Dažreiz žults var savākt kanālos, kas ved uz tievo zarnu. Kad tas notiek, tas sacietē tā sauktajos žultsakmeņos, un tie var izraisīt sāpes mugurkaula augšdaļā, tieši starp lāpstiņām. Dažreiz cilvēki ierodas ER, sakot, ka viņiem ir briesmīgas muguras sāpes ... bet tās patiesībā nenāk no muguras, saka Dr Tanaka. Šīs sāpes patiesībā sauc par minētajām sāpēm, un tās būtībā ir kļūda starp nerviem, kas atrodas pa to pašu ceļu līdz smadzenēm.
