Iedod makaronus!
Padomājot par to, makaroni patiesībā nav problēma. Tas ir ( ahm ) dente tas padara jūsu diētu. Tādā gadījumā jums patiks šis: 10 pareizā izmēra makaronu šķīvji no Profilakse ” s 400 kaloriju labošanas pavārgrāmata neatkarīgi no tā, vai ēdat maltīti vai gatavojat mājās. Izmantojot šo rokasgrāmatu, jūs varat iegūt pareizo pārtikas daudzumu visur, kur pusdienojat - bez papildu vainas sajūtas. Noklikšķiniet uz visiem 10 tūlīt! (Un skatieties šo video, lai redzētu ideālas makaronu porcijas.)
Zaudējiet 11 mārciņas 14 dienu laikā ar gardām 400 kaloriju receptēm. Pasūtiet savu kopiju jau šodien!
Recepte: Penne ar degvīnu
Izkausēt 2 ēdamkarotes sviesta (204) un pievienojiet 2 šķēlītēs sagrieztu Kanādas speķi (89), 2 ēdamkarotes tomātu pastas (26) un 1 ēdamkaroti pētersīļu (1); vāra 10 minūtes
Pievienot 4 ēdamkarotes krējuma (207) un 1/4 tase degvīna (128); vāra, līdz degvīns iztvaiko
Toss ar 4 glāzēm vārītas pennes (756) un 1 1/2 glāzes zirņu (155)
Kalpo: 4
Kopējās kalorijas vienā porcijā: 392
Vairāk no profilakses: Veselīgākie iepakotie makaroni
Restorāns: spageti un kotletes
Uzstādīt malā savu daļu: 1 glāze spageti (220) ar tomātu mērci (80) E
Ēd 2 kotletes, ja tās ir golfa bumbiņas, vai 1 kotlete, ja tās ir lielākas (90)
Izlaist kārdinošs rīvēts Parmezāna siers
Aptiniet atlikušos atlikumus
Kopējās kalorijas vienā porcijā: 390
PADOMS: Nākamreiz, kad gatavojat spageti mājās, izmēriet 1 tasi vārītas un ielieciet to uz šķīvja, lai restorānā būtu atmiņa.
Recepte: citronu lasis un dilles
Sajauc 7 1/2 unces. kannas laši (307), nosusināti; 1 1/2 glāzes balināti sparģeļu gabali (49); 3 ēdamkarotes citrona sulas (11); 3 ēdamkarotes sasmalcinātas dilles (1); 2 1/2 ēdamkarotes olīveļļas (298); 2 ēdamkarotes kaperu (4); 2 tējkarotes citrona miziņas (4); un 1/2 tējk katra sāls (0) un pipari (3) bļodā
Samaisiet 4 glāzēs vārītu farfalle (tauriņu) makaronu (840) un 1/3 tase sasmalcināta parmezāna (142)
Kalpo: 4
Kopējās kalorijas vienā porcijā: 414
Restorāns: gaļa Lasagna
Ēd 1 1/2 glāzes lazanjas (vizualizējiet apmēram 4 x 3 collu un 2 collu augstu taisnstūri)
Aptiniet jebkādi pārpalikumi, kas jāiet
Kopējās kalorijas vienā porcijā: 420
Restorāns: Linguine ar gliemeņu mērci
Uzstādīt malā savu daļu: 1 glāze lingvīna (210)
Iet gaisma uz baltās gliemeņu mērces; olīveļļa padara to par daudz kaloriju (190)
Aptiniet pārpalikumi, kas jāiet
Kopējās kalorijas vienā porcijā: 400
PADOMS: Nākamreiz, kad mājās gatavojat lingvīnu, izmēriet 1 glāzi vārītu makaronu un ielieciet to uz šķīvja, lai restorānā būtu atmiņa. Un, ja jūsu pasūtījums peld gliemeņu mērcē, pārnesiet to uz tīras šķīvja, lai palīdzētu iztukšot daļu mērces.
Recepte: Rotini ar desu un brokoļiem
Samaisiet kopā 2 vārītas itāļu gaļas tītara desas, sagrieztas šķēlēs (320); 14 1/2 oz var tomātus sagriezt kubiņos (120); 2 glāzes vārīti brokoļi (40); 1/2 tase sasmalcinātas daļēji beztauku mocarellas (160); 1 1/2 ēdamkarotes olīveļļas (179); 3/4 tējk timiāna lapas (2); un 1/4 tējk katra sāls (0) un pipari (1) bļodā
Sajauc 4 glāzēs vārītu rotini (800)
Kalpo: 4
Kopējās kalorijas vienā porcijā: 406
Restorāns: Penne Alfredo ar garnelēm
Uzstādīt malā savu daļu: 1 glāze penne (210)
Iet gaisma uz Alfredo mērces; tas ir pildīts ar biezu krējumu, sviestu un Parmezāna sieru (180)
Ēd 5 vidēja izmēra grilētas garneles (36)
Aptiniet atlikušos atlikumus
Kopējās kalorijas vienā porcijā: 426
Restorāns: pilngraudu Penne ar Pesto
Uzstādīt malā savu daļu: 1 glāze pilngraudu penne (195)
Iet gaisma uz pesto mērces; olīveļļa, priežu rieksti un Parmezāna siers padara to par daudz kaloriju (240)
Aptiniet atlikušos atlikumus
Kopējās kalorijas: 435
PADOMS: Ja viņiem nav pilngraudu, ir 1 glāze balta penne (210).
Recepte: Confetti Pesto Pasta
Apvienot 1 puslitrs ķiršu tomātu (54), 1 1/2 glāzes vārītas zaļās pupiņas (66), 1 1/2 glāzes kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas (346), 1/4 tase pesto mērces (230) un 1/4 tējk. Katra sāls un pipari bļodā
Pievienot 4 tases vārītas lingvīna (800)
Dekorē ar 1/4 tase sasmalcināta parmezāna (83)
Kalpo: 4
Kopējās kalorijas vienā porcijā: 395
Restorāns: Ravioli
Ēd 1 glāze (apmēram 7 vidēja izmēra) siera ravioli ar marinārijas mērci
Aptiniet atlikušos atlikumus
Kopējās kalorijas vienā porcijā: 381
Vairāk no profilakses: Pašdarināta Marinara mērce
