4 veselīgi brokastu ēdieni, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ja mēģināt zaudēt svaru

Ja esat kādreiz mēģinājis zaudēt svaru, jūs zināt, ka ir daži brokastu ēdieni, kas jums nedos nekādu labumu. Izslēgt šos ēdienus no brokastīm ir vienkārši-atvainojiet, virtuļi. Bet ir arī dažas šķietami veselīgas rīta iespējas, kas var traucēt jūsu svara zaudēšanas centieniem.

Jebkurš ēdiens ar cukura, sāls vai piesātināto tauku pārpalikumu dažas stundas vēlāk padarīs jūs izsalkušu, uzpūstu un letarģisku, palielinot varbūtību, ka pēcpusdienā un vakarā patērēsiet vairāk kaloriju. Šeit ir četri sliktākie brokastu ēdieni, kas jāēd, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, un to vietā jāmaina. (Sadedziniet taukus visu diennakti, pievienojot garšīgas, olbaltumvielām bagātas maltītes Ēd tīri, zaudē svaru un mīli katru kumosu !)

Daudzi ir piekrauti ar pievienotu cukuru, kas nodrošina tikai kalorijas, nepiedāvājot nekādas uztura priekšrocības, saka Sāra Hāsa, RDN, LDN un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāve. Cukurainā graudaugi var novest pie amerikāņu kalniņiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un izraisa avārijas, un, tā kā tiem trūkst būtisku olbaltumvielu un šķiedrvielu, jūs jutīsities izsalcis tikai dažas stundas vēlāk. Ja vēlaties graudaugus no rīta, meklējiet tos, kas satur 10 gramus vai mazāk cukura, un izvēlieties pilngraudu produktus, kas ļaus jums justies sātīgākam ilgāk. (Izmēģiniet šīs 7 brokastu pārslas ar zemu cukura saturu, kas negaršo pēc zariem.)

'Cilvēki automātiski pieņem, ka batoniņi ir veselīgi, taču tiem parasti ir tādas pašas sastāvdaļas kā sīkdatnei, ja ne vairāk cukura,' saka Veslijs Delbridžs, RDN, Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. Tas attiecas pat uz pilngraudu batoniņiem, kurus pārkaisa ar auzām. Uzmanīgi izlasiet etiķetes uz visām veikalā nopērkamajām šķirnēm un izvēlieties tās, kurās ir 8 grami vai mazāk cukura. (Vai arī dariet to ar šiem 4 enerģijas batoniņiem, kurus varat pagatavot savā lēnajā plītī.)

Premium profilakse: 10 veselīgi pārtikas produkti, kurus neēdat

Paleo bhaktas ieklausās: ne visa gaļa ir vienāda. Uzmanieties īpaši no apstrādātas gaļas, piemēram, speķa, desas un saraustītas gaļas. Viņi ir pildīti ar nātriju un piesātinātajiem taukiem, saka Hāss. Tā kā olbaltumvielas palīdz jums justies sātīgākam ilgāk, ir lietderīgi ēst olbaltumvielas AM - tikai pārliecinieties, ka saņemat to no veselīgiem avotiem. Mēģiniet iekļaut augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, lai iegūtu vairāk liesu un barojošu iespēju.

Izvēloties augļa gabalu vai dārzeņu, nevis sulu, jūs saņemsiet vairāk šķiedrvielu, saka Delbridge. Turklāt atbilstošais sulas porcijas lielums ir daudz mazāks, nekā jūs varētu gaidīt. Reģistrētie dietologi iesaka dzert tikai 6 unces sulas dienā, kas ir mazāk nekā tasi. Tāpēc izvēlieties tikai nelielu daudzumu sulas vai pilnībā izlaidiet to un pievienojiet rīta maltītei vienu no šiem 12 augļiem un dārzeņiem, kas palīdz zaudēt svaru.