burvju raktuves/slēģi Jūs varētu domāt par osteoporozi kā “vecāka gadagājuma” problēmu, par ko jums nav jāuztraucas gadiem ilgi. Lai gan tā ir taisnība ka lielākā daļa gūžas, mugurkaula un apakšdelma lūzumu rodas 65 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem, pamats šādiem traumatiskiem (un bieži dzīvībai bīstamiem) ievainojumiem tiek likts daudz agrāk. Citiem vārdiem sakot, ir pienācis laiks rīkoties: kad esat piedzīvojis lūzumu, ir diezgan par vēlu. (Šeit ir 7 lietas, par kurām neviens nestāsta par osteoporozi.)
Lai gan ikvienam vajadzētu veikt pasākumus, lai saglabātu savus kaulus stiprus, dažiem cilvēkiem jābūt īpaši modriem. Ja jūsu mamma vai vecmāmiņa cieta no osteoporozes-vai varbūt viņas saruka par dažām collām vai izveidojās tā sauktais kucēns-, tad uzskatiet sevi par īpaši neaizsargātu. Citas brīdinājuma zīmes tomēr nav tik acīmredzamas. Uzmanieties no šīm pārsteidzošajām norādēm, kas varētu liecināt par jūsu skeleta problēmām. (Vai vēlaties atgūt kontroli pār savu veselību? Profilakse ir gudras atbildes - abonējiet šodien BEZMAKSAS grāmatu .)
diego schtutman/shutterstock
Naga laušana ir vairāk nekā kaitinoša. Ja tas notiek bieži, tas var nozīmēt, ka jūsu kauli ir tikpat trausli. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuru nagos ir zems kolagēna (stiprinošs proteīns) līmenis, arī kaulos nepietiek. Tikmēr vāji nagi vai vertikālas nagu izciļņi liecina, ka jūsu ķermenim trūkst kaulu veidojošā kalcija. (Ja nagi nepārtraukti plīst, viens no šiem 8 iemesliem varētu būt vainojams.)
Labojums: Palieliniet savā uzturā ar kalciju bagātu pārtikas produktu skaitu, piemēram, pienu, jogurtu, biezpienu, kāpostu, brokoļus un sardīnes. Jūs varat arī konsultēties ar savu ārstu par kalcija piedevas lietošanu kopā ar D vitamīnu, lai veicinātu uzsūkšanos.
vienkāršs / slēģu krājums Jūsu žokļa kauls atbalsta un nostiprina zobus, un, tāpat kā jebkurš kauls, tas ir jutīgs pret vājināšanos. Tā kā jūsu žoklis zaudē kaulus, jūsu smaganas var sākt atkāpties vai atdalīties no zobiem. Vēl viens mutes sarkans karogs: zobu zaudēšana. 'Sievietes, kurām ir kaulu zudums, var sākt zaudēt zobus vai konstatēt, ka viņu zobu protēzes ir slikti piemērotas,' saka Sjūzena Grīnspena, MD, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra Osteoporozes profilakses un ārstēšanas centra direktore. Faktiski pētījumi liecina, ka sievietes ar osteoporozi trīs reizes biežāk zaudē zobus.
Labojums: Pastāstiet savam zobārstam, ja Jums ir osteoporozes riska faktori, piemēram, ģimenes anamnēze, smēķēšana, ilgstoša steroīdu lietošana vai kalcija deficīts. Un noteikti jautājiet, vai kaut kas jūsu rentgena staros šķiet neticams: Pētījumi no Nacionālā artrīta un skeleta-muskuļu un ādas slimību institūta atklāja, ka zobu rentgenstari var palīdzēt noteikt vājus kaulus un pārbaudīt osteoporozi.
nate letado/slēģi Ja jums ir grūti pagriezt durvju rokturus vai pacelt sevi no sēdus stāvokļa, iespējams, kauli ir vainīgi. Pētījumi rāda korelāciju starp jūsu roktura stiprumu un apakšdelmu, mugurkaula un gūžas kaulu blīvumu. Sievietes, kurām ir šīs problēmas, “mēdz būt vājākas, un tām trūkst muskuļu spēka un laba līdzsvara,” saka Grīnspens.
Labojums: Nekad nav par vēlu veidot muskuļus un uzlabot līdzsvaru. Ja jūs nekad iepriekš neesat cilājis svarus, vispirms ir ieteicams strādāt ar personīgo treneri, lai nesavainotos. Vai arī izmēģiniet jogu vai tai chi, kas uzlabo līdzsvaru, attīstot ķermeņa spēku, elastību, kustību apjomu un refleksus. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri praktizē tai chi, ķīniešu cīņas mākslu, var samazināt kritienu risku līdz pat 45%.
pamata dizains/slēģi Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī attiecas uz to, cik reizes sirds sitieni minūtē, kamēr jūsu ķermenis nedara neko aktīvu. Lai gan vairumam cilvēku vidējais sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē, pētījumi liecina, ka, ja pulss miera stāvoklī ir lielāks par 80 sitieniem minūtē, palielinās gūžas, iegurņa un mugurkaula lūzumu risks. Iemesls: Jūsu sirdsdarbības ātrums atspoguļo jūsu fitnesa līmeni. Sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi, ir tendence būt augstākam, un fiziskā aktivitāte, īpaši svara nesējs, piemēram, staigāšana, ir atslēga spēcīga rāmja veidošanai.
Labojums: Sāciet, noskaidrojot sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. No rīta, kamēr vēl esat gultā, novietojiet vienu vai divus pirkstus virs plaukstas vai kakla pulsa punkta. Saskaitiet sitienu skaitu 15 sekunžu laikā. Reiziniet šo skaitli ar četriem, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Ja jūsu sirdsdarbības ātrums sasniedz šo 80 vai augstāku diapazonu, iespējams, ir pienācis laiks pārvietoties vairāk. Lai gan fiziskās aktivitātes īslaicīgi liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk, regulāri vingrinājumi pakāpeniski noved pie lēnāka sirdsdarbības ātruma miera stāvoklī. Jebkura darbība, kas palielina sirdsdarbību, ir laba, ieskaitot riteņbraukšanu un peldēšanu. Bet, tā kā šīs aktivitātes neapgrūtina jūsu kaulus un veicina kaulu stiprību, ir svarīgi arī apvienot aktivitātes ar lielāku slodzi, piemēram, pastaigas, skriešanu, tenisu, dejas vai aerobikas nodarbības, piemēram, Zumba.
