Kādreiz restorānu serveru, galdnieku un žurnālistu, kuri izmantoja rakstāmmašīnas, laupīšana, karpālā kanāla sindroms tagad ir viena no visbiežāk sastopamajām datoru un mobilo tālruņu laikmeta slimībām. Tas ir sāpīgs atgādinājums par to, cik daudzi no mums ir atkarīgi no savām rokām, lai sazinātos un nopelnītu iztiku. Sākumā simptomi ir nejutīgums, tirpšana, spēka vai elastības zudums un sāpes. Tomēr karpālais kanāls laika gaitā var progresēt, un ļoti nelielai daļai pacientu rodas pastāvīgi ievainojumi. Tieši tāpēc vislabāk ir novērst simptomus (vai rokas).
Labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa cilvēku ar karpālā kanāla sindromu pilnībā izveseļojas un atkal izvairās no ievainojumiem, mainot savu darba veidu. Turklāt tie, kuriem ir karpālais kanāls, var veikt citas izmaiņas, kas atvieglo sāpes. Karpālā kanāla sindroms nav kaut kas tāds, kas notiek vienas nakts laikā. Tas ir kumulatīvs traumas traucējums, kas laika gaitā attīstās, kad rokas un plaukstas locītavas veic atkārtotas kustības. Padomājiet par Ņujorkas Holandes tuneli. Iedomājieties, cik sāpīgi ir mēģināt to pārvarēt sastrēgumstundas laikā, kad vairākas satiksmes joslas cīnās par iespiešanos divu joslu caurulēs. Jūsu plaukstas locītava, kas pazīstama kā karpālais kanāls, sastrēgumstundas laikā līdzinās tunelim zem Hadsona upes. Ja jūs izmantojat roku atkārtotās kustībās, piemēram, rakstot, rakstot vai sitot ar āmuru, cīpslas, kas iet cauri plaukstas locītavai, uzbriest un saspiež vidējo nervu, kas iet uz jūsu roku. Dažreiz skartā roka jutīsies nejutīga vai tirpst vai jutīsies kā aizmigusi. Kad rodas sajūta, ir pienācis laiks meklēt atvieglojumu. Lūk, kā ārstēt karpālā kanāla sindroma simptomus.
Apli ap problēmu
Kad sākas tādi simptomi kā tirpšana, pozu koriģēšana, veicot vingrinājumus, palīdz, saka fizioterapeite Sūzena Isernhāgena. Izernhagens saka, ka, izliekot kaklu, plaukstas locītavu un pirkstus, veicot maigus riņķošanas vingrinājumus, tiks atjaunota cirkulācija un skābekļa plūsma. Vingrinājumi arī novērš atkritumus un atjauno normālu kustību. Viņa saka, ka muskuļi, nervi un locītavas atbrīvojas. Viens no tiem ir vienkāršs apļa vingrinājums, kas rotē plaukstas locītavu. Pārvietojiet rokas maigos apļos apmēram 2 minūtes. Tas vingrina visus plaukstas muskuļus, atjauno asinsriti un izvelk plaukstu no saliektā stāvokļa, kas parasti izraisa karpālā kanāla sindroma simptomus, saka Isernhagens.
Atpūtieties darbā
Izmantojiet labu krēsla atzveltni, saka Isernhagens. Nedaudz atgāžieties un turiet kaklu vertikāli. Šī pozīcija ir visvairāk atvieglota jūsu kaklam un mugurai, un tā ļaus krēslam atbalstīt jūsu svaru, nevis muskuļus, viņa saka.
Neesiet kucēns
Neatkarīgi no tā, vai tas ir no steigas līdz darba pabeigšanai vai vispārējai spriedzei, mums ir tendence sasist plecus, kas var izraisīt nervu un artēriju saspiešanu. Lai to apkarotu, apzināti atslābiniet plecus, saka Isernhagens. Turot rokas pie sāniem, pārvietojiet plecus uz leju un prom no ausīm - tā šiem sasprindzinātajiem muskuļiem dos pārtraukumu, viņa saka.
Cīņa pret karpālo tuneli ar rīcineļļu
Katru otro nakti pagatavojiet un uzklājiet uz plaukstas siltu rīcineļļas iepakojumu, saka Maccaro. Rīcineļļas iepakojuma izgatavošana ir šāda: jums būs nepieciešama auksti spiesta rīcineļļa, vilnas flaneļa audums, plastmasas gabals un sildīšanas paliktnis. Salokiet audumu kvadrātā un piesātiniet to ar rīcineļļu. Aptiniet audumu ap plaukstas locītavu, pārklājiet to ar plastmasu un pēc tam uzklājiet sildīšanas spilventiņu, kas iestatīts uz vidēja vai karsta iestatījuma. Lai redzētu rezultātus, jums, iespējams, vajadzēs izmantot kompresi 3 līdz 7 dienas. Bet, tiklīdz tas sāk darboties, iepakojums var būt ļoti efektīvs.
Izpildiet Plié ar rokām
Šis klasiskais baleta gājiens arī palīdz novērst karpālā kanāla sindromu. Viegli salieciet plaukstas un pirkstus kopā, it kā jūs lūdzaties, saka Isernhagens. Tad paceliet elkoņus un sajūtiet plaukstu un pirkstu maigo stiepšanos, viņa saka. Turiet stiept 5 sekundes.
Debates par B6 vitamīnu
Pirms 30 gadiem ārsti pirmo reizi ieteica B6 vitamīna piedevas karpālā kanāla sindromam. Tomēr, gadiem ejot, debates par vitamīna lietderību pastiprinājās. Vairākas grāmatas iesaka katru dienu lietot 100 līdz 200 miligramus B6 vitamīna, lai atvieglotu simptomus, daži pētījumi liecina, ka zems B6 vitamīna līmenis var palielināt karpālā kanāla sindroma risku. Kritiķi saka, ka lielas B6 vitamīna devas ir ne tikai bezjēdzīgas karpālā kanāla sindroma ārstēšanā, bet var būt arī bīstamas. B6 vitamīns var būt toksisks augstā daudzumā, un tas jālieto tikai kā papildinājums ārsta uzraudzībā, jo tā pārpalikums var izraisīt nervu bojājumus. Dienas vērtība ir 2 miligrami. Atteikties no uztura bagātinātājiem un palielināt B6 uzņemšanu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar vitamīnu, ieskaitot banānus, liellopu gaļu, brūnos rīsus, vistu, zemesriekstus un valriekstus.
Kad piezvanīt savam karpeli tunelim
Sāpes plaukstās un plaukstās ne vienmēr ir karpālā kanāla sindroma sekas, un tās patiesībā var būt nopietnākas slimības pazīme, brīdina Isernhāgens. Ja vingrojot plaukstā rodas trausla vai kraukšķīga sajūta, tā nav karpālā kanāla sindroma pazīme. Tas var būt osteoartrīta simptoms. Palūdziet ārstam to pārbaudīt.
Padomnieku grupa
Stīvens Kešs, MD, ir ortopēdiskais ķirurgs Main Line Hand Surgery, PC Wynnewood, Pensilvānijā.
Sjūzena Isernhāgena ir fizioterapeits un DSI Work Systems prezidents Duluthā, Minesotā. Viņa darbojas kā konsultante nozarēs, lai palīdzētu samazināt darba traumas un rehabilitētu ievainotos darbiniekus.
Janet Maccaro, PhD, CNC, ir holistiska uztura speciāliste un sertificēta uztura konsultante Skotsdeilā, Arizonā, Dr. Janet's Balanced by Nature Products prezidente un grāmatas autore Dabiski veselības aizsardzības līdzekļi.
