12 ieradumi sievietēm, kuras zaudējušas vairāk nekā 100 mārciņas - un to noturējušas

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ieradumi svara zaudēšanai Silke Woweries/Getty Images

Ikviens, kurš cenšas zaudēt pat dažas mārciņas, zina, ka tas nav viegli. Un, tiklīdz esat sasniedzis savu mērķa svaru, var būt vēl grūtāk saglabāt šo jauno izmēru. Pētījumi rāda, ka ievērojama svara zaudēšana būtiski maina vielmaiņu , palēninot to. Šādas izmaiņas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzina mazāk kaloriju nekā tad, ja nekad nebūtu zaudējis svaru vai vienmēr būtu bijis tievs. Būtībā jūsu ķermenis cenšas darīt visu iespējamo, lai atkal atgūtu mārciņas.



Tāpēc patiešām nav pārsteigums, ka svara zaudēšanas saglabāšana ir pastāvīga cīņa. 'Nav gala,' saka Lindsija Brianda, kura zaudēja 100 mārciņas un to ir noturējusi 15 mēnešus. 'Tas ir nepārtraukts ceļojums, lai pārvērtētu savu uzturu un vingrinājumu kārtību un izdomātu, kas darbojas jūsu ķermenim un dzīvesveidam.'



Tomēr Briands un tādas sievietes kā viņa ir atraduši veidus, kā noturēt mārciņas. Mēs runājām ar viņu un sešiem citiem, kuri zaudējuši 100 mārciņas vai vairāk, par to, kā viņi saglabā savu jauno izmēru. Šeit ir viņu labākie padomi.

(2 mēnešu laikā zaudējiet līdz 25 mārciņām un izskatieties spožāk nekā jebkad agrāk) jauns Jaunāks 8 nedēļu laikā plāns !)

Skatīt galeriju 12Fotogrāfijas Vannas skala Miljards fotoattēlu/Shutterstock 1no 12Viņi pārdēvē savu skalu.

Svari ir lielākā sieviešu lielākā neprāts; tas mūs priecē, kad skaitlis samazinās, bet mūs sūta skumju un vilšanās spirāle, kad adata sāk rāpot. Bet pārsteidzoši, ka pēc svara zaudēšanas svari zaudēja spēku gandrīz katrai sievietei, ar kuru mēs runājām.



Sāra Kaplana, kura zaudēja 150 mārciņas un to ir noturējusi vairāk nekā gadu, sauc to par „neinteliģento kasti”, lai atņemtu daļu spēka, un tagad sver sevi reizi mēnesī, lai tikai reģistrētos. Tāpat kā Sāra, lielākā daļa no citām sievietēm, ar kurām mēs runājām, tikai reizi mēnesī uzkāpj, lai pārliecinātos, ka viņas joprojām ir uz pareizā ceļa - un, ja to skaits ir nedaudz lielāks, nekā viņi gaidīja, viņas neļauj tam sabojāt savu dienu. 'Es mācu sevi pilnībā mīlēt, un tas nav atkarīgs no skalas,' saka Briands. (Šeit ir 12 spēcīgi veidi, kā izsekot jūsu svara zudumam bez skalas.)

Ēdienu gatavošana Varoņu attēli/Getty Images 2no 12Viņi nekad nejautā: 'Kas vakariņās?'

Ēdienu gatavošana, maltītes pagatavošana, ēdiena gatavošana - šķiet, ka tas ir jebkura svara zaudēšanas plāna pamats, turklāt pamatota iemesla dēļ. Pat pēc svara zaudēšanas visas sievietes, ar kurām mēs runājām, teica, ka ēdienu gatavošana ir vissvarīgākā lieta, ko viņi dara, lai saglabātu savu izmēru. 'Ja es ieeju virtuvē un nezinu, ko es ēdīšu, ir milzīga kļūdu iespēja,' saka Dženija Džena-Hudeka, kura zaudēja 100 mārciņas un to ir noturējusi vairāk nekā gadu. Lai novērstu bezcerīgas ēšanas potenciālu, viņa vienlaikus sagatavo dažas brokastis un vakariņās gatavo pietiekami daudz, lai nākamajā dienā varētu atnest pusdienas. 'Tādā veidā es jau esmu gatavs panākumiem,' viņa saka. (Izmēģiniet šīs 3 gatavās brokastis, kuras varat ēst visu nedēļu.)



Spēka treniņš gpointstudio/Shutterstock 3no 12Viņi atpūšas no skrejceļa.

Padomājiet par savu tipisko svaru zāli - mēs esam gatavi derēt, ka jūsu prāts ir piepildīts ar testosteronu. Jāns-Hudecs saka, ka ir pienācis laiks sākt attēlot sievietes, kas veic bicepsa cirtas un preses uz stenda, jo spēka treniņi ir absolūti nepieciešami svara zaudēšanas saglabāšanai. 'Spēka treniņš sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā kardio, un, veidojot muskuļus, tas sadedzina kalorijas pat pēc treniņa,' viņa saka.

Izbaudiet gadījuma kārumus Julia Sudnitskaya/Shutterstock 4no 12Neviens ēdiens nav pilnībā aizliegts.

Faktiski Briands pilnībā noraida ideju “krāpt” jūsu uzturu. 'Es neticu' krāpnieciskām maltītēm ', jo es faktiski neko nekrāpu,' viņa saka. 'Es vienkārši dzīvoju dzīvi.' Ja viņa vēlas ēst šokolādes tāfelīti, viņa ēd šokolādes tāfelīti - un viņa nejūtas vainīga par to. Atbrīvošanās no šīs vainas palīdz viņai un Kaplanam, kurš gandrīz katru dienu cienasts ar tumšās šokolādes zemesriekstu sviesta krūzi, nejusties tā, it kā viņi pazaudētu vai ierobežotu sevi - un galu galā tas nozīmē, ka viņi var apstāties pie viena šokolādes gabala vai vienu porciju čipsu, nevis apēst visu maisu. (Šeit ir 7 veidi, kā novērst iedzeršanu.)

Atpūtas diena Dudarevs Mihails/Shutterstock 5no 12Viņi pavada dienu uz dīvāna.

Lūk, lieta - jūsu ķermenis vienkārši nevar izturēt vingrinājumus visu laiku. Un tādas sievietes kā Chiara Gravell, kura zaudēja 150 mārciņas un ir noturējusi to 4 gadus, zina, ka atpūtas diena ir svarīgāka svara zaudēšanas uzturēšanai, nekā ikdienā var būt. 'Tas nav tikai par mana svara saglabāšanu,' viņa saka. 'Tas ir ļaut manam ķermenim atgūties.' Viņa ir noskatījusies, kā vairāki draugi, kuri zaudējuši 50 vai vairāk mārciņas, savaino ceļus vai muguru un pēc tam vairākus mēnešus nevar trenēties. Bez regulāras fiziskās aktivitātes viss zaudētais svars, kā arī daži, atgriezās atpakaļ. Un atpūtas dienas pavadīšana nozīmē arī ļaut sev atpūsties. Tifānija Keslere, kura zaudēja 100 mārciņas un to ir noturējusi 4 gadus, ik pa brīdim paņem dienu, lai paspētu uz visiem saviem iecienītākajiem šoviem. 'Dažreiz es pasūtu picu un vienkārši veg out!' viņa saka.

Publicējiet selfiju Silke Woweries/Getty Images 6no 12Viņi tur savu kameru tuvumā.

Pirms zaudēt svaru Kaplans nekad negribēja būt ģimenes attēlos. Patiesībā fotogrāfijās no viņas vecākā bērna dzīves pirmajiem pieciem gadiem nav pierādījumu, lai gan viņa bija tur katru sekundi. Tagad Kaplans katru dienu savā emuārā un Facebook lapā ievieto selfiju. Viņa to sauc par “ieiešanu attēlā” un saka, ka tā ir bijusi “liela, fundamentāla pārmaiņa, kas palīdz man sajust un novērtēt savu vērtību”. Tas palīdz viņai uzņemties aktīvāku lomu savā dzīvē un parādīt saviem draugiem, ģimenei un kopienai, ko viņa ir izveidojusi savā emuārā, ka viņa beidzot parāda sev zināmu aprūpi.

Atrodiet atbalsta grupu Pūķa attēli/Shutterstock 7no 12Viņi saņem palīdzību no citiem.

Tāpat kā Kaplana emuāru kopiena, arī Briands un Gravels izmanto draugu un ģimenes atbalstu, lai paliktu uz pareizā ceļa. Briand ir bijusi publiska ar savu svara zudumu, ļaujot savai kopienai un citiem Facebook sekojiet līdzi, kas palīdz viņai palikt atbildīgai. Gravell, kuram tika veikta svara zaudēšanas operācija, joprojām dodas uz atbalsta grupu cilvēkiem, kuriem ir veikta šī procedūra. 'Tas palīdz man atcerēties cīņu par 300 mārciņām,' viņa saka. 'Un dažreiz, kad es gribu no tā atteikties un vienkārši izmetu to visu ar neapdomīgu pamešanu, šīs tikšanās sniedz man nepieciešamo sociālo atbalstu.'

Domā pozitīvi grmarc/Shutterstock 8no 12Viņi to vilto, līdz viņiem izdodas.

Vai svara zaudēšana padara jūs laimīgu un bez stresa katru dienu? Protams, nē. (Patiesībā, ir vairākas lietas, ko zaudēt svars nekad neizlabos.) Taču gan Briands, gan Džons-Hudecs uzsver, cik svarīgi ir saglabāt pozitīvu ietekmi kāpumos un kritumos. 'Jums katru rītu jāceļas ar pozitīvu skatījumu un jāatceras, ka jūs esat tas, kurš kontrolē savas darbības un reakcijas,' saka Briands. Jahn-Hudec saka, ka pozitīva attieksme ir absolūti svarīga pat tad, ja jūs, iespējams, nesasniegsiet noteikto vingrinājumu mērķi vai varbūt būsiet pārāk daudz neveselīgas pārtikas. 'Jums vienmēr jāatceras, ka, kamēr jūs mēģināt, tas ir pozitīvs. Tātad, ja kāda diena nebūtu tāda, kādu es gribēju, tad es sastādīšu rītdienas plānu un turpināšu, ”viņa saka.

Mēģiniet peldēt Solis attēli/Shutterstock 9no 12Viņi pārspēj garlaicību.

Katru dienu ēdot vienu un to pašu, skrienot, trenējoties sporta zālē - tas noteikti kļūs garlaicīgi. Un tas ir garlaicība, nevis motivācijas trūkums, par ko Džons Hudecs saka, ka, visticamāk, jūs vēlēsities padoties. (Šie 9 motivējošie staigāšanas treniņi sadedzinās taukus un pārspēs garlaicību.) 'Kad man šķiet, ka zūd motivācija - es sāku domāt Ugh, kāpēc man jāturpina? —Tas ir liels signāls, ka man vienkārši ir garlaicīgi. Tāpēc viņa to pārslēdz, iespējams, atrodot jaunu recepti vietnē Pinterest vai apmeklējot citu nodarbību sporta zālē. Nesen Gravellai sāka garlaikoties skriešana, tāpēc viņa sāka vairāk koncentrēties uz riteņbraukšanu un peldēšanu, lai 'uzlādētu'. Tagad viņa ir gatava atkal skriet.

Ģimenes prioritātes Alena Ozerova/Shutterstock 10no 12Viņi maina savas prioritātes.

Bieži vien tādas sievietes kā Kaplans un Mārgareta Sazer, kuras zaudēja 135 mārciņas un ir noturējušas to nost 2 gadus, noliek visus pārējos sev priekšā, kas traucē saglabāt svara zudumu. 'Kad es sāku zaudēt svaru, es beidzot sāku saprast, ka neesmu tikai mamma, sieva un dienas aprūpes sniedzēja,' saka Sahers. 'ES esmu Es . Es esmu svarīga, mana veselība ir svarīga, un laba pašsajūta ir svarīga. ' Kaplans arī izvirzīja savas ģimenes vajadzības augstāk par savām, taču tas patiesībā kaitēja viņas attiecībām ar ģimeni. 'Es sapratu, cik ļoti esmu aizvainota, un tik ātri pieķēru savu tuvāko un dārgāko, jo biju patiešām, patiesi nelaimīga,' viņa saka. Tagad viņa katru dienu pavada dažas minūtes, atceroties lietas, kas viņai sagādā prieku, un to, par ko viņa ir pateicīga, lai koncentrētos uz sevi un savu laimi.

Dzeriet vairāk ūdens Veiksmīgi attēli / Shutterstock vienpadsmitno 12Viņi nekad nav izslāpuši

Dzeriet vairāk ūdens - jūs to esat dzirdējuši miljons reižu. Bet laba iemesla dēļ. Gandrīz visas sievietes, ar kurām mēs runājām, ieteica katru dienu dzert aptuveni pusi no ķermeņa svara unces; sievietei, kas sver 150 mārciņas, tas ir aptuveni 75 unces ūdens. Nevar ciest domu atteikties no aromatizētiem dzērieniem? Patrīcija Bārova, kura zaudēja 230 mārciņas un ir to noturējusi 6 gadus, sajauc dažādus augļu un svaigu garšaugu kombinācijas, lai sniegtu nedaudz ūdens. Viņas mīļākie ir citrons + gurķis + piparmētra, un mellenes + zemenes + avenes + piparmētra.

Skatos TV Guteksk7/Shutterstock 12no 12Viņi zina savus izraisītājus.

Viens no lielākajiem Jahn-Hudec pārtikas izraisītājiem bija televizors. 'Mans uzkodu laiks vienmēr būtu tūlīt pēc vakariņām. Es domāju, Ko es varu ēst? Ko es varu skatīties televizorā? Tas bija obsesīvi. ' Galu galā viņa nonāca līdz vietai, kur viņa ienīda izrādes, kuras skatītos, jo zināja, ka viņas viņu iepriecinās. Tātad, kad viņa sāka zaudēt svaru, viņa nometa arī nakts televizoru. 'Es sāku ierakstīt savus šovus, un es iešu gulēt, kad bērni to darīja ar glāzi ūdens un grāmatu,' viņa saka. Tagad, apmēram gadu pēc tam, kad viņa ir zaudējusi 100 mārciņas, viņa visu nakti neskatās televizoru un vienkārši neatpaliek no divām vai trim izrādēm, kuras viņa un viņas ģimene mīl, un ir pilnībā pārtraukusi naidīgas uzkodas.

Nākamais11 lietas, ko vēlas zināt sievietes, kuras zaudējušas vairāk nekā 50 mārciņas