chombosan / slēģu krājums Mēs visi zinām, ka stress ir neveselīgs. Bet kā mūsu straujajā, vienmēr pieejamajā, vienmēr aizņemtajā pasaulē mēs to kontrolējam? Bieži vien mēs meklējam risinājumus ekspertiem, piemēram, terapeitiem un psihologiem. Bet ko šie profesionāļi dara, ja viņus apgrūtina milzīga spriedze? Galu galā viņi tāpat kā mēs visi ir uzņēmīgi pret grafiku, darba stresu un ģimenes drāmām. Lūk, kā profesionāļi paliek mierīgi zem spiediena. (Padariet 2017. gadu par savu gadu, uzņemoties atbildību par savu veselību un uzsākot svara zaudēšanu ar Profilakse kalendārs un veselības plānotājs !)
Ja jūs esat satriekts ar to, cik daudz ir jūsu uzdevumu sarakstā, pieaugošais trauksmes līmenis var vēl vairāk apgrūtināt koncentrēšanos. Rezultāts: jūs kļūstat vēl mazāk produktīvs un stresa un trauksmes savienojumi, saka Džefrijs S. Nevids, doktors, autors Psiholoģija un dzīves izaicinājumi . Šajos laikos Nevids atgriežas pie maza domāšanas. 'Pajautājiet sev:' Kas ir tas, kas man šobrīd jādara? ' 'viņš iesaka. Jūs ne tikai būsiet produktīvāks, koncentrējoties uz vienu uzdevumu, bet arī radīsiet sasnieguma sajūtu, mazināsiet trauksmi un palīdzēsit tikt galā ar nākamo darbu vēl labāk.
mascha tace / shutterstock Kad Cherise White, MS, MSW, LSW, terapeitam The Psych Group, LLC, Aleksandrijā, VA, ir vajadzīgs vieglprātības brīdis, viņa dalās smieklos ar kolēģi. 'Pētījumi ir parādījuši, ka smiekliem ir vairāki fizioloģiski efekti, tostarp stresa hormonu samazināšanās un dopamīna un citu smadzeņu ķīmisko vielu daudzuma palielināšanās, kas saistīta ar laimi,' viņa saka. 'Tam ne vienmēr ir jābūt jokam. Tikai godīgums un vēlme pasmieties par sevi nodrošina dažus no izcilākajiem brīžiem visā mūsu darba dienā. Tas padara to, ko mēs ikdienā piedzīvojam, vieglāku un padara lietas perspektīvākas. ”
evgeniia speshneva / shutterstock
Pēc īpaši grūtas dienas Harisburgas slimnīcā licencēta sociālā darbiniece Džesika Flanagana, LSW, bieži izmanto pieaugušo krāsojamo grāmatu kā vienkāršu veidu, kā mazināt stresu pirms gulētiešanas. 'Krāsošana sarežģītajā dizainā un skaistajos attēlos palīdz man atpūsties un atpūsties, kā arī novērš prātu neatkarīgi no tā, kas mani satrauc,' viņa saka. Patiesībā, pētījumi rāda ka šai vienkāršajai izklaidei ir terapeitiskas priekšrocības. Mākslas terapija, kas ietver krāsošanu, var palīdzēt ar depresiju, trauksmi un PTSS. Šeit ir dažas bezmaksas krāsojamās lapas, lai sāktu darbu.
ass/aizbīdnis 'Es atpūšos, gandrīz katru dienu braucot ar velosipēdu pa Ņujorku un aktīvi iesaistoties fotografēšanā,' saka Čārlzs B. Strozjē, PhD, praktizējošs psihoterapeits. 'Man patīk manas tikšanās ar pilsētas haosu no velosipēda viedokļa. Es esmu tajā, bet ne no tā. ' Vingrinājumi ir lielisks stresa mazinātājs, un fotogrāfiju uzņemšana ir brīnišķīgs rīks, kas palīdz koncentrēties uz skaistumu, kas ir jūsu priekšā.
Pirms uzsākt darbu Trauksmes un agorafobijas ārstēšanas centrā ārpus Filadelfijas, klīniskā psiholoģe Čelsija Herspergere, PsyD, sāk savu dienu ar nomierinošu praksi, kas atgādina viņai būt pateicīgai par mazajiem dzīves priekiem. 'Es veltīšu dažus mirkļus, lai koncentrētos uz siltās kafijas krūzes sajūtu rokās un izbaudītu aromātu,' viņa saka. 'Kad esmu pateicības pilns, ir daudz grūtāk izjust stresu vai satraukumu.'
Bobņevs/Shutterstock 'Kad es jūtos satriekts par savu darbu, tas bieži vien ir tāpēc, ka man šķiet, ka esmu tikai viens cilvēks, un visas manas pūles šķiet tikai kā piliens sāpju jūrā,' saka Ešlija Morze, Pennas skolas psiholoģijas klīnikas ārste. Valsts universitāte. 'Es bieži domāju Vai mans darbs ir tā vērts? Tad es pievērsos dziesmu tekstiem un dzejai. Sāra Grovsa uzrakstīja dziesmu “Kāpēc tas ir svarīgi”, un tā ir kļuvusi par sava veida himnu manai karjerai un dzīvei kopumā. Pēdējā rindā teikts: kā tasi ūdens, cik tas ir svarīgi . Viena glāze ūdens var nešķist daudz, bet izslāpušam tas dod dzīvību; tam ir patiesa atšķirība. Vienkārši atceros, ka manā dienā var būt lielas pārmaiņas, un es varu virzīties uz priekšu, jūtoties pozitīvāk un mazāk stresā. ”
'Dažas dienas pavadot saulē vai smejoties, mēģinot iemācīties boogie board, iznīcina manu stresa līmeni,' saka Žaklīna K Gollana (Ph.D.), licencēta klīniskā psiholoģe depresijas traucējumu izpētes un ārstēšanas centrā Ašerā. Iziešana no ikdienas rutīnas palīdz uz mirkli koncentrēties uz sevi. Bet šī labā sajūta var sākties ilgi pirms tu esi spēris kāju pa smiltīm. Pats ceļojuma plānošanas akts var iesaiņot stresa līmeni. 'Atvaļinājuma gaidīšana var būt veids, kā izvairīties no hroniska stresa,' piebilst Gollans.
2010. gada holandietis pētījums koncentrējās uz ceļojuma ietekmi uz laimi. Iespējams, nav pārsteidzoši, ka laimei ir tendence pieaugt līdz atvaļinājumam un pēc atgriešanās ātri atgriežas normālā stāvoklī. Tāpēc ir svarīgi sākt vizualizēt savu ceļojumu ilgi pirms došanās ceļā. Lasiet ceļojumu stāstus, izpētiet kultūru vai izbaudiet lieliskus restorānus. Vēl viens padoms: katru gadu plānojot vairākas nelielas brīvdienas, salīdzinot ar vienu lielu atvaļinājumu, jūs vienmēr atradīsit ko gaidīt. Tomēr patiesībā jums ir nepieciešams laiks, lai izkļūtu. 'Gaidīšana ir liela, bet pats atvaļinājums ir vissvarīgākais,' uzsver pētījuma autore Nawijn.
diego schtutman/shutterstock 'Es divus gadus strādāju par mājas terapeitu, kas varētu būt ārkārtīgi saspringts,' saka Flanagans. 'Cilvēki mēdz justies komfortablāk savā vidē, tāpēc es bieži biju iestrēdzis nestabilu ģimenes cīņu vidū vai uz mani kliedza, jo terapija bija obligāta un klienti negribēja mani savās mājās. Man bija jāiemācās pārvaldīt šo stresu. Pēc tam, kad biju pametis īpaši smagas nodarbības, es bieži dziedāju kopā ar radio plaušu augšdaļā. Manas iecienītās dziesmas bija no mūzikliem, un ik pa laikam es savu iekšējo bērnu novirzīju ar vecu Disneja skaņu celiņa kompaktdisku, ar kuru es uzaugu. Tas vienmēr lika man justies labāk. ' Tam ir jēga, ņemot vērā pētniecībai parāda, ka dziedāšana var mazināt stresu un nemieru.
Jūs to esat dzirdējuši miljons reižu, bet to ir grūti noliegt dziļas elpošanas spēks : Katrs terapeits, ar kuru mēs runājām, ieteica veltīt laiku, lai koncentrētos uz elpu, kad dzīve kļūst saspringta. Galu galā, pētījums pēc pētījuma ir parādījis, ka apzinātas elpošanas metodes var nomierināt trauksmi. 'Dziļa elpošana noved manu ķermeni līdz zemākam fiziskā stresa līmenim,' saka Stephen H. Hamel, klīniskais psihologs Psiholoģisko konsultāciju asociācijā Virginia Beach, VA. 'Mans sirdsdarbības ātrums un muskuļu sasprindzinājums pazeminās, un es fiziski jūtos vairāk kontrolēts.' Pāris dziļi ieelpojot arī nosūtīs jūsu asinīm milzīgu skābekļa devu, kas pastiprina jūsu enerģiju un palīdz koncentrēties.
