12 populāri jogas veidi, kas jāzina ikvienam iesācējam

Instruktore sieviete ar jogas nodarbību sporta zālē AlvarezGetty Images

Jogas studijā piedāvāto dažādu jogas veidu atšifrēšana un izpratne var būt kā citas valodas apguve. Vinjasa, Kundalini, Katona? Vai joga nav tikai joga? Tāpat kā ir dažādi deju stili - balets, pieskāriens un merengue, lai minētu dažus -, ir arī dažādi jogas veidi. Tas ir tāpēc, ka ikvienam ir atšķirīgas vajadzības, un joga nav piemērota visiem. Viens jogas skolotājs un viens jogas stils nevar būt viss ikvienam, saka Stefs Creaturo, sertificēts jogas instruktors un līdzdibinātājs. Slikta joga Bruklinā, Ņujorkā.

12 galvenie jogas veidi

Pareizās jogas nodarbības un skolotāja atrašana var justies kā iepazīšanās, saka Creaturo. Lai gan ir viegli izvēlēties savu jogas nodarbību, pamatojoties uz jūsu grafikam piemērotāko, ir vērts veltīt laiku (un nelielu izmēģinājumu un kļūdu), lai noskaidrotu, kas jums ir piemērots. Creaturo iesaka uzdot sev dažus jautājumus: Kādi ir divi galvenie iemesli, kāpēc jūs interesē joga? Kāds jūs esat mācītājs - verbāls vai vizuāls? 'Jautājiet arī saviem draugiem un vietējai jogas studijai.' Lai sāktu darbu, šeit ir apkopoti populārākie jogas veidi. (Pilnīga izpaušana: mēs esam saistīti ar slīpsvītru Fit.)




Labākie jogas paklājiņi iesācējiem

Slīpsvītra  fit Smart MatLABĀKAIS MĀCĪBU MĀJĀS Backslash fit Smart Mat $ 89,99 PIRKT TŪLĪT

Šis paklājs saliekas pats, tam ir gluda virsma labākai saķerei, tas nofiksējas vietā, un tam ir neslīdošs apakšējais slānis, lai jūs varētu viegli novietot lejup suni un Chaturanga.



Lululemona atgriezeniskais paklājsLABĀKAIS VISPĀRĪGS Lululemon atgriezeniskais paklājs 88,00 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Šis paklājs ir atgriezenisks, lai to varētu izmantot dažāda veida jogai. Teksturētā puse ir ideāli piemērota karstā jogai, un gluda, slidenāka puse labi darbojas atjaunojošai vai maigai jogai.

Manduka eKO Lite jogas paklājiņšLABĀKAIS GALVENAIS PAKLĀJUMS Manduka eKO Lite jogas paklājiņš PIRKT TŪLĪT

Šis labi saķeramais, īpaši satverošais paklājs ir tikai 4 mārciņas, padarot to viegli transportējamu.



Gaiam Premium Print Jogas paklājiņšLABĀKAIS BUDŽETA PIRKUMS Gaiam Premium Print Jogas paklājiņš $ 27,66 PIRKT TŪLĪT

Ja esat iesācējs jogā, praktizējiet tikai reizēm vai vienkārši nevēlaties tērēt daudz, šī ir lieliska iespēja. Tas ir viegls, izturīgs un biezs, un tas labi darbojas dažādos jogas apstākļos.


Vinjasa joga

Vinyasa ir jogas veids, kas ir dinamisks un vienmēr plūstošs. Tas burtiski ir kustība meditācija . Instruktori horeogrāfē jogas pozu secību, kur katra kustība ir saistīta ar jūsu elpu un sūknēšanas atskaņošanas sarakstu, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu. Tā ir laba prakse cilvēkiem, kuriem patīk pārvietoties, saka Creaturo. Bet Creaturo iesaka, ka jums vajadzētu būt arī kādai jogas pieredzei. Tā kā Vinyasa laikā jūs nekavējaties katrā pozā, tas var būt satriecoši, ja neesat iepazinies ar pamatiem. Viņa saka, ka cilvēki var ielēkt dziļākajā galā ar ātrākām nodarbībām, un tur var notikt jogas traumas.




Atjaunojošā joga

Ja jūs dzīvojat jogas nodarbības pēdējās 15 minūtes vai visu dienu sapņojat par Savasanu, Creaturo saka, ka jums patiks atjaunojoša jogas nodarbība. Viņa saka, ka tas pieder pie lēnas jogas kategorijas, viņa saka, un mērķis ir dziļa relaksācija. Lai to panāktu, jūs izmantosit visu veidu rekvizītus, piemēram, stiprinājumus, segas un bloki atbalstīt savu ķermeni dažādās pozās, turot tās piecas līdz 10 minūtes vienlaikus. Tiek uzskatīts, ka šī pieeja aktivizē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir arī ķermeņa atpūtas un gremošanas sistēma.

Augsta blīvuma EVA putu blokiAugsta blīvuma EVA putu blokiREEHUT amazon.com7,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Jogas stiprinātājsJogas stiprinātājsJūsu dvēseles sēdeklis amazon.com PIRKT TŪLĪT Jogas segaJogas segaElpaso modeļi amazon.com13,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT 8 pēdu jogas siksna8 pēdu jogas siksnaGudra joga amazon.com10,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Ajengāra joga

Esiet gatavs uzņemt daudz informācijas Ajengāras jogas nodarbībā. Atšķirībā no citām nodarbībām, šāda veida joga neplūst viena no pozas uz nākamo. Tā vietā jūs dziļi ienirsit katras jogas pozas detaļās, izmantojot rekvizītus, piemēram, blokus, siksnas, segas, krēslus un pat virvju sienu, lai izprastu struktūru un izlīdzināšanu. Tā ir laba pieeja, it īpaši, ja strādājat ar sāpēm (īpaši muguras sāpēm) vai citām medicīniskām problēmām, saka Creaturo. Tas ir arī jauks ievads individuālajās jogas pozās tiem, kas ir jauni praksē vai kādu laiku nav bijuši aktīvi.


Izpildiet šo jogas secību, lai mazinātu stresu pēc garas dienas:


Hatha joga

Saskaņā ar Creaturo, hatha jogas pamatā ir pamati un labs ievads jogas lēnākajai pusei. Viņa saka, ka tas ir kā jogas vistas zupa. Tas ir maisījums no visa nedaudz. Tas ir vēsāks nekā Vinyasa, bet ne tik vēss kā izmēģinošs. Jūs pārvietosities pozu secībā un turēsiet katru no tām dažas elpas. Creaturo saka, ka šāda veida joga ir laba arī cilvēkiem, kuri kādu laiku nav bijuši aktīvi vai tikai sākuši trāpīt paklājiņā.


Bikrams/karstā joga

Ja jums patīk zināt, ko sagaidīt katrā jogas nodarbībā, Bikram var būt jums. Katrā klasē jūs pārvietosities 26 pozu secībā un divos elpošanas vingrinājumos, ko izveidojis Bikrams Čudurijs. Katra studija tiek uzkarsēta līdz 105 grādiem un 40 procentu mitrumam, tāpēc esiet gatavi daudz svīst. Tā kā visās Bikram studijās tiek ievērots viens un tas pats secību kopums, ceļojot ir viegli nokļūt klasē.

Karstās jogas nodarbības tomēr nedaudz atšķiras. Viņi ievēro dažādas jogas secības. Piemēram, studijās, piemēram, y7, nodarbības notiek telpā, kas apsildīta ar infrasarkano staru saunām, bet skolotāji neievēro Bikrama 26 pozu secību. Tā vietā instruktors iepazīstina jūs ar trim jogas plūsmām, kuras visas jūs praktizējat vairākas kārtas patstāvīgi. Jums ir iespēja mainīt vai mainīt pozas.

Ja esat iesācējs Bikram vai karstā jogā, mierīgi, jo karstuma un smagas prakses kombinācija var likt stundai justies īpaši smagai. Pievienotais siltums var likt jums justies mīkstākam, taču var būt viegli pārspīlēt un pārsniegt savas robežas.


Iņ joga

Ja jūs meklējat jogas veidu, kas ir līdzvērtīgs čokurošanās zem segas blakus ugunij, pierakstieties Yin jogas nodarbībā. Tas ir patiešām labs, lai piekļūtu jūsu nervu sistēmas relaksācijas spārnam. Ja jūs pastāvīgi esat galvā un izkaisīti, tas ir veids, kā no jauna iepazīt sevi ar visu, kas atrodas zem jūsu smadzenēm, saka Creaturo. Šīs klases ir pretstats ātrākai Vinjasa plūsmai. Tā kā jūs pozas turat vairākas minūtes, tā ir vairāk meditatīva prakse, kas paredzēta ne tikai jūsu muskuļu, bet arī dziļāku saistaudu un fasciju mērķēšanai.


Aštangas joga

Ašhtanga ir paredzēta noteikumu sekotājiem, kuri vēlas dinamisku, sportisku praksi. Tas ir klasisks stils un noteikta secība. Tas ir labi cilvēkiem, kuriem patīk darīt to pašu atkal un atkal, saka Creaturo. Tāpat kā Vinjasa, jūs sinhronizēsiet kustību ar elpu, kad jūs plūstat no pozas uz pozu, lai radītu iekšējo siltumu. Pastāv divu veidu aštangas nodarbības: Led nodarbībās skolotājs vada skolēnus secībā un piedāvā norādījumus. Mysore nodarbībās jūs pats pārvietojaties secībā, lai veidotu savu personīgo praksi. Bet nebīstieties, ja nezināt, ko darāt! Telpā joprojām ir skolotāji, kuri palīdzēs, ja jums tas būs nepieciešams.


Kundalini joga

Vai vēlaties izmantot jogas enerģētisko un garīgo pusi? Kundalini varētu būt jums. Lai gan tajā ir visas tipiskās jogas nodarbības, Kundalini mērķis ir atšķirīgs. Jogas pozu, daudzināšanas, dziedāšanas, meditācijas un elpošanas darba kombinācija ir paredzēta, lai izmantotu jūsu radošo enerģiju un virzītu to augšup pa enerģētiskajiem centriem gar mugurkaulu, lai sasniegtu pašapziņas stāvokli. Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri meklē iekšēju prakses līmeni, saka Creaturo. Ieguvumi ir brīnišķīgi, taču jums jābūt atvērtam cita veida pieredzei.


Pirmsdzemdību joga

Kā norāda nosaukums, šāda veida joga ir paredzēta topošajiem vecākiem, taču tā ir vairāk nekā tikai joga grūtniecēm. Šīs nodarbības piedāvā maigu pozu secību, kuras mērķis ir veicināt kustību amplitūdu un palīdzēt mazināt sāpes apgrūtinošās vietās, piemēram, mugurā un gurnos. Instruktori, kuri ir saņēmuši papildu pirmsdzemdību sertifikātu, piedāvā īpašas izmaiņas katram grūtniecības posmam. Daudzās studijās sievietes arī dalās savos izaicinājumos un bažās stundas sākumā, padarot šīs nodarbības par galveno atbalsta kopienu.


Katonas joga

Katonas joga ir uzlecoša zvaigzne jogas pasaulē. Nodarbības jūtas vairāk kā darbnīcas nekā jūsu tipiskās nodarbības. Instruktori izmantos daudz butaforiju un praktiskus pielāgojumus, lai iemācītu jums dažādas pozas. Viņi vēlas, lai jūs saprastu kaulu un locītavu struktūru un izlīdzinājumu katrā pozā un to, kā tas atbilst jūsu ķermenim. Prakse ietver arī daoisma un ķīniešu medicīnas elementus.


Gaisa joga

Gaisa jogas nodarbības ietver jogas pozu plūsmas veikšanu, izmantojot paklāja vietā zīda šūpuļtīklu. Šis jogas veids ir paredzēts, lai palīdzētu jums veidot spēku un uzlabot savu elastību, samazinot spiedienu uz pleciem, mugurkaulu vai galvu. Izmantojot zīda šūpuļtīklu, jūs varat sagaidīt pietupienu, lungu, kaķu, govju, kamieļu un karavīru secību variācijas. Un jā, dažās pozās jūs būsiet otrādi, bet neļaujiet tam atturēt jūs no nākšanas uz nodarbību. Gaisa joga liek jums piesaistīt vairāk ķermeņa augšdaļas un kodola, lai veiktu pozas, tādēļ, ja jūs to vēlaties attīstīt, šāda veida joga jums ir ideāla.


Pāru joga

Vai vēlaties padziļināt attiecības ar savu S.O.? Apsveriet iespēju reģistrēties pāru jogas nodarbībām. Šis jogas veids ļauj sadarboties ar savu partneri, lai veiktu pozu secību. Pāru joga ir ne tikai lielisks veids, kā veidot tuvību un uzticību, bet arī padara smagu treniņu, kas mudina jūs un jūsu partneri paļauties uz otra spēku un elastību. Nemaz nerunājot par to, ka pāru joga palīdz jums praktizēt pacietību un labi izstiepties, jo jums ir papildu roku komplekts.

.Profilakses labākais jogas DVD: tonizējiet, izstiepiet, elpojiet, atpūtieties.prevencija.com19,95 USD PIRKT TŪLĪT