Lasītāja jautājums: Kā es varu mainīt iestatīto punktu? Jūtos iestrēdzis. Palīdziet!
Džila atbilde : Termins “iestatītais punkts” tiek izmantots, lai aprakstītu svaru, kādā jūsu ķermenim patīk būt, un jūs paliekat tur ar nelielu piepūli. Varbūt jūs agrāk esat zaudējis 15 vai 20 mārciņas, lai pēc dažiem mēnešiem visu atgūtu. Un ko jūs zināt, jūsu svars strauji pieaug, lai viegli svārstītos ap šo konkrēto skaitli!
Tātad, ko jūs darāt, ja jūsu iestatītais punkts nav tur, kur vēlaties? Un kā to var samazināt, ja šķiet, ka to ir tik grūti mainīt?
Pirmā lieta, kas jāzina par “iestatītajiem punktiem”, ir tā, ka jā, tos ir grūti mainīt, bet ne neiespējami. Lai mainītu iestatīto punktu, jums ir jāpieņem jauns uztura un vingrinājumu režīms un jāturpina to darīt ilgu laiku. Un patiesībā, rīkojoties pretēji - ievērojot diētu, lai ātri zaudētu svaru, lai to atgūtu, patiesībā var mainīt iestatīto punktu!
Vingrinājumu palielināšana līdz neprātīgiem apjomiem, mēģinot atiestatīt iestatīto vērtību, nedarbosies ilgtermiņā, jo a) tas nav ilgtspējīgs un b) ja jūs neizbēgami nevarat turpināt savu trako vingrinājumu rutīnu (tā ilgtspējības dēļ), jūsu vielmaiņa izraisa kompensējoša reakcija, lai saglabātu degvielas rezerves. Ja jūs stimulējat vielmaiņu (veicot daudz vingrinājumu un samazinot kalorijas), tas atgrūž. Jade Teta, integratīvā ārste un grāmatas autore Metabolisma efekta diēta (Harper Collins, 2010) izdomāja šo “vielmaiņas kompensāciju”. Citiem vārdiem sakot-jojo diētas efekts.
Mēs to saprotam intuitīvi, vai ne? Kad mēs samazinām kalorijas, atzīmējam dažus pārtikas produktus “pieļaujamos” un palielinām vingrinājumus, mūsu ķermenis reaģē ar to, ka ir vairāk izsalcis un kam palielinājās alkas. Ja mēs veicam ārkārtējus pasākumus, mums nav iespēju to ilgt ilgtermiņā.
Un problēma ar jojo diētu ir tāda, ka vairāku gadu laikā vairākas reizes iegūt un zaudēt desmitiem mārciņu nav labdabīgi. Ķermenis nav vienkārša enerģijas ievadīšanas/izvadīšanas mašīna. Citiem vārdiem sakot, padomājiet par vielmaiņu, piemēram, automašīnas riepām. Jo vairāk jūdzes jūs uz to uzliekat, jo mazāk tā reaģē. Tātad, jo vairāk mēs ievērosim diētu, jo lielāka iespēja, ka mums būs grūtāk pārkāpt noteikto punktu.
Tātad, kāds ir risinājums, ja vielmaiņa vēl ir ievērojami jāpastiprina, lai reaģētu? Jo atcerieties, ka vielmaiņai patīk tusēt noteiktā brīdī.
Risinājums ir pilnībā pārtraukt tradicionālo diētu un ekstrēmu vingrinājumu pieeju, un atrast veidu, kā ēst un vingrot, ko varat darīt uz visiem laikiem.
Iesaku sākt tikai ar uztura izmaiņām. Palieliniet uztura olbaltumvielu daudzumu un palieliniet šķiedraino dārzeņu daudzumu (visas veggies, izņemot cieti saturošas šķirnes, piemēram, kartupeļus, kukurūzu, zirņus utt.).
Un tad turpini darīt šīs lietas.
Atbilstība stingram uztura plānam ir vispiemērotākā pieeja svara atjaunošanai. Konsekvence nozīmē nevis dienas vai nedēļas, bet mēnešus un gadus. Tievākie cilvēki ir konsekventākie. Viņi nepārtraukti nemēģina jaunas “diētas” un maltīšu plānus - viņi atrod to, kas viņiem noder, un 100% laika paliek ar to kopā.
Vai jums ir jautājums par svara zaudēšanu? E -pasts AskJill@prevention.com.
Džila Kolmena ir ACSM sertificēts personīgais treneris ar bakalaura grādu veselības un vingrošanas zinātnē un MS cilvēku uzturā. Viņa ir Wake Forest universitātes fitnesa koordinatore un instruktoru apmācības direktore Metabolisma efekts . Apmeklējums JillFit.com lai iegūtu vairāk padomu no Džila par veselību, piemērotību, uzturu un domāšanas veidu. 
