10 garšvielas, kas var palīdzēt zaudēt svaru

Kaloriju samazināšana var nozīmēt pastāvīgu garlaicīgas, bezgaršīgas pārtikas rotāciju, taču tam tā nav jābūt. Sakratiet maltītes ar šo notievēšanas garšvielu lielo, drosmīgo garšu. Tie garantē, ka jūsu garšas kārpiņas būs laimīgas, lai jūs varētu palikt ceļā. (Nekad vairs neievērojiet diētu un joprojām zaudējiet svaru ar šo progresīvo plānu kas dabiski pārkvalificē jūsu tauku šūnas no Profilakse !)

Daži cilvēki mizo ābolu sidra etiķi, kas nav tik traki, kā varētu likties. Etiķis satur etiķskābi , kas palēnina pārtikas iztukšošanās ātrumu no kuņģa, palīdzot ilgāk justies sātīgam. Ja etiķa dzeršana nav jūsu lieta, neuztraucieties: jebkura veida etiķis darbojas, un jums tas nav jāuzņem šāviena formātā. Izmēģiniet pāris tējkarotes bagātīgi aromatizētu balzamiko, kas pārklāts ar svaigām ogām; jūs pat varat iemaisīt kombinēto gāzēto ūdeni, lai iegūtu putojošu kokteili (vai pagatavot kādu no šiem AVC tonizējošajiem līdzekļiem).

Premium profilakse: 6 receptes ar perfektu veselīgu piesātināto tauku līdzsvaru

Vai jums ir salds zobs? Var palīdzēt sojas mērce. Šī Āzijas štāpeļšķiedrām ir tāda pati dziļa, pikanta umami garša, kādu iegūstat no tādiem pārtikas produktiem kā liellopu gaļa, sēnes un parmezāns. Un šī pikantā garša var būt atslēga tās spējai bremzēt cukura alkas, saka a 2014. gads Apetīte pētījums . Pētnieki baroja sievietes ar zupas uzkodu vai nu ar pievienotu umami aromatizētāju, vai bez tā, un atklāja, ka sievietes, kuras sasmalcināja zupu ar umami, vēlāk ēda mazāk saldu uzkodu. Tāpēc dodieties uz priekšu un nākamajā bļodā sakuliet sojas mērces ar samazinātu nātriju daudzumu. Tas dara brīnumus arī kā laša vai vistas glazūra.

Kad kalorijas nav kalorijas? Kad tas nāk no mandelēm. USDA 2012. gadā pētījums atklāj, ka mandelēs ir par 24% mazāk kaloriju, nekā uztura etiķetes ir likušas mums domāt. Izbaudiet priekšrocības, sviesta vai krējuma siera vietā uzklājot uz grauzdiņiem vai angļu smalkmaizītes pāris tējkarotes mandeļu sviesta. Vai samaisiet dažus vienkāršā jogurtā, lai apmierinātu riekstu garšu. (Apskatiet šos 14 pārtikas produktus, kurus uztura speciālisti nekad neēd.)

Ja jūs nevarat atbrīvoties no uzkodām vēlu vakarā, var palīdzēt pabarot lietas dienas laikā ar nelielu šriraču. Ugunīgā sriracha lepojas ar kapsaicīnu - vielu čili pulverī, kas palielina sāta sajūtu. Tas ir tik efektīvi Holandiešu pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri katru maltīti lietoja kapsaicīna piedevu, vēlāk vakarā ēda mazāk - un ziņoja, ka jūtas apmierinātāki - nekā cilvēki, kuri ēda tās pašas maltītes bez kapsaicīna. (Pārbaudiet šīs 25 lieliskās lietas, ko varat darīt ar sriracha.)

Ja visu mūžu esat sviestmaizē sālījis majonēzi, var būt grūti atvadīties. Bet ar 94 kalorijām uz ēdamkaroti ir grūti pamatot izplatīšanos, kas ir diezgan daudz tīru tauku. Sveiciniet humusu: Viena ēdamkarote atdos jums tikai 25 kalorijas, lai jūs varētu iet uz dāsnu lelli. Turklāt jūs iegūsit nedaudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. (Šeit ir 16 olbaltumvielu veidi, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.)

Probiotikas ir lieliski piemērotas jūsu zarnām, un veselības eksperti tagad uzzina, ka tās ir arī labas ziņas jūsu viduklim. Jogurts ir viens no veidiem, kā uzkraut šīs labvēlīgās bugs, bet arī skābie kāposti. Skābēti kāposti satur lactobacillus plantarum - probiotikas veidu, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Pasniedziet dažus kā sānu ēdienu blakus nākamajai ceptajai vistas gaļai vai cūkgaļas filejai. (Varat arī izmēģināt šos 11 pārsteidzoši garšīgos fermentētos ēdienus.)

Ko darīt, ja būtu burvju garšviela, kas varētu palīdzēt ēst mazāk? Ingvers vienkārši varētu būt. Kad Kolumbijas Universitāte pētnieki barojot brīvprātīgos brokastis ar dzērienu vai nu ar karstu ūdeni, vai karstu ūdeni, kas papildināts ar ingvera pulveri, tie, kas malkojuši ingvera dzērienu, ziņoja, ka jūtas sātīgāki un mazāk izsalkuši. Pats labākais, ka vēlāk viņi ēda mazāk. Salabojiet problēmu vienkārši, turot pie rokas burku ar marinētu ingveru. To var vienkārši pievienot veggie kartupeļiem vai brūnajiem rīsiem (piemēram, kādai no šīm 6 muļķiem drošām maisīšanas cepšanas receptēm), nav nepieciešama sasmalcināšana vai mizošana.

Salsā nav kaloriju, taču tā ir diezgan tuvu. Tā kā ēdamkarote satur mazāk nekā 10 kalorijas, jūs varat kļūt traks, uzkrājot salsu uz grilētas zivju tako vai samaisot to ar sagrieztiem dārzeņiem. Un neapstājieties ar sarkano šķirni. Zaļā salsa, kas izgatavota no tomatillos, ir arī izdevīgs kaloriju piedāvājums.

Vai garšviela var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju? Kad šī garšviela ir sinepes, atbilde ir liels trekns jā. Pētījumi rāda, ka sinepju sagremošana prasa, lai jūsu ķermenis sadedzinātu vairāk kaloriju salīdzinājumā ar citiem pārtikas produktiem. Neglabājiet to tikai sviestmaizēm. Samaisiet to salātu mērcē, velnainās olās vai kartupeļos.

Alises diena/EyeEm/Getty Images 10no 1010. Avokado biezeni

Labākās garšvielas ne vienmēr nāk no burkas. Pagatavojiet savu sviestmaižu smērvielu, samaisot ceturtdaļu avokado. Jūs iegūsit gandrīz četrus gramus šķiedrvielu, kas pielīmē ribas, un praktiski nullei nav vēdera uzpūšanās. (Vai jums patīk avokado garša? Izmēģiniet vienu no šīm 11 pārsteidzošajām avokado grauzdiņu receptēm, un tās visas satur mazāk par 350 kalorijām.)

Nākamais15 veidi, kā zaudēt svaru 15 minūtēs