Pajautājiet terapeitam: 'Kāpēc es vienmēr jūtu vēlmi atcelt plānus pēdējā minūtē - un kā es varu apstāties?'

Laipni lūdzam Jautājiet terapeitam , jauna ikmēneša sleja, kurā licencēts profesionālis-nevis doktors Google, ne jūsu līdzstrādnieks, ne jūsu istabas biedrs koledžā, kurš mēdz šaut no gūžas-sniedz godīgas atbildes uz lielajiem jautājumiem, kas jūs nomodā naktī. Viņi jums pateiks, kad esat nonācis toksiskās attiecībās, kā pāriet no traumatiskas atmiņas, metodes, kā labāk pārvaldīt savas finanses un mazāk uztraukties starp algas dienām, un viņi arī sniegs jums patiesības pārbaudi, kad jūs ir trūkums, ar ko stāties pretī. Šeit mums ir Šerijs Amatenšteins, NYC terapeits, antoloģijas autors un redaktors Kā tas liek jums justies: patiesas atzīšanās no abām terapijas dīvāna pusēm . Šodien viņa atbild uz jautājumiem par to, kā pārtraukt plānu atcelšanu kopā ar draugiem pēdējā brīdī, un kāpēc nevajadzētu iekost vairāk, nekā varat sakošļāt.

Esmu bezgalīgā plānu veidošanas ciklā un pēc tam vēlos atcelt, kad diena rit. Esmu mēģinājis veidot plānus tikai tad, kad domāju, ka varu tiem uzticēties, bet man joprojām ir šī sajūta. Darba dienas beigās esmu tik noraizējies, ka ir grūti savākt svaigu enerģiju. Dienās, kad es jūtos šādi, vai ir labāk to iziet vai pārplānot?

Vēlme atcelt plānus pēdējā brīdī, pat laiku pa laikam atkārtojot 11. stundas īsziņu vai tālruņa zvanu, nepadara jūs nelietīgu. Un es neatbrīvoju jūs tikai no sliktiem draugiem, jo ​​esmu vainīgs tieši tajā pašā lietā.

Bet pastāv atšķirība starp impulsa atcelšanu pēdējā brīdī un reālu glābšanu, un šķiet, ka vēlaties atļauju sekot šim impulsam. Ir pamats atmaksāt drošības naudu, ja tā ir ārkārtas situācija. Piemēram, pēkšņa vēdera vīrusa saslimšana, soda termiņš birojā vai slims ģimenes loceklis. Pretējā gadījumā aplejiet seju ar ūdeni, skrieniet vietā, lai savāktu enerģiju, un atcerieties, ka vēlāk jutīsities šausmīgi, ja pievilsit kādu, kas jums rūp, un/vai nokavēsit kādu svarīgu notikumu. Ej ārā un esi tavs vārds.

Uzņemoties saistības pret citu personu, jums nevajadzētu teikt zem elpas: es parādīšos, ja man ir noskaņojums. Vai jūs paliekat mājās no darba, jo jums nav vēlēšanās izvilkt sevi no mājīgas, mīkstas gultas rītausmā? Nē, jūs to izsūcat, nospiežat kārdinājumu spēlēt āķīgu un dodaties uz biroju, jo baidāties no sekām, kas rodas, nepārtraukti paliekot mājās tikai tāpēc, ka jums tā šķiet.

Ir svarīgi saprast savu vēlmi rāpot mājās pēc darba. Vai tā ir zīme, ka darba stress jūs sadedzina, vai arī sociālās trauksmes dēļ jūs pavadīsit vakaru, kad jūtaties tiesāts un vēlējāties? Vai arī jūs esat nomākts un jums trūkst intereses par aktivitātēm, kuras agrāk patika?

Bet ir pilnīgi normāli justies kā atdzist mājās pēc smagas smagas dienas. Zinot izsīkuma līmeni, kāds jums rodas, beidzot izslēdzot darba datoru, iespējams, jums vajadzētu vēl vairāk ierobežot darba nakts plānus. Neuzņemieties vairāk sociālo saistību, nekā varat sakošļāt.

Kā man lūgt priekšniekam garīgās veselības dienu?

2017. gadā sieviete vārdā Madalyn Parker nosūtīja e-pastu saviem kolēģiem un priekšniekam, ka viņai ir jāatbrīvo divas dienas, lai veltītu savu garīgo veselību, un viņa atgriezīsies gatava darboties 100 % apmērā. Viņas izpilddirektors atbildēja, pateicoties Madalynai par atgādinājumu par to, cik svarīgi ir izmantot slimības dienas garīgajai veselībai, piebilstot, ka es nespēju noticēt, ka tā nav standarta prakse visās organizācijās. Pateicīga Madalyn publicēja visu apmaiņu vietnē Twitter, kur tā ātri izplatījās.

Ja tikai vairāk priekšnieku būtu līdzīgi Madalynai. A pētījums Pasaules Veselības organizācijas (PVO) vadībā atklāja saikni starp produktivitātes zudumu darba vietā un depresija un nemiers līdz 1 triljonam ASV dolāru gadā. Turklāt Vienlīdzīgu nodarbinātības iespēju komisija norāda, ka garīga slimība, kas varētu ietekmēt jūsu darba izpildi, var likumīgi dot jums tiesības uz saprātīgu izmitināšanu, kas varētu palīdzēt jums veikt savu darbu. Uz uzņēmumiem ar 15 vai vairāk darbiniekiem attiecas Amerikas likums par invaliditāti. Ņemot to visu vērā, darba kultūras attieksme pret garīgo veselību var ievērojami atšķirties.

Persona, kas nosaka kultūru jūsu darbavietā, ir vadītājs, kuram vēlaties atzīt savu vēlmi, lai atvelk elpu. Tāpēc viņa vai viņas personības izpratne var palīdzēt jums izdomāt labāko pieeju neatkarīgi no tā, vai tā ir: pirms termiņa beigām es biju tik nervozs un trīcējošs, un es nevarēju darboties bez izgarojumiem, ja es nevaru darboties bez 24 stundām, ne guļot, ne guļot. Vispārējā slimnīca vai Šis jaunais projekts no manis prasa labāko. Es domāju, ka diena, lai uzlādētos un sagatavotos, man palīdzētu darboties pēc iespējas labāk. Ja jums ir neērti saprast, ko tieši teikt, vai baidāties no priekšnieka iespējamās negatīvās reakcijas, ziniet, ka tas tā ir nē pienākums norādīt iemeslu slimības dienas pieprasīšanai.

Tomēr ir svarīgi novērtēt kāpēc jūs vēlaties šo garīgās veselības dienu. Vai tas ir bijis īpaši saspringts darba periods? Vai jūsu stresu izraisa neapmierinātība ar darbu? Vai arī jums ir nopietnāka garīgās veselības epizode, kas var prasīt vairāk nekā vienu spēļu dienu?

Neatkarīgi no tā, kad izmantojat garīgās veselības dienu, izmantojiet to kaut kam jautram - nevis vainīgi pārbaudiet darba e -pastus ik pēc desmit minūtēm.

Mans partneris ir hipohondriķis. Piemēram, kad es gatavoju vakariņas, viņš atkal un atkal jautās: vai tas ir pilnībā pagatavots? Vai Tu esi pozitīvs vai tas ir pilnībā pagatavots? Es esmu pacietīgs cilvēks, un man nav nekas pretī strādāt ar viņu, bet mums nav naudas terapeitam katru nedēļu. Es viņu mīlu un gribu viņam tik izmisīgi palīdzēt, bet neesmu pārliecināts, kā.

Pirmā lieta, kas jāsaprot, ir tāda, ka hipohondriāze, ko sauc arī par somatisko simptomu traucējumiem vai slimības trauksmes traucējumiem, jūtas ļoti cietējam reāls. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģisko asociāciju, tas ietekmē līdz pat 5 procentiem ASV iedzīvotāju. Šo obsesīvi kompulsīvo traucējumu formu definē JAMA ( Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls ) kā “pastāvīgas bailes vai pārliecība, ka cilvēkam ir nopietna, neatklāta medicīniska slimība”.

Tomēr dzīvošana kopā ar kādu, kurš rokas tirpšanu interpretē kā pierādījumu par nozīmīgu sirds epizodi, nav īsti labvēlīgs jūsu Garīgā veselība! Lai gan iknedēļas terapija bankas kontam var nebūt labvēlīga, es ļoti mudinu jūsu partneri iegūt vismaz pareizu psihiatra diagnozi, kurš varētu ieteikt psihiatriskus medikamentus, kas var palīdzēt pret nikno trauksmi. CBT (kognitīvi-uzvedības terapija) Ir arī pierādīts, ka īslaicīga ārstēšana, kas vērsta uz nepareizi pielāgotu domu un emociju maiņu, dod pozitīvu efektu.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat atrast atvieglojumu:

Neuztveriet viņa bailes kā joku. Neņemot vērā viņa bailes, ka visas galvassāpes norāda uz ļaundabīgu audzēju, jūs vēlaties būt empātisks, nevis ņirgāties. Viņš ir nobijies no prāta, un, ja tas, kuru viņš mīl, izturas pret savām bailēm kā joks, tas var saasināt un pagarināt epizodi. Piemēram, mana paciente Emīlija (vārdi ir mainīti), kuras vīrs ir hipohondriks, saka: Katru reizi, kad Edam šķiet, ka paaugstinās asinsspiediens, es saku: “Labi, pārbaudīsim”, un velku ārā asinsspiediena komplektu. Viņš novērtē manas bažas, un mēs pārbaudām viņa spiedienu - kas parasti ir normāli.

Nosakiet robežas. Sāp sirds, redzot savu mīļoto ļoti satrauktā stāvoklī, taču ir svarīgi noteikt ierobežojumus, cik ilgi jūs klausīsities iedomātu slimību un raižu deklamāciju-kā 20 minūtēs pret 20 stundām. Palūdziet ārstam ieteikt atbalsta grupu sev un/vai jūsu partnerim, kuru apmeklēt. Spēja uzklausīt un dalīties domās ar citiem jūsu grūtā situācijā ir dziedināšanas rituāls. Uzstājiet, lai jūsu partneris kārto savus medicīniskos izdevumus kopā ar jums, lai neatvērtu jaunāko Amex paziņojumu un neatklātu ārstu apmeklējumu un veselības sīkrīku iegādes nemierus.

Pajautājiet sev, kāpēc jūs esat šajās attiecībās. Apskatiet pozitīvās un negatīvās puses. Vai jums ir tendence nonākt līdzatkarīgos modeļos un jums ir pastāvīgi jāaudzina kāds no vecākiem, vai arī jūs uzskatāt, ka koncentrēšanās uz partnera neirozēm ir apsveicama uzmanība, lai novērstu savu problēmu izskatīšanu?

Dažreiz cigārs ir tikai cigārs. Ja viņam parādās simptomi, kas šķiet satraucoši, pārliecinieties, ka viņš dodas pie ārsta uz eksāmenu.

Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit . Lai iegūtu papildu prieku, sekojiet mums Instagram .