Labi pārklāts/apburošs mammas ēdiens Bez cukura, graudiem, pākšaugiem un piena produktiem vietnē Whole30 varētu būt grūti iedomāties ko tu ēdīsi brokastīs bez garlaicības (spoileris: iesaistītas daudz olas!). Bet tā vietā, lai skatītos uz to, ko nevarat ēst, koncentrējieties uz to, ko jūs var : Svaigi augļi un dārzeņi, liesās olbaltumvielas piemēram, olas un lasis, un veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, avokado un riekstu sviests.
Apbruņojoties ar dažiem radošiem ēdiena gatavošanas trikiem, jums nevajadzēs palaist garām pankūkas, hash vai citas mīļākās rīta maltītes. The panākumu atslēga vietnē Whole30 ir baudīt dažādus ēdienus visvienkāršākajā veidā. Lai iedvesmotu jūsu radošās sulas, mēs apkopojām tonnas Whole30 apstiprinātu recepšu-un mēs garantējam, ka tās ļaus jums pamostoties satrauktām brokastīm.
Zaks Dezarts Šī recepte ir lieliski piemērota nedēļas nogales maltītei, un tās pagatavošana prasa nedaudz mazāk par 30 minūtēm, taču tās noformējums izskatās kā virtuvē visu rītu verdzis. Šveices mangolds un ķiršu tomāti piešķir šim jau saulainajam ēdienam spilgtas krāsas, savukārt sarkanvīna etiķis un ķiploki nodrošina gardu garšu.
Iegūstiet profilakses recepti
MITCH MANDEL Šīs smieklīgi vieglās fritatas pagatavošana aizņem tikai 15 minūtes, un vienā porcijā ir iepakoti milzīgi 23 grami olbaltumvielu. Jūs saņemsiet arī veselīgu devu barības vielām bagātu, aromatizētu dārzeņu, ieskaitot ķiršu tomātus A vitamīnam un spinātus. dzelzs . (Vienkārši izlaidiet grauzdiņa un mocarellas pusi, lai saglabātu šo Whole30 draudzīgu!)
Ieslēdziet recepti Profilakse
Profilakse Kam vajag angļu smalkmaizīti, ja jums ir veggies? Izlaist maizi un virsū olu un šķiņķi sulīgai tomātu šķēlei, lai iegūtu šīs apmierinošās brokastis ar zemu ogļhidrātu saturu. Olīveļļa piedāvā dažus veselīgus taukus, savukārt sīpoli un timiāns - garšas faktoru. (Noteikti izlaidiet sieru!)
Iegūstiet profilakses recepti
Saulaina virtuve Saldie kartupeļi piedāvāt vairāk A vitamīns un bada ierobežojoša šķiedra nekā tradicionālās baltās hash brūnas. Lai palīdzētu samazināt laiku virtuvē, izmantojiet virtuves kombainu ar režģa asmeni. Paprika piešķir dūmu aromātu, bet tapiokas ciete padara tās jaukas un kraukšķīgas. Pasniedziet ar olām un zaļumiem, lai nobeigtu maltīti.
Saņemiet recepti no Saulaina virtuve
DŽONS KOMARS Sveiciniet čempionu kaudzi. Viss, kas Jums nepieciešams, ir brokastu desu pīrādziņi, avokado, olas, dažas garšvielas un sirsnīga apetīte. Ja izvēlaties pievienot karstu mērci, pārliecinieties, ka tā ir nesaldināta.
Saņemiet recepti no Delish
Skaistums un sols Ja jums patīk mierinoši olu ēdieni, jums patiks šī veģetārijā pildītā kastrolis. Tajā ir iekļauti arī citi brokastu favorīti, piemēram, desa, kas atbilst Whole30, un kartupeļi. Labākā daļa? Cepšanai nepieciešamas tikai 30 minūtes.
Saņemiet recepti no Skaistums un sols
Labi pārklāts Šī gardā jaudas bļoda ir pilna ar grauzdētiem dārzeņiem, lai jūs būtu pilns līdz pusdienām, savukārt cieti vārītas olas un tahini mērce satur olbaltumvielas. Sagatavojiet dārzeņus lokšņu pannā iepriekšējā vakarā, lai jūs varētu tos no jauna uzsildīt no rīta.
Saņemiet recepti no Labi pārklāts
ELIZABETE WATT Lasis ir viens no labākajiem avotiem omega-3 taukskābes , nepiesātināto tauku veids, kas, kā zināms, samazina iekaisumu. Šajā herby frittatā, kas sanāk tikai 25 minūtēs, jūs atradīsiet plānās šķēlēs no sirds veselīgas zivis.
Iegūstiet profilakses recepti
Burvīgs mammas ēdiens Pankūkas uz Whole30? Jūs derējat! Šie pūkaini un mitri plēksnes ir izgatavoti no bezglutēna mandeļu un maniokas miltiem. Noteikti izlaidiet kļavu sīrupu un pievienojiet augļus, riekstus vai mandeļu sviestu, lai iegūtu papildu garšu.
Saņemiet recepti no Burvīgs mammas ēdiens
DANIELLE DALY Nav laika iedomātā brekkie? Neuztraucieties, jūs joprojām varat ielādēt 13 gramus olbaltumvielu, atrodoties ceļā, izmantojot šo ērto mūra burkas uzlaušanu. Vienkārši iesaiņojiet visas sastāvdaļas vienā (vienkārši izmantojiet nesaldinātu bezpiena pienu) un mikroviļņu krāsnī, kad esat gatavs baudīt!
Iegūstiet profilakses recepti
Saldie zirņi un safrāns Kurš saka, ka jūs nevarat izveidot a lokšņu pannas recepte brokastīs? Šis ir apstiprināts Whole30, jo tajā tiek ielādēta ar olbaltumvielām bagāta itāļu desa, olīveļļa veselīgiem taukiem un tonnas dārzeņu. Vienkārši samaisiet tos visus kopā un cepiet gatavotai rīta maltītei visaktīvākajās dienās.
Saņemiet recepti no Saldie zirņi un safrāns
Pārtika, ticība, fitness Ņemiet piemēru no Tuvajiem Austrumiem, izmantojot sildošas garšvielas, piemēram, kanēli, ķimenes un papriku, lai pamodinātu ēdienu ar garšu. Šajā kastrolī tiek apvienotas olas, sīpoli, saldie kartupeļi un ugunī grauzdēti kubiņos sagriezti tomāti, lai pagatavotu greznu rīta maltīti.
Saņemiet recepti no Pārtika, ticība, fitness
Mazā Ferraro virtuve Nav labāka laika, lai iznīcinātu čuguna panna nekā šim cepto olu ēdienam. Šī vienkāršā un gardā sviesta ķirbja hash ir arī iezīme K vitamīns. -bagātīgi spināti un garšīgs prosciutto sātīgai maltītei.
Saņemiet recepti no Mazā Ferraro virtuve
Pilnvērtīgs Ja esat pieradis sākt rītus uz saldas nots, šī brokastu cepšana ir paredzēta jums. Veidots ar ķirbju biezenis , olas, kokosriekstu piens, banāni, āboli un pekanrieksti, šis sirsnīgais ēdiens nodrošina saldumu, kādu jūs alkstat, ar šķiedrvielām un veselīgiem taukiem.
Saņemiet recepti no Pilnvērtīgs
Žēlastības krēsls Lai gan Whole30 dibinātāji neveicina smūtijus ( pat ja tie var būt saderīgi! ), ēst olas visu mēnesi var būt nedaudz-un šī augļu pildītā bļoda liks smaidīt seju. Izgatavots no kokosriekstu, zemenēm un mango, tas jūs nogādās pludmales brīvdienās ar katru kodienu. Tas arī iesaiņojas Chia sēklas un mandeles olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Saņemiet recepti no Žēlastības krēsls
Burka citronu Liesa malta tītara gaļa? Pārbaudiet! Sātīga avokado eļļa? Jūs derējat! Zaļie, sēnes un pipari? Klāt! Pārklāts ar olām, un jums ir veselīgas, barojošas brokastis, kas jūs noturēs visu rītu. Jūtieties brīvi sajaukt un saskaņot dārzeņus atkarībā no tā, kas šajā nedēļā ir atlicis ledusskapī.
Saņemiet recepti no Burka citronu
Cotter Crunch Brokastīs lazanja? Ticiet tam. Šis ēdiens ir veselīgs Puertoriko ēdiena pastelona ēdiens, kas tiek gatavots ar saldajiem planšetēm, nevis nūdelēm. Tas ietver arī pikantu pikadillo slāni, kas padara perfektu saldu un sāļu kombināciju. To var pagatavot uz priekšu un sasaldēt.
Saņemiet recepti no Cotter Crunch
Garšīgi Yummies Loco Moco ir klasisks Havaju salu ēdiens, kas parasti tiek gatavots no baltajiem rīsiem, burgera pīrādziņa, ceptas olas un liellopa gaļas mērces. Šis graudu nesaturošais ēdiens ir padarīts veselīgāks ar ziedkāpostu rīsiem un šitake sēnēm, nezaudējot garšu.
Saņemiet recepti no Garšīgi Yummies
Downshiftoloģija Ja esat meklējis veidus, kā savā uzturā iegūt vairāk zaļumu un veselīgu tauku, šie brokastu salāti aptver šīs pamatnes un ietver mīksti vārītas olas, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu. Lai iegūtu garšas kārdinošu garšu, ielejiet nedaudz citrona vinegreta mērces.
Saņemiet recepti no Downshiftoloģija
Piemērota dūraiņu virtuve Atpūtieties no olām ar šo saldo, augļiem piepildīto bļodu, kurā ir biezenī saldais kartupelis, banāni, avenes un mellenes. Augšā ar kakao uzgaļiem, kaņepju sēklām un mandeļu sviestu.
Saņemiet recepti no Piemērota dūraiņu virtuve
Lexi tīrā virtuve Ja esat meklējis visu bageļa versiju ar zemu ogļhidrātu saturu, Lexi tīrā virtuve ir risinājums jums. Šie pūkainie rullīši, kas pagatavoti ar sasmalcinātiem ziedkāpostiem, noteikti atgādinās par īsto ar tādu pašu drosmīgu garšu.
Saņemiet recepti no Lexi tīrā virtuve
Citrons un baziliks Ikviens kāda iemesla dēļ ir aizrāvies ar ziedkāpostu rīsiem-tas ir ar zemu ogļhidrātu saturu, pilns ar šķiedrvielām un viegli iegūst jebkuru garšu, kas jums patīk. Šis sirsnīgais ēdiens nodrošina tonnas dārzeņu, ieskaitot papriku, cukīni un Briseles kāpostus, kam pievienotas olas, aromātiskas garšvielas un ķirbju sēklas. (Vienkārši atsakieties no Parm smidzināšanas!)
Saņemiet recepti no Citrons un baziliks
Ziņkārīgais kokosrieksts Šajās gardajās brokastīs tiek izmantoti sarkanie un zaļie čili pulveri, kas Ņūmeksikā tiek raksturoti kā Ziemassvētku gaume. Tas burtiski uzlabos lietas, lai jums nebūtu garlaicīgi ar to pašu veco olu ēdienu.
Saņemiet recepti no Ziņkārīgais kokosrieksts
Saulaina virtuve Šie brokastu salāti apvieno tradicionālos rīta iecienītākos ēdienus, piemēram, speķi un cieti vārītas olas, kāpostu un saldos kartupeļus. Pikantā ķiploku mērce liks jums sagaidīt brokastīs salātus.
Saņemiet recepti no Saulaina virtuve
Garšīgi Yummies Vēl viens veids, kā nodrošināt lielu zaļumu devu, izmēģiniet šo cepto olu recepti. Noteikti izlaidiet sieru, bet jūs to nepalaidīsit garām, pateicoties ķiploku pesto, kas pagatavots ar zirņiem, citronu sulu un piparmētru.
Saņemiet recepti no Garšīgi Yummies
Labi pārklāts Šī sirsnīgā frittata apvieno saldos kartupeļus un kraukšķīgo šķiņķi, lai pagatavotu pikantu maltīti, kuru vēlaties nobaudīt sekundes. Noteikti izlaidiet fetas sieru. Tas, visticamāk, atstās jums daudz pārpalikumu, kas nav slikti, ņemot vērā, ka tas darbojas gan brokastīs, gan vakariņās.
Saņemiet recepti no Labi pārklāts
Tīra pārtika netīra pilsēta Vai esat kādreiz savā dzīvē redzējis kaut ko tik Instagrammable? Šī biešu ogu detoksikācijas bļoda ne tikai izskatās labi - tā patiesībā dara labu jūsu ķermenim. Tas ir pilns ar saldētu ar kāliju bagāti banāni , ar antioksidantiem bagāti ķirši un imūnsistēma bietes . (Piezīme. Jums jāatrod Whole30 apstiprināts proteīna pulveris !)
Saņemiet recepti no Tīra netīra pilsēta
Mājīgais priekšauts Šī spāņu iedvesmotā ēdiena siltās, pikantās garšas liks jums alkas pēc katras dienas maltītes. Ar ķiplokiem, jalapeños, kūpinātu papriku un svaigu oregano netrūkst interesantu garšu, lai saglabātu muti. Vienkārši izlaidiet grauzdēto maizi un apkaisa sieru, lai viss atbilstu Whole30 prasībām.
Saņemiet recepti no Mājīgais priekšauts
Ēdot putnu barību Jums, iespējams, jau ir visas sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai pagatavotu šo piecu sastāvdaļu brokastu bļodu. Pārslēdziet olu spēli, vārot, pievienojiet avokado veselīgiem taukiem un sajauciet ar šķiedrvielām bagātus dārzeņus, lai iegūtu vienkāršu, bet garšīgu ēdienu, kas ierobežo jūsu apetīti.
Saņemiet recepti no Ēdot putnu barību
Pilnvērtīgs Olas un kartupeļi veido klasisku duetu, kuram jūs nevarat pretoties, un šī recepte, kas radoši izmanto a smalkmaizītes forma , neatšķiras. Krēmveida avokado un sulīgs koriandrs šajās vienkāršajās olu krūzītēs pievieno veselīgus taukus un pikantu garšu.
Saņemiet recepti no Pilnvērtīgs
