Pola Ouklija ilustrācija Pārbaudi savu sirds gudrību Jūs lietojat zivju eļļu, izvairieties no olām un uzraugiet savu ĶMI-visi pārbaudīti sirds veselīgi ieradumi, jā? Ne tik daudz. Tā kā ieteikumi mainās kā vējš, vairāk nekā puse amerikāņu tagad maldās par to, kas viņiem ir piemērots, teikts jaunā Klīvlendas klīnikas aptaujā. Pirmie trīs soļi, lai uzzinātu, kā samazināt risku: noņemiet pildspalvveida pilnšļirces vāciņu, pagatavojiet olu (olīveļļā, lūdzu!) Un risiniet šeit esošos jautājumus.
Vairāk no profilakses: 30 dienas līdz veselīgākai sirdij
1. Jaunākais par nātriju: Jums vajadzētu ierobežot to līdz 2300 mg (apmēram 1 tējkarote sāls) dienā. Novērtējiet tos no visvairāk līdz vismazāk nātrija. 1 glāze mīksti pasniegta saldēta vaniļas jogurta
1 ēdamkarote bārbekjū mērces
& frac12; glāze biezpiena
1 maisiņš ar zemu nātrija mikroviļņu popkornu
8 unces saldēta margarita ar sālītu malu
1 šķēle kviešu maizes
Atbilde: 1. saldēta margarita (1360 mg); 2. popkorns ar zemu nātrija saturu (490); 3. biezpiens (410); 4. bārbekjū mērce (175); 5. maize (151); 6. saldēts jogurts (125)
2. Fakts vai izdomājums? E vitamīna lietošana ir laba jūsu sirdij. Atbilde: Daiļliteratūra. Tāpat kā visi pārējie vitamīni; ka daudzsološie 90. gadu pētījumi ir atcelti.
Vairāk no profilakses: Labākie uztura bagātinātāji sievietēm
3. Fakts vai izdomājums? Tiklīdz jums ir sirds slimība, vingrinājumi var palīdzēt jums palikt veseliem. Atbilde: Fakts. Ja jums būtu dolārs par katru reizi, kad jums tiek stāstīts par 150 iknedēļas vingrinājumu priekšrocībām, jūs to lasītu uz jahtas kaut kur Klusā okeāna dienvidu daļā. Mazāk pazīstams: cilvēkiem ar sirds slimībām vidējas intensitātes treniņi (tāpat kā mazāk jogas, vairāk griešanās) var uz pusi samazināt nāves risku.
Pola Ouklija ilustrācija 4. Kurai sievietei ir lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām? Atbilde:Triks jautājums! Tas vairs nav ābols pret bumbieri. Nesenie pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar daudz viscerāliem taukiem - tādiem, kas ieskauj jūsu orgānus, veicinot iekaisumu - ir daudz lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā tiem, kam ir zemādas tauki, kas tiek uzglabāti tieši zem ādas un dara daudz mazāk graujošas lietas (piemēram, spilventiņu). Jūs nevarat pateikt, kam ir kas, tikai skatoties. Tāpat kā vairums nevēlamu lietu, viscerālie tauki palielinās līdz ar vecumu- bet to var kontrolēt, ievērojot diētu un vingrinājumus.
5. Kuru no šiem riska faktoriem zinātnieki tikai lobēja Amerikas Sirds asociāciju, lai pievienotu kā piekto sirds slimības apokalipses jātnieku? (pievienoties aptaukošanās, smēķēšanas, augsta asinsspiediena un diabēta ārstēšanai)? uz. Aritmija
b. Depresija
c. Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu
Atbilde: b. Viens liels nesenais pētījums atklāja, ka vidēji smaga vai smaga depresija palielina sirds mazspējas risku par 40%.
6. Fakts vai izdomājums? Ikdienas zivju eļļas piedevas lietošana novērsīs sirds problēmas. Atbilde: Daiļliteratūra. Tas var samazināt triglicerīdu līmeni-tauki, kas var sacietēt artērijas-bet tā ir tikai neliela daļa no sirds veselības. Turklāt, lai ietekmētu triglicerīdus, jums jālieto 4 g dienā-pietiekami, lai vasarā sajustu zivju tirgu (bez jokiem). Labāk: ēdiet 3,5 unces taukainas zivis divas reizes nedēļā.
Vairāk no profilakses: 10 zivju ēdieni bez neveiksmēm
Pola Ouklija ilustrācija 7. Tu esi tik dusmīga. Kurš veids, kā tikt galā ar dusmām, ir veselīgāks jūsu sirdij? Atbilde: Nevienu. Ja ļaujat tam plīst, palielinās sirdslēkmes vai insulta risks 2 stundu laikā pēc tam, liecina pētījumi. Citi pētījumi liecina, ka dusmu nomākšana var slikti ietekmēt sirds veselību. Jūsu sirds, tāpat kā jūsu laulātais, dod priekšroku nobriedušai uzvedībai: dusmu pārvaldīšana ar taimautu ir sirds veselīgākā, saka Čārlzs Raisons, Arizonas universitātes psihiatrijas profesors. Izņemiet sevi no situācijas vai veiciet 10 sekundes dziļu elpošanu, lai kompensētu adrenalīna pieaugumu, pirms dalāties negatīvajās sajūtās.
8. Kurš no minētajiem nav sirds slimību pazīme? uz. Sāpes vēderā
b. Nejutīgums pirkstu galos
c. Sāpes žoklī
d. Sāpes mugurā un kaklā
Un. Nogurums un miega traucējumi
Atbilde: b.
Visu laiku noguris? Lūk, kā uzzināt, vai tas ir kaut kas vairāk nekā miega trūkums: 'Nogurums un miega traucējumi, kas rodas sirds slimību dēļ, rodas pēkšņi, atšķirībā no citiem cēloņiem,' saka Klīvlendas klīnikas personāla kardiologs Ričards Krasuskis. Nip to pumpurā ar šiem 20 veidiem, kā katru nakti labāk gulēt.
9. Bezjēdzīgi gatavošanas nieki: savienojiet katru vasaras ēdienu ar sirdij veselīgu sastāvdaļu. uz. Arbūzs
b. Kukurūza uz vālītes
c. Mellenes, kazenes
d. Avokado
Un. Dzeltenais skvošs
Resveratrols
Likopēns
Šķiedra
Mononepiesātinātie tauki
Kālijs
Atbildes:
a. Likopēns. Vasaras paraksta melone ir lieliska jūsu artērijām, pateicoties augstajam šī antioksidanta līmenim.
b. Šķiedra. Pastāstiet karbofobiem: Lielā ausī ir aptuveni 4 g šķiedrvielu, kas ir galvenais faktors, lai kontrolētu ZBL līmeni.
c. Resveratrols. Tumšās ogas ir pildītas ar šo kardio draudzīgo antioksidantu.
d. Mononepiesātinātie tauki. Šie labie tauki var samazināt holesterīna un asins recekļu veidošanos,
e. Kālijs. Dzeltenais ķirbis ir piepildīts ar šo būtisko asinsspiedienu kontrolējošo minerālu.
Vairāk no profilakses: 25 labākie ēdieni jūsu sirdij
10. Fakts vai izdomājums? Jūsu sirdslēkmes risks paliek nemainīgs, sākot no 35 gadu vecuma. Atbilde: Daiļliteratūra. Vaina - kas vēl?-menopauze vai, īpaši, samazinās estrogēna līmenis, lai palielinātu risku, kad sievietes sasniedz 50 vai vairāk. Bez hormona paaugstinās asinsspiediens un ZBL (“sliktais”) holesterīns, bet ABL (labās lietas) paliek nemainīgs vai pazeminās.
11. Saskaņojiet skaitli ar ātro faktu. uz. Sievietes svars 5 pēdas piecās mārciņās, kas daudziem ārstiem liek runāt par neveselīgi augstu ķermeņa masas indeksu. (Starp citu, šie ārsti kļūdās: ĶMI, tradicionālais aptaukošanās mērs, nenošķir taukus un muskuļu masu un ir kļuvis novecojis. Sīkāku informāciju par svaru un sirdi skatiet 4. jautājumā.)
b. Kopējā holesterīna daudzums (miligramos uz decilitru asiņu vai mg/dl), zem kura jūs varat justies tikumīgi un virs kura ārsts sāks uztraukties.
c. Cukura līmenis asinīs (mērīts mg/dl), kas ļaus jums diagnosticēt prediabētisku - tas nozīmē, ka jums ir diabēta risks, kas savukārt divkāršo jūsu sirds problēmu iespējamību.
Atbilde: a. 150; b. 200; c. 100
12. Patiess vai nepatiess? Šīs brokastis ir veselīgas sirdij. Atbilde: Tiesa. Gadu desmitiem ārsti mums teica, lai izvairītos no olām, lai samazinātu holesterīna līmeni. Bet jaunie pētījumi noraida šo padomu. 'Lielākajai daļai cilvēku holesterīns pārtikā tikai nedaudz ietekmē holesterīna līmeni asinīs,' saka Džoijs Dubosts, dietologs no Uztura un diētikas akadēmijas. 'Ola dienā nepalielina sirds slimību vai insulta risku.' Patiesībā dzeltenums satur barības vielas-ieskaitot A un D vitamīnu, folātu, dzelzi un cinku-kas ir lieliski piemēroti vispārējai veselībai.
Vairāk no profilakses: 8 neticamas sirds veselīgas brokastis
13. Sirdslēkmes sievietēm ir tikpat smagas kā vīriešiem. Atbilde: Gotcha! Daiļliteratūra. Tās ir smagākas: pēc sirdslēkmes sievietes pirmajā gadā mirst vismaz par 50% biežāk nekā vīrieši.
Pola Ouklija ilustrācija 14. Pārbaudiet scenāriju, kas ietekmē jūsu sirds veselību. Atbilde: Tas ir augšējais kreisais scenārijs. Cilvēkiem, kuriem ir divvērtīgas attiecības, ir ievērojami lielāks sirds slimību risks, atklāts nesenais Jūtas universitātes pētījums. Šķiet, ka atbalsta trūkums veicina stresu, kas, protams, apēd jūsu sirdi gan pārnestā, gan burtiskā nozīmē.
15. Visi medicīniskie sasniegumi, izņemot vienu, ir ceļā uz realitāti. Vai varat izvēlēties to, kas nav? uz. Pārbaude, kas ļauj ārstiem atklāt sirdslēkmi stundas pirms tā notikt
b. Viena tablete, kas palīdz cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, samazina sirdslēkmes vai insulta izredzes
C. Lietotne sirds CT skenēšanai, izmantojot viedtālruni
d. 3-D printeris, kas spēj veidot funkcionējošu cilvēka sirdi, izmantojot cilmes šūnas
Un. Procedūra, kurā tiek izmantotas nanodaļiņas, lai sirds zāles pieliptu bojātajām artērijām kā Velcro
Atbilde:c. Līdz preses laikam tam vēl nebija lietotnes.
Vairāk no profilakses: 6 veselības problēmas, kuras nekad nedrīkst ignorēt
Nākamais10 jauni veidi, kā dabiski pazemināt asinsspiedienu
