kupicoo/Getty Images Ja jūs domājat Kegela vingrinājumi bija tikai mums, dāmas, nu, jūs domājāt nepareizi. Arī vīrieši, kuriem ir vāji iegurņa grīdas, var gūt labumu no tiem.
Sievietēm pēc dzemdībām, visticamāk, ir novājināti iegurņa pamatnes muskuļi, taču vīrieši var arī zaudēt spēku šajos muskuļos kā dabisks novecošanās rezultāts, saka Mehrans Movassaghi, MD, Santa Monikas urologs un vīriešu veselības speciālists. Vīrieša iegurņa pamatnes muskuļi var trāpīt arī pēc zarnu, urīnpūšļa vai prostatas operācijas; aizcietējums; vai ilgstoši bieži klepo astmas vai smēķēšanas dēļ.
Bet neatkarīgi no iemesla sekas var būt nepatīkamas. Vāji iegurņa pamatnes muskuļi var izraisīt urinēšanu pēc urinēšanas, nesaturēšanu un pat nepatikšanas guļamistabā. Labā ziņa: šo muskuļu stiprināšana ar regulāriem Kegela vingrinājumiem var palīdzēt.
Kā tas darbojas? Spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi veicina veselīgu urīna un zarnu darbību, atbalstot urīnpūsli un resnās zarnas. Tas var izbeigt neērtu noplūdi pēc urinēšanas. Un nopietnos gadījumos tas pat var ļaut vīriešiem atgūt kontroli pār zaudēto urīnpūsli vai zarnu darbību.
Pat ja šīs problēmas nav jūsu vīram vai kādam citam, viņš varētu vēlēties apsvērt iespēju izmēģināt Kegelsu cita svarīga iemesla dēļ: viņi var uzlabot seksu.
Iegurņa pamatnes muskuļu savilkšana palielina asins plūsmu uz dzimumlocekļa un muskuļiem, kas atbalsta dzimumlocekli erekcijas laikā, saka Movassaghi. Viens Britu pētījums atklāja, ka milzīgi 40% puišu ar erektilo disfunkciju redzēja, ka viņu ED pazūd pēc 3 mēnešu regulāras Kegels lietošanas, bet vēl 35% pamanīja simptomu uzlabošanos. Vingrinājumi var arī samazināt priekšlaicīgas ejakulācijas iespējamību, piebilst Movassaghi.
14 pārsteidzoši fakti par sieviešu orgasmu:
Pats labākais, ka tos ir ārkārtīgi viegli izdarīt. Ja jūs pats tos neesat izmēģinājis, Kegels ir tikai iedomāts vārds iegurņa muskuļu savilkšanai un atbrīvošanai-būtībā tas ir tas, ko cilvēks darītu, ja gribētu apturēt urīna plūsmu urinēšanas laikā. (Lai gan jūsu puisim urinēšanas laikā nevajadzētu praktizēt Kegelu, jo tas varētu palielināt urīnpūšļa infekciju risku.) Tā vietā viņam vajadzētu tos izmēģināt, stāvot vai sēžot. (Kā būtu viņa garlaicīgās braukšanas laikā?)
Mayo klīnikas eksperti iesaka katru kontrakciju turēt trīs sekundes un katru dienu veikt līdz trim 10 kontrakciju komplektiem. (Darot vairāk nekā tas, viņa muskuļi var iegūt arī saspringts, kas arī var radīt problēmas.) Katras kontrakcijas laikā jūsu puisim vajadzētu izvairīties no elpas aizturēšanas un censties, lai pārējais ķermenis būtu atvieglots. (Viņš var arī izmēģināt šos 4 būtiski soļi iegurņa pamatnes nostiprināšanai .)
Ja viņš jūtas ērti ar kustību, viņam ir labi sākt ikdienas Kegela režīmu patstāvīgi, saka Movassaghi. Bet, ja viņš nav pārliecināts vai viņam ir nepieciešami norādījumi, ir vērts sazināties ar savu urologu. Viņi var viņu novirzīt pie iegurņa grīdas speciālista, lai palīdzētu viņam tikt galā.
