DžordžsPītersGetty Images Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no migrēnas, ir pārtraukt to pirms tā sākuma. Jo, ja kāds sit ... ooof, tas notiek nē justies labi. Migrēnas simptomi ietver pulsējošas, pulsējošas galvassāpes, sliktu dūšu vai vemšanu un paaugstinātu jutību pret gaismām un skaņām. Šie simptomi var ilgt pat trīs dienas, ja tos neārstē.
Lai novērstu migrēnas uzbrukumu, vispirms ir jāsaprot cēloņi un izplatītākie cēloņi. Tādā veidā jūs varat veikt dažus dzīvesveida pielāgojumus, kas varētu palīdzēt izvairīties no migrēnas.
Visticamākais migrēnas cēlonis: jūsu gēni
Nav pilnībā saprotams, kas tieši izraisa migrēnu, lai gan pētnieki uzskata, ka daži cilvēki ģenētikas dēļ, visticamāk, ir neaizsargātāki pret viņiem. Tāpēc ir vērts pajautāt ģimenes locekļiem, vai arī viņi ir pieredzējuši. Bredlijs Katcs, MD , Jūtas Universitātes Morāna acu centra neiro-oftalmologs, kas specializējas ar migrēnu saistītās gaismas jutības ārstēšanā, saka, ka daudzi cilvēki netiek diagnosticēti vai viņu migrēna ir nepareizi diagnosticēta. 'Reti var atrast kādu ar migrēnu, kuram nav ģimenes vēstures. Bet tas ir jautājums par pareizo jautājumu uzdošanu. Iespējams, ka jūsu ģimenē ir kāds cits, kam ir migrēna, bet viņiem vienkārši nav uzdoti pareizie jautājumi, 'saka Dr Katz.
Pētnieki ir agrīnā stadijā, lai noteiktu, kuri gēni veicina migrēnas jutību, taču, iespējams, būs simtiem, saka Vaids Kūpers , DO, Mičiganas Universitātes galvassāpju un neiropātisko sāpju klīnikas direktors Ann Arborā. Kādu dienu, iespējams, ir zāles, kas vērstas uz šiem gēniem, vai individuāla ārstēšana, pamatojoties uz jūsu ģenētisko sastāvu, viņš saka.
Citi migrēnas riska faktori
Ir vēl daži faktori, kas tā nav cēloņi migrēnas pati par sevi, taču tās palielina varbūtību, ka Jums radīsies šāda veida galvassāpes.
Viens faktors ir būt sievietei (atvainojiet, dāmas). Sievietēm migrēna ir trīs reizes biežāka nekā vīriešiem. Tas, iespējams, ir saistīts ar svārstīgajiem hormonu līmeņiem, piemēram, estrogēnu, taču tas nav pilnīgi skaidrs. Mēs zinām, ka dažas sievietes, piemēram, saņem migrēnas tieši pirms menstruācijām vai to laikā - tās sauc par “menstruālo migrēnu” (tā ir viena no septiņām) migrēnas veidi ).
Vēl viens faktors ir jūsu 30 vai 40 gadu vecums. Ja diagrammā aplūkojat migrēnas biežumu cilvēka mūža garumā, tas izskatās nedaudz kā kalns - risks pieaug, līdz sasniedz 30–40 gadu vecumu un pēc tam sāk samazināties, sasniedzot 50 gadu vecumu. Kā tas nākas? Pētnieki nav pārliecināti, kāpēc. Tas varētu būt saistīts ar hormoniem, kā minēts iepriekš. 'Kad sievietes iziet menopauzi, daudzas reizes viņu migrēna izzudīs, saka Dr Katz. Un menopauze mēdz iestāties vidēji 51 gada vecumā. Tas varētu būt saistīts arī ar stresu, kas ir izplatīts migrēnas izraisītājs, jo personas 30. un 40. gadi ir aizņemti gadi, kas bieži ietver profesionālu lielāku lomu uzņemšanos, kurām ir lielāka atbildība, hipotēkas maksāšana un ģimenes audzināšana.
Pārtika, kas izraisa migrēnu
Tātad tagad jūs zināt, kurš ir vairāk uzņēmīgs pret migrēnu. Bet tomēr kaut kas ir jāuzsāk, vai ne? Pareizi. Dr Cooper atsaucas uz migrēnu kā neiroloģisku notikumu kaskādi, ko izraisa kaut kas īpašs. Šis “kaut kas” varētu būt visdažādākās lietas, un ēdiens ir izplatīts.
Garajā sarakstā ir nogatavināti sieri, alkohols (īpaši sarkanvīns), kūpināta gaļa (bekons, piparoni), kofeīns, mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms, noteiktas garšvielas, šokolāde, sāļie vai pārstrādātie pārtikas produkti, kā arī konservants mononātrija glutamāts (MSG).
Nogatavināts siers 
Alkohols 
Kūpināta gaļa 
Kofeīns 
Mākslīgais saldinātājs 
Šokolāde 
Sāļa vai pārstrādāta pārtika 
MSG 10 citi bieži sastopami migrēnas izraisītāji
Iekštelpu apgaismojums
'Ar gaismu šķiet, ka intensitāte nav svarīga. Piemēram, āra gaisma nav īpaši apgrūtinoša-tā galvenokārt ir nedegoša, mākslīga iekštelpu gaisma, kas kairina cilvēkus ar migrēnu. Tas varētu ietvert dienasgaismas spuldzes, datoru ekrānus un virsgaismas veidu, ko atradīsit tādos veikalos kā Walmart, Lowe's, Home Depot vai Costco. Tātad tas var būt vairāk saistīts ar gaismas viļņa garumu, ”saka Dr Katz.
Stress
Tas var notikt no darba, mājām vai attiecībām, kas atrodas ārpus mājas (draugs, jūsu māte utt.). “Katram stresa slieksnis ir atšķirīgs. Tas ir tik personiski, ka par to ir grūti izdarīt vispārinājumus, jo tas, kas vienam cilvēkam rada stresu, citam nepavisam nesaspringst, ”saka daktere Katza.
Izlaižot maltītes vai kļūstot dehidrēts
Cik daudz jums ir jāēd/jādzer un cik bieži tas atšķiras atkarībā no cilvēka, bet, ja pamanāt, ka izlaižat pusdienas vai nedzerat pietiekami daudz ūdens (vai dzerat pārāk daudz alkohola, kas jūs dehidrē), tas ir potenciāls izraisītājs.
Ietaupot miegu
Ja nesaņemat pietiekami daudz zzz vai - retāk - pārāk daudz miega, varat izraisīt migrēnu. Tātad var justies reaktīvā kavēšanās. Cik daudz miega stundu jums vajadzētu sasniegt, lai iegūtu katru nakti, ir ļoti mainīgs (daži cilvēki darbojas labi tikai sešos, bet citiem ir vajadzīgi astoņi), taču šeit ir jāveido “migrēnas dienasgrāmata” vai jāanalizē miega informācija no aktivitāšu uzskaites. ierīce, piemēram, Fitbit, var noderēt.
Infekcija
Nesenā vīrusu slimība var izraisīt migrēnu, tāpat kā zobu infekcija.
Noteiktas smaržas
Dažreiz smaržas var aizskart cilvēkus, kā arī pasīvot dūmus un atšķaidīt krāsu.
Skaļas skaņas
Varbūt jūs traucē būvniecība vai ainavu veidošana, kas notiek tuvumā, vai skaņa, kas skrien garām metro vai vilciena vagonam.
Laikapstākļi
'Ir daudz datu par jutīgumu pret laika apstākļiem. Divas lietas, kurām ir tendence iznākt visvairāk, ir: temperatūras izmaiņas (augšup vai lejup) vairāk nekā par 10 grādiem un zems barometriskais spiediens. Apmēram 1 no 3 cilvēkiem ziņo, ka ar savu migrēnas pieredzi ir jutīgi pret laika apstākļiem, ”saka Dr Cooper. Barometriskajam spiedienam ir tendence pazemināties, kad tuvojas vētra, atrodaties augstkalnu apgabalā vai lidmašīnā, saka Dr Katz.
Intensīva fiziskā slodze
Tas var ietvert enerģisku/smagu vingrinājumu vai seksuālu darbību.
Zāles
Dažas zāles, piemēram, vazodilatatori (piemēram, nitroglicerīns) vai perorālie kontracepcijas līdzekļi) var pasliktināt stāvokli.
Kā apturēt migrēnu pirms tās sākuma
Kā jūs varat pateikt, daži no iepriekš minētajiem faktoriem ir neizbēgami (ieelpojot kāda cilvēka smaržas, reaģējot uz laika apstākļu izmaiņām), taču lielākā daļa no tiem ir tādi, ko ārsti dēvētu par “maināmiem”. Piemēram, jūs varat pielāgot savu uzturu, ik pēc dažām stundām ēst regulāri, iet gulēt agrāk un labāk pārvaldīt stresu (izmantojot meditāciju, vingrošanu, masāžu utt.).
Patiesībā, pirms apspriest medikamentus, pirmā lieta, kas Santjago Mazuera Mejia , MD, neirologs Sandras un Malkolma Bermana smadzeņu un mugurkaula institūtā LifeBridge Health Baltimorā, Merilendā, iesaka pacientiem mainīt dzīvesveidu. 'Tās ir viena no vissvarīgākajām lietām migrēnas ārstēšanā. Ja lielākā daļa cilvēku izlaiž maltīti, viņi būs izsalkuši. Bet, ja kāds, kurš cieš no migrēnas, izlaiž maltīti, viņš vai viņa var izraisīt galvassāpes ar invaliditātes simptomiem. Tāpēc rūpēties par sevi ir tik svarīgi, it īpaši, ja Jums ir migrēna, ”viņš saka.
