Frediks Brodens Atzīmēts. Apnicis. Saniknots. Sauc kā gribi, bet mēs visi esam tur bijuši. Dusmas ir daļa no cilvēka, saka Normans Rozentāls, medicīnas doktors, Džordžtaunas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas profesors. 'Problēmas sākas, kad to iepildāt pudelēs, reaģējat tagad un domājat vēlāk, vai arī jūtat, ka destruktīva reakcija ir pamatota tikai tāpēc, ka esat nikns,' viņš saka.
Patiesībā gan nolaišanās no roktura, gan nosēšanās var kaitēt jūsu veselībai, palielinot sāpju uztveri, depresiju un sirds slimību risku. Bet veselīgāka reakcija var nomierināt stresu, samazināt sirds problēmu un depresijas risku un uzlabot attiecības. Ja tas viss izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, iegūstiet šo: Eksperti saka, ka mēs visi varam iemācīties efektīvāk tikt galā ar savām dusmām. Šeit atklājiet sava temperamenta tempu un atrodiet sev labāku ritmu.
Ko tu darītu, ja ...
Izlasiet šo scenāriju un izvēlieties atbildi, kas izklausās vistuvāk jūsu iespējamai reakcijai.
Jūs un jūsu vīrs strīdējāties - daudz. Pēc tam, kad zalve par mājas darbiem pārauga neglītā strīdā, jūs asarās zvanāt māsai un izlienat sirdi. Viņa sniedz dažus pamatotus padomus un sola šo jautājumu neapspriest nevienam citam. Pēc nedēļas, vakariņās kopā ar paplašināto ģimeni, jūsu brālis pieliecas un klusi jautā, vai jūs un jūsu vīrs jau esat izlēmuši. Tā kā jūs nevienam citam neelpojat ne vārda, ir skaidrs, ka jūsu māsa noteikti ir nodevusi jūsu uzticību.
Tu…
TO. ... atgrūžieties no galda un pieprasiet, lai jūsu māsa pievienojas jums virtuvē, tad, iespējams, skaļi pasakiet viņai, ka esat šausmās par to, ka viņa ir salauzusi jūsu uzticību, un turpiniet sist savu domu, līdz viņa ir uz asaru robežas.
B. ... sakost zobus un atteikties visu nakti sazināties ar māsu. Vēlāk, kad viņa jautā, jūs noliedzat, ka kaut kas nav kārtībā, bet jūs aizejat agri un stingri izvairāties no viņas zvaniem nākamās pāris nedēļas.
C. ... nosēdiet vakariņas ar vēderu mezglos un pēc tam pavadiet nedēļas nogali, domājot par šo jautājumu. Jūs neko nesakāt savai māsai, bet nolemjat privāti nekad vairs viņai uzticēties par kaut ko jums svarīgu.
D. ... izmetiet incidentu no galvas uz vakaru, tad palūdziet māsai nākamajā dienā satikties pie kafijas. Tu viņai saki, ka apzinies, ka viņa tevi nodeva, tavas jūtas ir ievainotas, un tev būs vajadzīgs laiks, lai tu viņai atkal uzticētos.
Ja atbildējāt uz A, jūsu dusmu stils ir…
REAKTĪVS
Jūs nekavējoties reaģējat uz uztvertu apvainojumu vai netaisnību, iespējams, kliedzot vai pat aizverot durvis. 'Daudzi cilvēki rīkojas šādi, jo tas mēdz dot rezultātus,' saka Simons Rego, PsyD,Montefiore medicīnas centrs.Bet to, ko jūs gūstat tūlītējā gandarījumā, jūs zaudējat ilgtermiņā: cilvēki var uzskatīt jūs par nestabilu vai par cilvēku, kurš iebiedē, lai saņemtu savu ceļu. 'Cilvēki, kuri eksplodē, arī piedzīvo daudz vainas,' saka Dr Rego. 'Vēlāk viņiem var būt kauns, jo viņi nesavaldījās vai zināja, ka sāpināja otru cilvēku.' Cieš arī jūsu veselība: pētījumi atklāj, ka šāda veida reakcija rada stresu sirdij, tāpēc tas ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Ko darīt tā vietā:
Liec sevi uz ledus. Jūsu mērķis ir nepūst blīvi. Tā vietā izaiciniet sevi pārdomāt savas jūtas. Reaktīvie cilvēki bieži uzskata, ka tie, kas neiznāk šūpojoties, ir vāji, saka Dr Rego, bet “patiesībā gaidīšana ir spēka pazīme, jo tā parāda paškontroli”.
Elpot. Kad parādās dusmu lēkmju signāli - paātrināta sirdsdarbība, pietvīkusi seja, saspringti muskuļi, vēlme kliegt - veiciet 10 elpas, katrs tik dziļi, ka izelpojot vēders izstiepjas. Šī elpošanas tehnika cirkulē papildu skābekli un rada nomierinošu hormonu, piemēram, serotonīna, plūsmu, saka Dr Rosenthal.
Esi stratēģisks. Kad jūsu sirds pārstāj sacensties-parasti 10 minūšu laikā, bet dažiem cilvēkiem līdz stundai-, tas norāda, ka esat pārcēlies uz cīņas vai bēgšanas posmu, un tas izraisa jūsu instinktu. 'Tad ir labi parādīt, ka esat neapmierināts ar situāciju; jūs vienkārši vēlaties to darīt veselīgā veidā, ”uzsver doktors Rego. 'Jūsu uzdevums ir formulēt racionālu atbildi, kas saglabā jūsu attiecības un pašcieņu, pirms atverat muti.'
Izsakiet savas jūtas. 'Jūs varētu teikt savai māsai:' Tu tiešām mani sāpināji, kad stāstīji citiem par manām laulības problēmām, 'saka Dr Rozentāls. 'Jūs vēlaties izvairīties no citas personas tiesāšanas vai apzīmēšanas, jo tas var izraisīt strīdu.'
Izmantojiet ilgtermiņa pieeju. Dr Rosenthal iesaka iekļaut jogu vai meditāciju savā ikdienas dzīvē; abi efektīvi mazina hroniskas dusmas, un eksperti uzskata, ka dusmas ir līdzīgas sliktam ieradumam: jo biežāk jūs zaudējat vēsumu, jo vairāk jūs jūtaties pilnvarots to darīt.
Ja atbildējāt uz B, jūsu dusmu stils ir…
PASĪVI AGRESĪVS
“Pasīvi agresīvs” ir praktiski netīrs vārds, taču lielākā daļa no mums šādā veidā ik pa laikam izsaka negatīvas jūtas. Problēma ir tāda, ka pasīva-agresīva uzvedība (domājiet, ka netieši uzbrūk otrai personai, sabotē viņu vai tenko par viņu, aiztur slavēšanu, izrakumus vai izturas pret kluso attieksmi) ir viegli pamanāma citiem un var novest pie tā, ko jūs cerējāt izvairīties: no konfrontācijas. Tikpat problemātiski, pasīvi agresīvi cilvēki pavada daudz laika, domājot par to, kā viņiem nodarīts pāri, kas viņiem rada emocionālus un fiziskus stresus, piemēram, pastiprinātas sāpes un trauksmi.
Ko darīt tā vietā:
Piederēt. 'Pasīvi agresīvi cilvēki bieži nejūtas tiesīgi uz spēcīgām emocijām. Pirmais solis ir pieņemt, ka kāds tevi ir sarūgtinājis, ”saka doktors Rozentāls.
Pārbaudiet sevi. Vai neesat pārliecināts, vai esat pasīvs-agresīvs? Pajautājiet sev: kā es justos, ja kāds cits ar mani tā izturētos? Ja atbilde nav lieliska, pārtrauciet to, ko darāt.
Runājiet ar spoguli. Ja jūs satraucaties, veicot tiešas darbības, kad esat sajukums, atkārtojiet to, ko vēlaties teikt privāti, iesaka Anthony Tasso, PhD.
Izsakiet savas vajadzības . Sāciet, nosakot savstarpēju mērķi (attiecību saglabāšana, grimēšana, gaisa attīrīšana), tad pārejiet pie savām izjūtām, saka doktors Rozentāls.
Ja atbildējāt uz C, jūsu dusmu stils ir…
IZVĒLIES
Rīkojoties tā, it kā viss būtu kārtībā, ja tā nav, jūs burtiski varat saslimt. “Internalizācija kaitē jūsu pašcieņai, jo jūtaties vājš un nespējat aizstāvēt savas vajadzības. Tas var veicināt depresiju, 'saka Jair Soares, MD. Tas var arī saslimt ar raizēm, tāpēc pētījumi rāda, ka dusmu apspiešana var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, gremošanas problēmas un depresiju tāpat kā sprādziena dusmās. 'Dusmu pildīšana izraisa negatīvu stresa hormonu uzplūdumu organismā, apgrūtinot sirds un asinsvadu sistēmu,' skaidro Dr Soares.
Ko darīt tā vietā:
Iemācieties atpazīt savu dusmu. Izvairīšanās veidiem bieži vien ir grūtības zināt, kad viņi ir apmulsuši. Ja jūs pieķerat sevi kārumam vai apgalvojat, ka esat “patiešām saspringts”, pārbaudiet savu neseno mijiedarbību, lai atrastu notikumu.
Saskarieties ar savām bailēm. 'Izvairīšanās parasti izriet no neizsakāmām bažām, piemēram, attiecību izbeigšanas, darot zināmas savas jūtas,' saka Dr Rego. 'Bet jūsu bailes bieži vien ir nepamatotas.' Kad to redzat, ir vieglāk rīkoties.
Prakse! 'Izaiciniet sevi būt stingram un uz priekšu ar citu personu vismaz reizi dienā,' iesaka Dr Rego. 'Kad jūs kļūsit lietpratīgāks, jums būs vieglāk to izdarīt citos gadījumos.'
Ja atbildējāt D, jūsu dusmu stils ir…
TIEŠI
Jums nav problēmu atzīt, kad esat atzīmēts, bet tā vietā, lai pateiktu visu, kas jums ienāk prātā, jūs pirms mutes atvēršanas formulējat racionālu, konstruktīvu un cieņpilnu pieeju. Šī atbilde ir ideāla, saka Dr Rego, un jums jāturpina to izmantot. 'Vienkārša attieksme ir visefektīvākais veids, kā izkļūt no dusmām uz pozitīvu un ātru risinājumu,' piekrīt Dr Rosenthal. 'Tas parāda, ka jūs respektējat citu vajadzības un jūtas, taču ņemat vērā arī savas emocijas.'
Jūs varētu arī:
Izvēlieties savas cīņas . Ne katra situācija prasa rīcību. 'Piemēram, ja jūsu māsa ir tā, kas uzspridzina un pārvērš jebkuru sarežģītu sarunu par milzīgu strīdu,' saka doktors Rozentāls, 'labākā atbilde varētu būt pieņemt, ka viņa vienu reizi nodeva jūsu uzticību, un atlaist to. '
Turpiniet uzlabot savas komunikācijas prasmes. Lai gan jūs varat justies pārliecinošs lielākajā daļā savas dzīves jomu, jūs varat atrast pārmērīgu vai nepietiekamu reakciju pret atsevišķām personām. Tas bieži notiek ar ģimenes locekļiem, saka Dr Rego. Lai uzzinātu, kā rīkoties šādās situācijās, izlasiet citus iepriekš minētos dusmu stilus un mēģiniet noteikt modeļus: Vai ir gadījumi, kad reaģējat pasīvi-agresīvi vai izvairīgi? Ja tā, mēģiniet mainīt savas atbildes arī šajās situācijās.
