PeopleImagesGetty Images Jūs droši vien to esat dzirdējuši atkal un atkal, bet vecais teiciens patiesībā izklausās patiess: uzticība ir attiecību pamats.
Ja jums nav uzticības, jums nav nekā. Nav uz ko balstīties. Tas ir tikai smiltis, kas nomazgā, saka Les Parrott, Ph.D. , psiholoģe un Oliveta Nazarene Universitātes Veselīgu attiecību centra līdzdibinātāja.
Tātad, ja attiecībās tiek izjaukta uzticība, to noteikti nav viegli norīt. Patiesībā tas, iespējams, liks jums apšaubīt, vai jūsu attiecības patiešām izdzīvos. Ja attiecībās nav uzticības, es domāju, ka jums ir jājautā, vai pastāv attiecības? saka Debs Laino, D.H.S. , Delavēras attiecību terapeits un sertificēts seksa pedagogs.
Ir daudz veidu, kā partneris var izjaukt uzticību, taču katrs no tiem ir vai nu netiešs, vai skaidrs iemesls, saka Laino. Saskaņā ar skaidru būtu lielie, piemēram, lietas, viņa saka. Un lietām var būt dažādi virzieni mūsdienās tehnoloģiju dēļ.
Ja jums nav uzticības, jums nav nekā. Nav uz ko balstīties.
Tad ir netieši veidi, kā salauzt uzticību, kas ir smalkāki. Tas var nākt klajā ar nelielu baltu melu stāstīšanu vai vienmēr kavēšanos, viņa saka. Citi bieži sastopami faktori, kas var izjaukt partnera uzticību, ir saruna aiz muguras par lietām, kuras jūs nevēlaties, lai viņi zinātu, vai viņu uzticības finansiāla sagraušana, nepārprotami nosakot savus tēriņu paradumus vai parādus, saka Parrots.
Galu galā uzticība tiek izjaukta, ja jūsu darbības neatbilst jūsu vārdiem, saka Samanta Bērnsa , pāru konsultants un autors Izjukšana un atgriešanās.
Ir svarīgi atcerēties, ka pat tad, ja jūs vai jūsu partneris esat salauzis uzticību savām attiecībām, tas nenozīmē, ka uzticību nevar atjaunot un attiecības nevar saglabāt. Patiesībā daudziem pāriem, kuri pēc uzticēšanās pārtraukšanas rīkojas pareizi, patiesībā ir viņu attiecības uzlabot pēc kritiena. Tie pāri, kas var sasist, var atgriezties stiprāki nekā jebkad agrāk, saka Parrots.
Tātad, ja esat piedzīvojis uzticības pārtraukumu jūsu attiecībās, veiciet šīs darbības, lai mēģinātu tās atjaunot kopā ar savu partneri un varbūt pat uzlabot savas attiecības nekā pirms kļūdaina soļa.
1. solis: izlieciet visu atklātā vietā
kupicooGetty Images Pirmā lieta, kas jums jādara, ir nolikt uz galda visu informāciju, kas saistīta ar salauzto uzticību. Vienīgais veids, kā pārvarēt uzticības sabrukumu, ir vienkārši būt pilnīgi godīgam un to atklāt, lai kāda būtu problēma, lai jūs abi zinātu, ar ko jums ir darīšana, saka Parrots.
Daudzi cilvēki, kuriem ir nodeva savus partnerus varētu rasties kārdinājums aizturēt dažas detaļas, taču Parrots saka, ka tas tikai nodarīs vēl lielāku kaitējumu. Tas galu galā atgriezīsies, lai jūs iekost, viņš saka.
Šī soļa laikā gan partneriem ir jāapņemas runāt par problēmu, lai sāktu strādāt, lai atjaunotu šo uzticību. Tas būs saziņas process un diskusija par to, kā kāda uzvedība liek otram justies, saka Laino. Ja rodas problēma ar uzticēšanos, tā nav viena cilvēka problēma. Tas kļūst par attiecību jautājumu. Tāpēc tagad abi ir jāiegulda tajā.
2. solis: ikvienam, kurš salauza uzticību, ir jāatvainojas
Un dari tā patiesi . Tam, kurš bija neuzticams, acīmredzot jābūt patiesam nožēlam, saka Pols Kolmens, Psy.D. , psihologs un grāmatas autors Miera atrašana, kad sirds ir gabalos . (Pārbaudiet mūsu pilns ceļvedis atvainošanai šeit .)
Atvainošanās jāiekļauj atbildībā un atbildībā par darbībām, kas izjauca uzticību. Atbildība un atvainošanās var palīdzēt atjaunot uzticību tikai tad, ja tie ir patiesi, tāpēc ir svarīgi apzināties sirsnību, pat ja tas prasa atzīt lietas, kas var kaitēt, saka. Džozefs Cilona, Psy.D. , Ņujorkas klīniskais psihologs. Lai gan atbildības un nožēlas izlikšanās varētu būt efektīva īstermiņā, ja tiek slēptas patiesības, kas saistītas ar uzticības kaitējumu, tas, visticamāk, nebūs ilgs.
Tuvojieties atvainošanai ar atvērtību, lai jūsu partneris uzdotu visus jautājumus, kas viņiem rodas par situāciju. Tātad persona, kas atrodas galda otrā pusē, var brīvi iegūt informāciju, kas viņam jāzina, un jums ir jāšauj taisni ar viņu, saka Parrots.
Tomēr, ja jūs esat tas, kura uzticība ir nodota, atcerieties, ka jūsu partnerim, iespējams, nav visu atbilžu. Mēģiniet saprast, kāpēc tas notika, bet paturiet prātā, ka visas atbildes var nebūt zināmas, saka Kolmens.
3. solis: pārliecinieties, ka jūsu partneris jūtas saprotams
PeopleImagesGetty Images Atvainošanās, atbildība un apņemšanās atjaunot uzticību ir pirmais solis ceļā uz neapšaubāmi visgrūtāko uzticības atjaunošanas daļu: gan partneriem ir jāsaprot otra partnera jūtas. Būs vilinoši aizstāvēties, saka Parots. Tā vietā, lai aizsargātos, viņiem ir jāatsakās no visas aizsardzības un patiesi jāstrādā, lai izprastu citas personas perspektīvu. Un tas ir saistīts ar empātiju.
Atkarībā no situācijas nopietnības tā varētu būt saruna, kas notiek virs pusdienu galda, vai saruna, kas notiek dažu nedēļu vai pat mēnešu laikā terapeita birojā. Bet galvenais ir pārliecināties, ka abas puses atstāj sarunu ar izpratni par to, no kurienes nāk otra persona, un, ja persona ir nodota, tad kāpēc persona darīja to, ko darīja.
Bieži vien ir daudz elementu, lai justos nodoti, un jūsu partneris, iespējams, nejūtas un nedomā tāpat kā jūs konkrētajā situācijā, saka Cilona. Iesaistoties šāda veida dialogā, tiek nodrošināts ne tikai sākotnējais ceļvedis tam, kas īpaši jārisina, lai sāktu mēģināt atjaunot uzticību, bet tas var arī nodrošināt svarīgu kaitējuma apstiprināšanu un nodarīto kaitējumu uzticības pārkāpumam.
Tiem, kuru uzticība ir nodota, ir svarīgi saprast, ka jums ir jājūt līdzi arī savam partnerim. Cilvēki, kuri ir salauzuši uzticību, gandrīz vienmēr darbojas no kaut kādām sāpēm, no kaut kāda salauzta, saka Parots. Tas jums palīdzēs, ja mēģināsit saprast, no kurienes viņi nāk, un uzlūkosiet viņus kā salauztu cilvēku, nevis kā uz kādu, kurš mēģina jums kaitēt. Lai gan to izdarīt šobrīd būs neticami grūti, tas ir nepieciešams, lai ļautu šos uzticības pamatelementus atkal sakraut.
4. solis: mainiet uzvedību, kas noveda pie uzticības pārtraukuma
Tie būs atšķirīgi atkarībā no situācijas, kurā uzticība tika pārtraukta. Piemēram, ja jūs pārtraucāt uzticību, jo nerādījāties, kad teicāt, ka tas notiks, tas varētu nozīmēt trauksmes signālu iestatīšanu pusstundu, pirms jums kaut kur jāatrodas, saka Laino. Vai, ja jums bija romāns, tas varētu nozīmēt, ka mājās atstājot tālruni uz galda vai dodot savam partnerim piekļuvi jūsu sociālajiem medijiem, viņa piebilst.
Tas varētu nozīmēt arī to darbību ierobežošanu, kuras jūs parasti darītu, ja tās partnerī izraisītu nodevības sajūtu vai nedotos ceļojumos prom no mājām, piebilst Kolmens. Tas ir svarīgi, jo, ja uzticība tiek nopietni nodota, cietušajai personai ir vajadzīgi godīguma pierādījumi, lai justos pārliecinātāka, viņš saka.
Tomēr partnerim, kurš ir nodots, laika gaitā būs jāatvieglo pārmērīga pārbaude, saka Kolmens. Uzticēšanās nozīmē “nezināt droši” un spēju izmantot šaubas, viņš saka. Tāpēc ievainotajai personai ir jāiemācās paciest trauksmi par “nezināšanu droši”, nemeklējot pārliecību vai neprasot pierādījumus.
Uzticības atjaunošana vienkārši prasa laiku. Patiesībā, jūs varat atjaunot uzticību tikai tad, kad jūsu partnera pozitīvās darbības kļūst par konsekvenci. Tikai tad, kad jūsu darbības apstiprina jūsu apgalvojumus, jūs sākat mainīt dinamiku un atjaunot uzticību, saka Burns. Tas nenotiek, ja kaut ko darāt vienu reizi, bet drīzāk ar atkārtotu, konsekventu uzvedību laika gaitā.
5. solis: izpētiet citas attiecību jomas, lai konstatētu vājumu
Lai attiecības ar patiesi strādājot ilgtermiņā, ir jānovērtē visas attiecības-ne tikai situācija, kas izraisīja uzticības pārtraukumu. Attiecības var būt tikpat veselīgas kā divi attiecībās esošie cilvēki, saka Parots.
Kolmens saka apsvērt sekojošo: Vai jūs regulāri pavadāt kvalitatīvu laiku kopā? Vai attiecībās kaut kas jūtas netaisnīgi un tas ir jālabo? Vai jums ir tendence strīdēties par tām pašām problēmām? Tas ir svarīgi, jo, ja jūs redzat pierādījumus tam, ka attiecības kopumā kļūst stiprākas, jums būs lielāka ticība otram būt uzticamam, godīgam un uzticīgam, viņš saka. Ja attiecības kopumā nedarbojas tik labi, uzticība tām samazinās.
Kas notiek, ja šīs darbības nedarbojas?
jacoblundGetty Images Skarbā patiesība ir šāda: ne visu uzticību var labot. Dažos gadījumos uzticība tiek pilnībā iznīcināta, un to nekad nevar atjaunot, saka Cilona. Dažreiz sabojātās uzticības labošanai nepieciešamais laiks dažiem cilvēkiem ir pārāk ilgs.
Lai gan laiks, kas nepieciešams uzticības atjaunošanai, ir atkarīgs no situācijas un iesaistītajām personībām, pāris var paiet no 6 mēnešiem līdz 2 gadiem, lai atgūtu uzticību, saka Laino. Tomēr, ja jūs strādājat pie tā vairākus gadus un nav panākts progress attiecībā uz uzticēšanos, iespējams, ir pienācis laiks virzīties uz priekšu - it īpaši, ja atkal tiek veikta tāda pati uzticības nodevība.
Nav arī kauna saņemt palīdzību no ārpuses savām attiecībām no tāda kā attiecību terapeits vai treneris, saka Laino. Patiesībā tas var nākt tikai par labu jums kā pārim. Bieži vien cilvēkiem ir vajadzīgs ceļvedis, kā virzīties uz priekšu, viņa saka. Uzticības problēmas var atrisināt. Tas prasa tikai nelielu darbu.
