Saule var darīt daudz laba. Tas regulē miega ciklus, stimulē ķermeņa D vitamīna ražošanu un uzlabo labsajūtu. Bet ir arī mīnuss: saules iedarbība var izraisīt grumbas, vecuma plankumus un ādas vēzi.
Faktiski saule tiek uzskatīta par vienīgo lielāko redzamās novecošanās cēloni. Bet jums nav jāpadodas kaitīgajiem stariem. Pat ja jūs agrāk neesat bijis saulains, nekad nav par vēlu sākt aizsargāt ādu, saka Darels S. Rigels, MD, Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas Ņujorkas Universitātes medicīnas skolas klīniskais profesors. Šeit ir daži svarīgi ādas kopšanas padomi saules aizsardzībai.
Iesākumam katrai sievietei vajadzētu ēst diētu, kas ir bagāta ar augļiem un dārzeņiem. Tie satur antioksidantu savienojumus, kas samazina saules kaitīgo ietekmi. (Atteikšanās no smēķēšanas ir arī atšķirīga, jo cigarešu dūmi rada milzīgu skaitu ādu bojājošu molekulu.)
Bet vissvarīgākais, ko varat darīt, ir pasargāt ādu no saules. Kamēr lietojat sauļošanās līdzekli, izmantojat ēnas priekšrocības un valkājat pareizo apģērbu, varat baudīt iecienītākās aktivitātes brīvā dabā, neuztraucoties par kaitīgajiem stariem.
KĀ SAULE ĀDU IZSKATA VECU
Katru reizi, kad saule skar jūsu ādu, āda rada pigmentu, kas izkliedē un absorbē starus. Iegūtais iedegums nozīmē, ka jūsu āda aizstāv sevi no kaitīgā starojuma.
Bet iedegums var izdarīt tikai tik daudz. Laika gaitā ultravioletais A (UVA) un ultravioletais B (UVB) starojums saulē var vājināt apakšējo ādas slāni, kas pazīstams kā dermā, un veicināt grumbu veidošanos, brūnus plankumus un ādas vēža attīstību.
Visizplatītākā (un vismazāk agresīvā) ādas vēža forma ir bazālo šūnu karcinoma. Tas sākas ādas augšējā slānī, epidermā, un parasti neizplatās tālāk. Kaut arī cita forma - plakanšūnu karcinoma - bieži paliek sākotnējā vietā, tā, visticamāk, izplatīsies uz citām ķermeņa daļām. Gan bazālo šūnu, gan plakanšūnu karcinomas var izārstēt, ja tās atklāj agri. Tomēr melanoma - vēzis, kas sākas ādas pigmenta šūnās un viegli izplatās citos orgānos - var būt nāvējošs. Tas izraisa 75% no visiem nāves gadījumiem no ādas vēža.
Kā pasargāt sevi no saules kaitīgajiem stariem? Šis četru soļu rīcības plāns, kas ietver ādas kopšanas padomus saules aizsardzībai, būs viss. [Pagebreak]
NOTEIKT SAVU RISKA PROFILU
Nav iespējams precīzi paredzēt, kura āda, visticamāk, parādīs priekšlaicīgas novecošanās pazīmes vai kurai ir lielāka iespēja saslimt ar ādas vēzi, saka Dee Anna Glaser, MD, Sentluisas Universitātes Medicīnas skolas dermatoloģijas asociētā profesore.
Jums vajadzētu ieplānot ādas eksāmenu kopā ar savu dermatologu vismaz reizi gadā pēc 40 gadu vecuma. Ja jūsu ģimenē ir ādas vēzis, iespējams, vēlēsities sākt to agrāk. Turklāt ir svarīgi reizi mēnesī veikt pašpārbaudes. Problēmas pazīmes ir šādas:
- Mazi pērļu balti izciļņi, vai čūlas uz ādas, kas asiņo un nedzīst.
- Sarkani, zvīņaini izciļņi kas atgādina rētu un kurām ir depresija vidū.
- Tumši plankumi kas ir asimetriski, ar neregulārām malām, ir vairāk nekā vienā krāsā un ir lielāki par zīmuļa dzēšgumijas izmēru. Šie plankumi var būt plakani vai paaugstināti.
Ikviens var saslimt ar ādas vēzi, bet dažiem cilvēkiem ir daudz lielāks risks nekā citiem. Riska faktori ietver:
- Gaiša āda. Tas nesatur tik daudz dabīgā pigmenta, ko sauc par melanīnu, kas izkliedē saules starus.
- Vairāki dzimumzīmes vai “skaistuma zīmes”. Melanomas šūnas ir vairāk sastopamas dzimumzīmēs un vasaras raibumos. Jo vairāk skaistuma zīmju jums ir, jo lielāks ir vēža šūnu klātbūtnes risks.
- Saules apdegumu vēsture. Pat ja jūsu dzīvē ir bijis tikai viens burbuļojošs saules apdegums, jums ir lielāks ādas vēža attīstības risks.
- Tropiskā adrese. Ozona slānis, kas bloķē ultravioleto gaismu, ir plānāks tropu reģionos. Ultravioletais starojums ASV dienvidos ir spēcīgāks nekā ziemeļos.
[lapas pārtraukums]
IZVĒLIES PAREIZO AIZSARDZĪBU
Saules aizsarglīdzekļu lietošana ir būtiska jūsu ādas kopšanai un aizsardzībai pret sauli. Jums tas jālieto katru dienu, it īpaši, ja pavadāt laiku ārpus telpām. Lai gūtu maksimālu labumu no sauļošanās, Glaser iesaka.
Izvēlieties produktus ar augstu SPF. Tas nozīmē “saules aizsardzības faktors”, un tas ir rādītājs tam, cik labi sauļošanās aizsargā jūsu ādu.
SPF attiecas uz laiku, kad sauļošanās aizsargā ādu. Pieņemsim, ka jūsu āda dabiski sāk dedzināt pēc 20 minūtēm. Ja lietojat sauļošanās līdzekli ar SPF 15, jūs nesāksiet dedzināt 5 stundas - 15 reizes ilgāk. Vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli ar SPF 15 vai augstāku, iesaka Glaser.
Uzklājiet to bieži. Reālajā dzīvē sauļošanās līdzekļi ne vienmēr ir tik efektīvi, kā norāda SPF, saka Glāzers. Ja jūs peldaties, daudz svīstat vai berzējat ādu ar dvieli, sauļošanās līdzeklis izkliedēsies. Atkārtoti lietojiet šo saules aizsardzības veidu ik pēc 2 stundām - biežāk, ja peldaties vai daudz svīstat.
Pērciet sauļošanās līdzekli ar plašu darbības spektru. Šie sauļošanās līdzekļi palīdzēs bloķēt UVB un UVA starus. UVB gaisma ir galvenais saules apdegumu cēlonis, un ādas aizsardzībai pret UVA gaismu ir svarīga loma grumbu un novecošanās pazīmju novēršanā. Izvēlieties produktu, kas satur cinka oksīdu, titāna dioksīdu vai avobenzonu, kas pazīstams arī kā Parsol 1789.
Uzklājiet to ar savu aplauzumu. Ja no rīta lietojat mitrinātājus vai citus ādas kopšanas līdzekļus, ir labi vienlaikus lietot sauļošanās līdzekli. Vispirms lietojiet lokālas zāles, ja tās lietojat. Ļaujiet tiem nožūt, pēc tam uzklājiet alfa hidroksi skābi vai citus pretnovecošanās krēmus, ja tos lietojat. Noteikti ievērojiet mitrinātāju, īpaši, ja lietojat alfa hidroksi skābes, kurām var būt žāvējoša iedarbība uz ādu. Pēc tam uzklājiet sauļošanās līdzekli, kam seko jebkurš grims, kuru gatavojaties valkāt.
Dodiet tam laiku darbam. Kopumā sauļošanās līdzeklis ir visefektīvākais, ja tas iesūcas ādā. Berzējiet to apmēram 20 minūtes pirms došanās ārā, saka Glāzers.
Izmantojiet pareizo daudzumu. Tas aizņem apmēram unci sauļošanās līdzekļa, lai pārklātu vidusmēra cilvēka ķermeni. Tas ir apmēram tāds daudzums, kas piepildītu glāzi. 'Pēc uzvilkšanas jums vajadzētu justies nekārtīgi,' saka Glāzers.
[lapas pārtraukums]
PIEVIENOT PAPILDU AIZSARDZĪBU
Sauļošanās līdzekļa lietošana palīdz samazināt grumbu veidošanos un novērst ādas vēža attīstību. Bet ar sauļošanās līdzekli vien nepietiek. Šeit ir daži papildu padomi ādas kopšanai, lai aizsargātu ādu.
Vienmēr valkājiet ēnas. Saulesbrilles aizsargā maigo ādu ap acīm no grumbām. Tie arī palīdz novērst kataraktu un makulas deģenerāciju, kas ir galvenie redzes zuduma cēloņi gados vecākiem cilvēkiem. Valkājiet toņus ikreiz, kad dodaties ārā, pat miglainās dienās, saka Phillip Calenda, MD, oftalmologs Westchester Vision Care pilsētā Scarsdale, NY.
Labākās saulesbrilles bloķē 99–100% UVA un UVB staru - meklējiet tās, kurām ir etiķetes, kas apgalvo 100% vai kopējo UV aizsardzību. Aplūkojamās saulesbrilles un stili, kas pieguļ acīm, ir īpaši labi, jo tie neļauj saules stariem iekļūt caur sāniem.
Valkā cepuri. Cieši austa cepure, kas izgatavota no audekla ar 4 collu malu visā malā, palīdz noēnot seju, ausis un pakauša daļu.
Valkājiet kreklus ar garām piedurknēm. Un valkājiet garas bikses. Tie nodrošina vislabāko aizsardzību pret saules stariem.
Pērciet apģērbu ar cieši adītiem audumiem. Vislabāk ir iegādāties stingras drēbes, no kurām dažām ir SPF vērtējums tāpat kā sauļošanās līdzeklim. Uzņēmumi, kas pārdod apģērbu ar augstu SPF, ietver Piesardzības pasākumi pret sauli, Solarveil, un SunGrubbies.com.
Aizsargājiet sevi GADĀ
Aizsardzībai pret sauli nevajadzētu beigties vasaras beigās. Slēpošana, neaizsargājot ādu, var būt tikpat kaitīga kā gulēšana pludmalē. Lai aizsargātu ādu visos gadalaikos: Pārbaudiet UV indeksu. The Valsts laika dienests un Amerikas Savienoto Valstu Vides aizsardzības aģentūra ievietojiet informāciju savās vietnēs par ikdienas UV indeksu - ultravioletā starojuma daudzumu, kas, domājams, sasniegs Zemes virsmu, kad saule ir visaugstākajā punktā.
Ultravioletais starojums starp nulli un 2 tiek uzskatīts par minimālu un no 3 līdz 4 ir zems. Tas ir mērens - no 5 līdz 6 un augsts no 7 līdz 9. UV indeksa reitings virs 10 tiek uzskatīts par ļoti augstu. Ja jūs nevarat izvairīties no saules, kad indekss ir mērens vai augstāks, noteikti aizsargājiet ādu.
Izvairieties no pusdienlaika saules. Kad vien iespējams, izvairieties no saules no pulksten 10:00 līdz 16:00, kad stari ir visspēcīgākie.
Palieciet ēnā. Izbaudiet ārā no koka vai lietussarga - un pat tad izmantojiet sauļošanās līdzekli, jo UV stari daudz atlec. Jūs varat sadedzināt pat tad, ja atrodaties ēnā.
Aizmirstiet par sauļošanās kabīnēm. Dažiem cilvēkiem sauļošanās kabīnēs esošie UVA stari var iedegt ātrāk nekā saule. Tas ir tāpēc, ka stari ir intensīvi un kaitīgi.
