Brūka Blokers Ja esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, pastāv liela iespēja katru rītu piecelties no gultas un sākt savu aizņemto dienu. Tomēr, atvēlot sev tikai dažas minūtes pirms skrējiena, lai ieietu dušā, sagatavotu brokastis, dotos uz biroju un sāktu šķirstīt savu uzdevumu sarakstu, tas var ievērojami palīdzēt jūsu ķermenim un prātam justies labāk, saka jogas skolotājs un grāmatas autors Rendijs Ragans Pārdomāta dzīves gads: sezonas prakses ķermeņa, prāta un gara barošanai . Šeit ir 6 vienkārši posmi, kas jāizdara, pirms jūs pat izkāpjat no segas, kas palīdzēs jums noteikt pareizo toni nākamajai dienai.
Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, saspiediet pirkstus kopā, izvelciet plaukstas pret sienu aiz galvas un izstumiet plaukstas no sevis. Tajā pašā laikā sasniedziet pirkstus prom no rokām, turot ceļus taisnus. Turiet šo pilnībā izstiepto stāvokli 5 reizes, pēc tam izelpojiet un atlaidiet stiepšanos. Kopā atkārtojiet 3 reizes. 'Tas atbrīvo sasprindzinājumu visā ķermenī, kam ir tendence uzkrāties miega laikā,' saka Ragans.
Rendijs Ragans Šķērsojiet labo kāju pār kreiso ceļgalu, veidojot skaitļa 4 formu. Lēnām salieciet kreiso ceļgalu uz augšu pie griestiem, vai nu turot kreiso kāju pie matrača, vai arī apskaujot to pret krūtīm. Mēģinot saglabāt šo formu, noteikti turiet labo ceļgalu izliektu pa labi. Turiet 5 dziļas elpas, pēc tam mainiet puses. 'Šī stiept palīdz eļļot gūžas locītavas, augšstilbus un glutes,' saka Ragans.
Pagrieziet kājas virs gultas malas, lai tās pieskartos grīdai. Turot ceļus saliektus, pakariet galvu un rokas līdz grīdai, noapaļojot muguru pār ceļiem. Ļaujiet galvai un rokām karāties pie grīdas; turiet 5 elpas. 'Tas palīdz izstiept muguru un palīdz pamosties, pateicoties svaigai skābekļa piegādei smadzenēm,' saka Ragans.
Brūka Blokers No guļus stāvokļa salieciet ceļus, līdz pēdas atrodas uz gultas. Izmantojiet rokas, lai vienlaikus ievilktu vienu ceļgalu pret krūtīm, aptinot rokas ap abiem apakšstilbiem. Atslābiniet galvu uz spilvena un turiet šo “pašapķērienu” 10 dziļas elpas, saka Brūka Blokere, jogas skolotāja Ņujorkā. 'Šis stiepums palīdz maigi pamodināt muguras lejasdaļu un stimulēt prātu un ķermeni, palīdzot justies gatavam sākt savu dienu,' saka Blokers.
No ceļgala līdz krūtīm izstiepiet, atlaidiet gurnus un ļaujiet rokām izkrist līdz T formai abās ķermeņa pusēs. Izmantojiet savu kodolu, lai novirzītu kājas atpūsties vienā pusē, turot ceļus saliektus un plecus stādītus matracī. Ja tas ir viegli uz kakla, skatieties pretējā pusē. Turiet 10 dziļas elpas, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē. 'Šādi pavērsieni pamodina ķermeni, palielinot asinsriti un izstiepjot mugurkaula muskuļus,' saka Blokers. (Vai meklējat vairāk veidu, kā dzīvot laimīgu, veselīgu dzīvi? Pasūtīt Profilakse - un abonējiet šodien BEZMAKSAS jogas DVD .)
Brūka Blokers Sāciet, paceljot rumpi vertikāli no atgāztas pozīcijas. Turot kājas taisni, ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu; izelpojot, sāciet staigāt ar pirkstu galiem pret kājām. Ieelpojot, turpiniet pagarināt mugurkaulu un izelpojot iegremdējiet nedaudz dziļāk šajā sēdošajā uz priekšu. Kad esat nonācis tālākajā vietā, ļaujiet kaklam smagi karāties pret kājām, atbrīvojot spriedzi. Pēc 10 elpošanas kārtām lēnām paceliet rumpi atpakaļ. 'Šis līkums uz priekšu ir īpaši izdevīgs pēc atpūtas visu nakti un pirms stāvēšanas vai sēdēšanas visu dienu, jo tas izstiepj cīpslas, iegurni un mugurkaulu,' saka Blokers.
