Kā 8 uztura speciālisti pēc atvaļinājuma atgriežas savās diētās

Indulējošas maltītes, saldi kokteiļi un daudz gardu desertu: kopā ar slinkām dienām un jautrību saulē, šo no kā tiek veidotas brīvdienas. Tāpēc atpūtniekiem ir diezgan ierasti piepūstu vēderu un dažas spēcīgas cukura tieksmes starp saviem 'suvenīriem'.

(Uzziniet, kā pārtraukt tieksmes ciklu pirms tā sākuma un visu diennakti sadedzināt taukus ar dabiski saldiem, sāļiem un apmierinošiem ēdieniem. Ēd tīri, zaudē svaru un mīli katru kumosu .)

Tas notiek ar labāko no mums, ieskaitot uztura speciālistus. Labā ziņa? Šie veselīgas ēšanas speciālisti praktizē dažas gudras stratēģijas, lai ātri un ātri atjaunotu uzturu. Lūk, ko viņi dara, lai atiestatītu pēcapmaksa:

Tie sajauc zaļos kokteiļus.

Pēc laika pavadīšanas prom Stacie Haaga, RD, īpašnieks Stacie Haaga Uzturs , atjauno savu sistēmu ar augļiem un dārzeņiem, kas lepojas ar šķiedrvielām un daudz vitamīnu - divām lietām piña coladas un apkalpošanas telpā ļoti trūkst.

'Kad es atgriežos no atvaļinājuma, ģimene parasti ir nogurusi un izsalcis, un ledusskapī nav svaiga ēdiena. Tātad zaļš smūtijs ir mans ieteikums. Es izmantošu sastāvdaļas, kas man vienmēr ir saldētavā, piemēram, saldētas ogas, saldēti zaļumi un saldēti banāni, saka Haaga. 'Un es pievienošu pieliekamā skavas, piemēram, riekstus un konservētu kokosriekstu pienu. Ja man ledusskapī tiešām ir olas, es tās cieti novārīšu, lai sānos būtu pievienots proteīns. ” (Nezinu, ko iemest zaļajā smūtijā? Šeit ir 10 receptes, kuras varat izmēģināt .)

Nākamajā dienā Haaga saka, ka viņa ierodas pārtikas preču veikalā vai zemnieku tirgū pēc svaigiem produktiem un atgriežas pareizajā režīmā, ievērojot parasto diētu pirms atvaļinājuma.

Viņi nepārtraukti malko.

Ikreiz, kad viņa atgriežas no ceļojuma, Megana Hovisa, reģistrēta diētas speciāliste VIBE5 Joga un fitness , noteikti uz dažām dienām palielina ūdens daudzumu - un ne tikai, malkojot vairāk H20. 'Es arī ēdu vairāk mitrinošu pārtiku, piemēram, salātu zaļumus, ogas, melones, tomātus un gurķus, lai apkarotu ar ceļošanu saistītu dehidratāciju.'

PREVENCIJAS PREMIJA: 5 “veselīgi” ēšanas paradumi, kas nav gandrīz tik labi, kā jūs domājat

Pietiekami hidratēts ne tikai palīdz samazināt vēdera uzpūšanos, bet arī novērš aizcietējumus, kas daudzus ceļotājus nomoka pat pēc atgriešanās mājās. Nākamajās dienās pēc atvaļinājuma baudiet mitrinošus produktus un mēģiniet iemalkot astoņas līdz 14 tases ūdens. (Vai ienīst H20 garšu? Izmēģiniet dažus no šiem 25 receptes ar plakanu vēderu .)

Viņi atgriežas pie pamatiem.

Pēc nedēļas ilgas dzīvošanas restorānos, Lauren Harris-Pincus, RDN, autors Brokastu klubs ar olbaltumvielām nevar gaidīt, lai atgrieztos pie veselīgām skavām, kuras parasti ir grūti atrast atvaļinājumā:

'Man patīk atgriezties pie nakts auzām, kuras parasti gatavoju ar auzām, vienkāršu grieķu jogurtu, mandeļu pienu, čia sēklām un augļiem,' saka Hariss-Pincus. “Pusdienās un vakariņās es uzkrāju uzkodu salātus vai graudu bļodas, kas gatavotas no dārzeņiem, liesas vistas vai zivīm, pupiņām, avokado un nedaudz mērces. Uzkodās es baudu grieķu jogurtu ar graudaugu šķiedrvielām vai augļiem un riekstiem. Tādā veidā es pārliecinos, ka iepakojumā ir visaugstākā uzturvērtība uz vienu kaloriju. ”

Viņi saka nē cukuram un alkoholam.

Nekas neliek jums justies vairāk uzpampis un vispār blah, nekā baudīt desertus un kokteiļus nedēļu pēc kārtas. Tāpēc Eliza Savage, RD, reģistrēta dietoloģe vietnē Middleberg Uzturs , nomierina šīs indulgences pēc atvaļinājuma un uzlabo viņas svaigos produktus un olbaltumvielu uzņemšanu: “Papildus uzkodām ar augļiem, mandelēm un karstu ūdeni ar citronu es varētu brokastīs ieturēt zaļu smūtiju ar olbaltumvielu pulveri un mandeļu pienu; zaļie salāti ar 4 uncēm laša, 1/4 avokado un pusdienām svaigiem dārzeņiem; un tītara burgers ar sautētiem spinātiem un sēnēm vakariņās, ”saka Savage. (Lai padziļināti apskatītu, ko uztura speciālisti ēd katru dienu, nepalaidiet garām šīs 15 vienkāršās pusdienu idejas, ko patiesībā rada uztura speciālisti.)

Lūk, jūsu ķermeņa apskats par cukuru:

Viņi ēd vairāk dārzeņu, kas bagāti ar prebiotikām.

Cukuroti brīvdienu kārumi kalpo kā degviela sliktajām zarnu baktērijām, kas iznīcina veselīgas zarnu bugs, kas novērš iekaisumu un svara pieaugumu. Šī iemesla dēļ pēc ceļojuma Stella Metsovas, CCN, klīniskā uztura speciāliste un autore Savvaļas Vidusjūra , vairākas dienas patērē astoņas porcijas prebiotisko dārzeņu.

'Mana saraksta augšgalā ir sunčoki, ķiploki, sparģeļi un artišoki. Šīs veģetācijas ir bagātas ar prebiotikām, kas veicina labvēlīgu baktēriju celmu veidošanos zarnās un novērš nelabvēlīgo veidu, kas mēdz parādīties pēc tam, kad ir mielināts ar liekā cukura daudzumu, ”viņa skaidro. (Lai iegūtu vairāk veidu, kā mainīt hronisku iekaisumu un dziedēt vairāk nekā 45 slimības, mēģiniet Visa ķermeņa ārstēšana šodien!)

Viņi ēd mazāk ogļhidrātu un papildina ar ābolu sidra etiķi.

Par Gisela Bouvier, RDN, īpašnieks B Uzturs un labsajūta , brīvdienas parasti ietver bufetes, alkoholu un mazāk fiziskās aktivitātes. Tāpēc pēc atgriešanās mājās viņa ierobežo ogļhidrātus naktī un papildina savu uzturu ar ābolu sidra etiķi:

'Stundu pirms brokastīm es atšķaidīšu 1 ēdamkaroti ACV 8 unces ūdens. Tā kā tas satur prebiotikas, tas palīdz gremošanu un veicina veselīgas zarnu baktērijas, tāpēc tas palīdz uzturēt jūs regulāri un cīnās ar vēdera uzpūšanos. ” (Psst: nepalaidiet garām šos 6 citi tonizējoši ābolu sidra etiķi .)

Runājot par ogļhidrātu ierobežošanu, Bouvier saka, ka dienas laikā viņa ēd sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, augļus un veselus graudus, lai dotu viņai enerģiju, bet izvairās no tiem naktī. 'Nedaudz samazinot ogļhidrātus, man palīdz zaudēt svaru, ko es varētu iegūt brīvdienās,' skaidro Bouvier.

Viņi izvairās no līdzņemšanas.

Vai domājat pasūtīt picu pēc somu izpakošanas? Mandy Enright, MS, RDN, RYT, dibinātājs Uzturs Nuptuals , uzskata, ka jums vajadzētu pārdomāt.

'Atvaļinājuma laikā es parasti esmu restorānu, to sastāvdaļu un porciju lieluma žēlastībā. Tāpēc, atgriežoties mājās, es visu atlikušo nedēļu cenšos izvairīties no pusdienošanas vai pasūtīšanas līdzņemšanai, ”saka Enrita. (Dodoties mājās uz tukšu virtuvi? Izmēģiniet dažus no šiem 9 idejas vakariņām, kad izmisīgi nepieciešams iepirkties pārtikas preču veikalā .)

Viņi lieto šķiedrvielu piedevas.

Ja nevarat uzreiz nokļūt pārtikas preču veikalā pēc svaigiem produktiem, apsveriet šķiedrvielu piedevu. 'Papildus daudzu dārzeņu ēšanai, šķiedrvielu piedeva ir mana izvēle,' saka Liza Bloma , RDN, Minesotas uztura speciāliste. (Viens, ko izmēģināt: atjaunot Life Fiber Smart, 24 ASV dolāri, amazon.com ') Tas palīdz man justies pilnvērtīgam, pārejot atpakaļ uz veselīga uztura grafiku, un palīdz gremošanai atjaunoties. Es arī dzeršu vairāk ūdens-astoņas papildu tases-, lai izskalotu indulgences un uzpūšanos pēc atvaļinājuma. ”