Kassandra Brabaw Es stāvu uz metro platformas kopā ar savu labāko draugu un istabas biedru gandrīz 5 gadus un skatos uz savu tālruni, kamēr gaidām vilcienu. Man mugurā, krustot pār telefonu, sāk veidoties blāvas sāpes. Tāpēc es paskatos uz augšu, pāris reizes savērpu plecus un tad iedomājos, ka aukla mani izvelk no mugurkaula.
Mans draugs paskatās un saka: 'Ak mans dievs! Vai tu esi garāks par mani? '
Šī ir sieviete, kura mani ir redzējusi gandrīz katru dienu pēdējos 5 gadus. Un līdz tam brīdim mēs abi bijām pārliecināti, ka viņa ir garāka par mani. Bet, kad es piecēlos taisni, kļuva skaidrs, ka viņa nav.
kasandra brabaw Lai gan es biju vairāk un vairāk apzinājies savu absolūti briesmīgo stāju vairākas nedēļas pirms šīs dienas vilcienā, manas istabas biedrenes šoks uzreiz lika saprast, ka man kaut kas jādara lietas labā. Un ne tikai tāpēc, lai es varētu izskatīties garāka. Slikta stāja ir saistīta ar visu no mazas enerģijas un stresa līdz paaugstinātam diabēta un sirds un asinsvadu slimību riskam.
Tāpēc es runāju ar ekspertiem-Džaredu Hofmanu (DC) un Lesliju Dreifusu (DC), diviem Ņujorkas pilsētas manuālajiem terapeitiem-, lai uzzinātu labākos padomus, kā piecelties mazliet taisnāk, un sāku 1 nedēļas stājas izaicinājumu. Tā tas gāja. (Es došu jums mājienu: perfektu mugurkaulu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.)
Es ļoti apzinājos savu briesmīgo stāju.
kasandra brabaw Pirms šī eksperimenta uzsākšanas es zināju, ka mana poza ir slikta. Bet es to zināju tāpēc, ka citi cilvēki man tā teica, nevis tāpēc, ka biju uz to ļoti koncentrējusies. Tikai pēc vienas dienas, kad mēģināju piecelties taisnāk, mana stāja bija viss, par ko varēju domāt. Es domāju par to, sēžot savā biroja krēslā, stāvot vilcienā mājās, gatavojot vakariņas, mazgājot traukus un naktī sēžot gultā ar klēpjdatoru. Un tas tiešām bija kaitinoši.
Es sasniedzu perfektu stāju ... dažas minūtes.
Sliktākā 24/7 pozas fiksācijas daļa bija tā, ka visa šī apsēstība patiesībā nelika man piecelties. Es varētu satīt plecus un izbāzt krūtis (mans jogas skolotāja triks, lai pārliecinātos, ka mēs visi stāvam taisni pirms stundas), bet tas parasti ilga tikai pāris minūtes. Katru reizi, kad nedomāju par stāvēšanu taisni, es atkal ieslīdēju savos slinkajos veidos. Kas Dreifusu ne mirkli nepārsteidza. 'Jūs varat pateikt cilvēkiem iedomāties, ka viņiem mugurā ir tērauda stienis vai ka aukla velk viņus no galvas, bet viņi nevar iedomāties šo stieni vai auklu mūžīgi,' viņš saka. Un, tiklīdz jūs pārstājat par to domāt, jūsu stāja kļūst sliktāka.
Es izstiepju muguru, un tas jutās labi.
Sliktā ziņa ir tā, ka mūsu ķermenis netiek automātiski veidots ideālai stājai. Tas padara to tik grūtu. Tas prasa darbu, tam piekrīt gan Dreifuss, gan Hofmans. Lai gan es cerēju, ka viņi teiks, ka es varētu veikt nelielas izmaiņas (piemēram, kā es sēdēju savā krēslā darbā vai kurpes, ko valkāju), lai krasi mainītu manu stāju, Dreifam un Hofmanam bija tāds pats padoms - man vajadzēja vingrot muskuļi, kas atbalsta manu mugurkaulu. 'Lielākajai daļai cilvēku ir nelīdzsvarotība,' saka Dreifuss. 'Jūs visu laiku esat noliecies, rakstot datorā darbā vai skatoties tālrunī, kad esat mājās, un nekad nepagariniet muguras un aiz kakla muskuļus.'
Pēc Hofmana domām, vienīgais veids, kā labot un būtiski mainīt stāju, ir stiprināt šos muguras muskuļus. Viņa ieteikums: Pilates. Tāpēc es izritināju savu jogas paklājiņu un vietnē YouTube atradu dažus Pilates treniņus. Izrādās, Dreifuss un Hofmans kaut ko dara. Mani muguras muskuļi šķita, ka tie nekad iepriekš nebija izstiepti, un atzinīgi novērtēja šo vingrinājumu.
Es metro redzēju dīvainus skatienus.
Lai gan vingrinājumi (dažreiz kopā ar manuālā terapeita korekcijām, ja jūsu stāja ir patiešām slikta) ir vienīgais drošais veids, kā laika gaitā uzlabot stāju, Hofmanam bija vēl viens ieteikums. 'Kad paskatās uz savu tālruni, turiet to līdz acu līmenim,' viņš man teica. Tas ne vienmēr uzlabo stāju, viņš saka, bet tas aizliedz vienu no lielākajiem sliktas stājas veicinātājiem, kas sliecas virs ekrāna.
kasandra brabaw Protams, cik tas varētu būt grūti, es domāju. Izrādās, tas ir ļoti grūti. Mans telefons vai dažreiz grāmata ir mans vienīgais izklaides avots pusotras stundas braucienā ar vilcienu uz un no darba katru dienu. Līdz šai nedēļai tas nozīmēja, ka es pavadīju vismaz 3 stundas dienā ar kaklu un pleciem, kas bija saliekti pret manu klēpi.
kasandra brabaw Tālruņa pārvietošana acu līmenī mani iztaisnoja, taču tas arī ātri nogurdināja rokas un lika izskatīties, ka es uzņemu daudz pašbildes. Teiksim tā, es šonedēļ daudz mazāk laika veltīju tālruņa skatīšanai. (Varbūt vēl viens ieguvums no šī eksperimenta?)
Es skatījos daudz cilvēku.
Tā kā mans telefons mani neaizņēma metro, es pārvērtos par to cilvēku sabiedriskajā transportā, kurš skatās uz tevi, līdz tu pieķer viņu aci un tad neveikli novērsies. Bet es neskatījos tikai tāpēc, lai paskatītos - es gribēju zināt, kāda ir mana briesmīgā poza, salīdzinot ar visu citu briesmīgo stāju. Viens ir skaidrs, es neesmu vienīgais telefona mednieks Ņujorkas metro.
Es nedaudz progresēju, bet mana stāja joprojām smird.
Ātrs labojums, tas tā nav. Stājas pilnveidošanu “nevar paveikt nedēļas laikā,” gan Hofmans, gan Dreifuss man paskaidroja. Atkarībā no tā, cik briesmīga ir jūsu poza, mēneša vai pat gada pilates var to pilnībā neizlabot.
'Slikta stāja ir kaut kas, kas notiek gadu gaitā,' saka Hofmans. 'Lielākajai daļai cilvēku pusaudža vecumā rodas stājas trūkumi, un tas tikai veidojas no turienes.' Tomēr es pamanīju, ka nedēļas beigās es nedaudz sliecos. Tas var būt tāpēc, ka esmu par to pastāvīgi domājis, vai tāpēc, ka muguras muskuļi beidzot sāk vingrināties, bet šķiet, ka tas strādā. Tāpēc es turpināšu nodarboties ar pozu stiprinošu Pilates. Kādu dienu, iespējams, es stāvēšu garš, pat par to nedomājot.
