Džons Kerniks Vafeles ir iemesls brokastīm. Viņi bieži ir pūkaini, saldi un apslāpuši sviestā - kas nepatīk? Bet, ja jūs cenšaties kaut ko veselīgāku (un labprātāk nesasniegtu ikdienas kaloriju kvotu uzreiz pēc brokastīm), izvēloties pikantas vafeles, brokastis ceļā var padarīt daudz enerģiskākas. Tā vietā, lai pirms pusdienlaika nokļūtu ogļhidrātu lejupslīdē, šīs veģetārās vafeles, kas pagatavotas no aunazirņu miltiem, visu rītu saglabās sāta sajūtu, pateicoties 7 gramiem olbaltumvielu katrā vafelē (tas ir vairāk olbaltumvielu nekā liela ola!). Vēl labāk, tie ir tikai 85 kalorijas pop, tāpēc dodieties uz priekšu un paņemiet dažus no tiem, lai uzlabotu rīta maltīti.
Lasīt vairāk + Lasīt mazāk - Kopējais laiks:0stundaspiecpadsmitmin Sastāvdaļas1/2 c.
aunazirņu milti
1/4 tējk.
cepamā soda
1/2 c.vienkāršs 2% grieķu jogurts
4lielas olas
2
ķiploki, smalki sagriezti
1 C.mazuļu spināti, rupji sasmalcināti
1/2
mazi sarkanie pipari, sagriezti plānos gabaliņos
3 ēdamk.rīvēts Pecorino Romano siers
Košera sāls un pipari
Šo sastāvdaļu iepirkšanās moduli izveido un uztur trešā puse un importē šajā lapā. Jūs, iespējams, varēsit atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu viņu vietnē. Norādes- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° F. Uzlieciet režģi virs cepešpannas ar rāmi un ievietojiet cepeškrāsnī. Sildiet vafeļu dzelzi katrā virzienā.
- Lielā bļodā sakuļ kopā aunazirņu miltus, cepamo sodu un 1–4 tējk. Nelielā bļodā sakuļ jogurtu un olas. Samaisiet mitrās sastāvdaļas sausās sastāvdaļās. Ielieciet ķiplokus, spinātus, sarkanos piparus, pecorino un 1–4 tējk.
- Viegli pārklājiet vafeļu dzelzi (piemēram, šo no Cuisinart ) ar nelipīgu gatavošanas aerosolu un pa partijām katrā dzelzs daļā ielejiet 1–4 glāzes mīklas un vāriet līdz zeltaini brūnai 4–5 minūtes. Pārnes uz cepeškrāsni un tur siltumu. Atkārtojiet ar atlikušo mīklu.
UZTURS (uz vafelēm): 85 kalorijas, 7 g proteīna, 5 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 2 g cukuru (0 g pievienotu cukuru), 4 g tauku (1,5 g piesātināto tauku), 98 mg holesterīna, 195 mg nātrija
