Ir grūti izbaudīt vasaras ekskursiju, ja uz katra soļa netiek bombardēti ar augstu kaloriju saturu, taukaini ēdieni un bagātīgas porcijas. Un ja tukšā dūšā noķerat piltuves kūkas dvesmu? Kārdinājums iegūt šķīvīti, iespējams, ir lielāks nekā jūsu svara zaudēšanas risinājums.
Mēs lūdzām uztura ekspertus sasmalcināt skaitļus un pastāstīt mums par kaloriju skaitu parastajos pārtikas produktos, ko atradīsit populāros vasaras pasākumos. Uzziniet, ko viņi iesaka izvairīties, un labākās iespējas, ko izmēģināt.
1. Bumbu laukums
Diētas bumbas: Jumbo suņi un lieli alus
Jums patiešām nevajadzētu iegūt super izmēra pēdu garu, jumbo suni vai lielāko alus kausu, saka David Grotto, RD, bijušais Amerikas Diētiskās asociācijas pārstāvis un uztura konsultāciju firmas Nutrition Housecall dibinātājs.
'Jumbo liellopa hotdogs (lielāks par pēdas garu) var saturēt apmēram puskilogramu gaļas uz vienu suni!' saka Grotto. Tas nodrošina aptuveni 750 kalorijas un 68 gramus tauku atkarībā no zīmola (un tas pat neietver rullīti!). Šī suņa mazgāšana ar augstu 16 oz. parasts alus ļaus jums atgūt vēl aptuveni 200 kalorijas.
Labāka izvēle: regulāri hotdogi un gaišs alus
Grotto saka, ka ir labi izbaudīt regulāra izmēra hotdogu (5 līdz 6 collas) un nelielu alu. Parasts suns uz maizītes ar kečupu, garšu un sinepēm satur aptuveni 280 kalorijas. Pārī to ar 12 oz. viegls brūvēt vēl 100 līdz 120 kalorijas. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārslogojat suni ar piedevām ar augstu kaloriju daudzumu. 'Tas ir čili un siers, kas uzklāts virsū,' saka Deivids Keslers, MD, autors Pārēšanās beigas . 'Tas ir tad, kad 300 vai 400 kalorijas pārvēršas par 1500. Labākais triks ir plāns. Zini, ko tu ēdīsi un kad tu ēdīsi. '
2. Āra koncerts
Diētas bumba: saldēti kokteiļi
Grotto saka, ka šajās vietās bieži ir populāri dzērieni ar “saldētu visu”. Tie var būt diezgan daudz kaloriju galvenokārt apjoma dēļ. Liela saldēta margarita var atmaksāt jums 900 kalorijas! Nemaz nerunājot par faktu, ka tik daudz alkohola samazina inhibīcijas, un jums sāk parādīties jautājums “Kam tas rūp?”. mentalitāte, izlemjot, ko ēst.
Labāk izvēlēties: Mojitos
Šim atsvaidzinošajam dzērienam ir aptuveni 170 līdz 230 kalorijas, un to parasti gatavo ar vieglu rumu, laima vai citrona sulu, nūju, cukuru un svaigām piparmētru lapām. Izvēlieties mazāko izmēru, lai ietaupītu kalorijas un izvairītos no alkohola lietošanas. Ja patiesi alkstat pēc margaritas, pasūtiet nelielu klintīs, lai kaloriju diapazons būtu no 250 līdz 500 atkarībā no izmēra. Atcerieties, ka, ja visas dienas koncertā esat izslāpis un atrodaties ārā, alkohols ir visvairāk dehidrējošais dzēriens, kāds jums varētu būt, saka Grotto. Dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no izžūšanas. (Pārbaudiet šos 10 vasaras vainas bez vainas.)
3. Novada gadatirgus
Diētas bumba: milzu ceptas stilbiņi
Milzīgas stilbiņas atgādina Renesanses gadatirgu, saka Grotto. 'Viņi patiesībā ir ceptas tītara kājas, un pulkstenis satur gandrīz 1000 kalorijas!'
'Mēs pārtiku padarām par izklaidi. Tas kļūst par pārtikas karnevālu, ”saka Keslere. 'Gandrīz jebkurā atpūtas vietā lielākā daļa pārtikas produktu ir ļoti pārstrādāti. Tas ir tas, kas veicina uzņemšanu tās pamatā. Šī kombinācija šajos pārtikas produktos [cukurs, tauki, sāls] stimulē mūs ēst vairāk. ”
Labāka izvēle: vistas kabobs
Izvēlieties grilētus ēdienus, piemēram, 4 unces. vistas kabobs par 450 kalorijām vai vidēja izmēra kukurūza uz vālītes (turiet sviestu) par 77 kalorijām. Grotto arī iesaka jums apsēsties un ēst ar dakšiņu un nazi, jo jums ir mazāka iespēja ēst neapdomīgi.
9. Kokteiļu ballīte
Diētas bumbas: uzkodu bļodas
Saimnieks dāsni pārliecinājās, ka viņas viesībās ikvienam viesim ir pieejams daudz garšīgu uzkodu, taču ar to ir viegli pārspīlēt, ja bez prāta rakties, kamēr tērzējat ar draugiem. Divdesmit kartupeļu čipsos ir aptuveni 200 kalorijas, un & frac12; c sausā veidā grauzdētu, sālītu zemesriekstu atdos jums atpakaļ 427 kalorijas. Nemaz nerunājot par šīm uzkodām, jūs izslāpēsiet, liekot kokteili dzert ātrāk!
Labāka izvēle: sauja uzkodu
'Paņemiet sauju un, ja varat, noņemiet trauku no galda,' saka Grotto. 'Ja esat kopā ar draugiem un viņi vēlas turpināt ēst, iegremdējiet roku grozā, cik drīz vien iespējams, un tas ir ar jūsu porciju.' Grotto iesaka iekost mazus kumosus un apēst vienu čipsi vienlaikus. 'Tas neietekmēs kalorijas, bet, iespējams, jūs labāk zināt, cik daudz jūs ēdat, ja to darāt.' Lai nepieļautu pārāk daudz kaloriju, pieturieties pie 10 kartupeļu čipsiem (100 kalorijas) vai 40 zemesriekstiem (237 kalorijas).
