Pusmūža sievietēm insults ir divreiz biežāk nekā vīriešiem, un tas ir satraucošs fakts. Bet vēl satraucošāk ir tas, ka, saspiežot skaitļus, tam vienkārši nav nekādas jēgas. Vīrieši vairāk smēķē, dzer un mazāk apmeklē savus ārstus - iespējams, lai izvairītos no grēku atzīšanas. Cigaretes un alkohols palielina insulta risku, tomēr katru gadu no tām cieš aptuveni 55 000 vairāk sieviešu nekā vīriešu.
Daļēji iemesls tam, ka šie skaitļi ir tik neparasti: zīdaiņi (protams, ne tieši, lai gan dažas māmiņas var lūgt atšķirties). Grūtniecība palielina risku, tāpat kā ar grūtniecību saistītas komplikācijas, piemēram, preeklampsija un gestācijas diabēts. Pirmsdzemdību kontracepcijas tabletes arī palielina jūsu iespējas - tāpat kā hormonu aizstājterapija, lai atvieglotu menopauzes simptomus vēlāk. Garastāvoklis varētu arī ietekmēt: jauni pētījumi liecina, ka depresija var palielināt sieviešu insulta risku; un sievietes ir par 70% biežāk pakļautas depresijai nekā vīrieši.
Ja jūs atmetat smēķēšanu, ierobežojat alkohola lietošanu, ēdat vairāk augļu un dārzeņu un kontrolējat savu svaru, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, jūs samazinat insulta iespējamību. Šeit ir astoņi mazāk zināmi veidi, kā sevi pasargāt, pamatojoties uz jaunākajiem pētījumiem:
1. Pastaigājiet 20 minūtes dienā. Mēs zinām - jūs strādājat, jums ir bērni, jāpilda uzdevumi, jāpagatavo vakariņas un jāsāk epizode Īstas mājsaimnieces lai skatītos, tāpēc jums tik tikko ir laiks urinēt, nemaz nerunājot par to, ka pastaigai vajadzīgas 20 nepārtrauktas minūtes. Atvēliet laiku. Pat ja jūs to sadalāt divās 10 minūšu sesijās, tas ir tā vērts: saskaņā ar plašu gandrīz 40 000 sieviešu pētījumu, kas veikts 12 gadu laikā, staigājot kopā 2 stundas nedēļā, jūsu insulta risks var samazināties par 30%. periods. Spēcīgi staigājiet (lai jūs varētu runāt, bet ne dziedāt), un jūsu iespējas tiek samazinātas gandrīz par 40%. (Iegūstiet mūsu labākos soļošanas padomus, izmantojot mūsu bezmaksas biļetenu Walk Off Weight.)
2. Ziniet atšķirību starp skumjiem un nomāktajiem. Pēdējais liek jums par 29 procentiem biežāk ciest no insulta, teikts jaunā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 80 000 sieviešu. Kāpēc? Sievietes ar depresiju mēdz smēķēt vairāk, svērt vairāk un mazāk vingrot; turklāt viņiem, visticamāk, ir nekontrolētas medicīniskas problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens un diabēts, kas var arī palielināt insulta risku. Atzīstiet depresijas simptomus un varat saņemt atbilstošu ārstēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja: jūtat pastāvīgas skumjas, nemieru vai “tukšumu”; bezcerīgs; vainīgs, bezvērtīgs vai bezpalīdzīgs; uzbudināms; izsmelts; ja jūs zaudējat interesi par lietām, kas jums agrāk patika; nevar koncentrēties vai gulēt; pārēsties vai zaudēt apetīti; padomājiet par pašnāvību vai sāpēm, kas nepazūd pat ar ārstēšanu. ( Izpildiet šo viktorīnu, lai noskaidrotu, vai esat skumji vai nomākti. )
3. Iestatiet modinātāju 7 stundu miega režīmam. Vairāk nekā 10 naktis la-la zemē var palielināt jūsu insulta risku līdz pat 63%, salīdzinot ar ieteicamo 7 stundu posmu, saka Hārvardas zinātnieki. Un, ja jūs gultā esat īpaši skaļš - krākšanas laikā - pētījumi liecina, ka jums ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar metabolisko sindromu, kas ir nosacījumu kopums, kas palielina insulta, kā arī sirds slimību un diabēta risku.
4. Padariet olīveļļu par galveno sastāvdaļu ... sautēšanai, cepšanai, cepšanai, smidzināšanai un visam citam, kas saistīts ar pārtiku ings . Jūs zināt, ka tas palīdz samazināt sirdslēkmes risku; jauni pētījumi tagad rāda, ka tā paplašina savu aizsargājošo zaru arī uz insultu. Novērošanas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 7600 franču pieaugušo vecumā no 65 gadiem, atklājās, ka tie, kas regulāri lieto olīveļļu, samazina insulta iespēju par nedaudz vairāk kā 40%.
5. Prātā migrēna. Šīs īpaši īpašās galvassāpes-īpaši tās, kurām ir gaismas zibspuldzes un akli plankumi-šķiet saistītas ar lielāku insulta risku sievietēm; un kā papildu bonuss lielākā daļa migrēnas slimnieku ir sievietes, daļēji pateicoties hormonālajām svārstībām un medikamentiem. Lai gan nav skaidru pierādījumu, kas liecina, ka migrēnas ārstēšana nozīmē insulta neesamību, eksperti piekrīt, ka ir saprātīgi mēģināt samazināt to biežumu. Konsultējieties ar savu ārstu - viņa var izrakstīt profilaktiskas zāles vai ieteikt stresa pārvaldības metodes.
Vairāk no profilakses: Dabiski migrēnas risinājumi
[lapas pārtraukums]
6. Pievērsiet uzmanību sirdsklauvēm ... it īpaši, ja sirds svārstās ar elpas trūkumu, reiboni un sāpēm krūtīs-tās visas ir priekškambaru mirdzēšanas (AF) pazīmes-patoloģiska sirdsdarbība, kas palielina insulta risku aptuveni pieckārtīgi. Vairāk nekā 2 miljoni amerikāņu dzīvo ar AF; prettrombozes zāļu lietošana var palīdzēt samazināt insulta risku. Pagājušā gada beigās FDA apstiprināja Pradaxa (dabigatrānu)-jaunu medikamentu, kas, kā liecina klīniskie pētījumi, ir vienkāršāk pārvaldāms nekā ilgi standarta varfarīns (Coumadin), bet ir tikpat efektīvs.
7. Ēd saldos kartupeļus. Un rozīnes un banāni un tomātu pasta. Ne visi uz vienas šķīvja, bet atsevišķi katrs ir piekrauts ar kāliju - un uzturs, kas bagāts ar pārtiku ar šo uzturvielu, var samazināt insulta risku par 20%, liecina nesenais ziņojums. Vairāk labu avotu: augļi un dārzeņi, zivis, mājputni un piena produkti.
8. Pagariniet šo īso drošinātāju. Neatkarīgi no tā, cik reizes jūs teicāt viņam pacelt netīrās zeķes un lūdzāt bērnus aizvērt ārdurvis, izejot ārā, dziļi elpojiet, pirms izpūšat blīvi: žurnālā publicēts pētījums. Hipertensija norāda, ka dusmīgiem un agresīviem cilvēkiem var būt lielāks insulta risks. Pētnieki atklāja, ka tiem, kuri standarta personības testā ieguva augstu rezultātu par antagonistiskām iezīmēm, bija lielāks kakla artēriju sabiezējums (insulta riska faktors), salīdzinot ar cilvēkiem, kuri bija patīkamāki.
9. ĀTRI domā. Lielākā daļa sieviešu to nedara: aptaujas rāda, ka mazāk nekā 30% var nosaukt vairāk nekā divus insulta simptomus. Izmantojiet ērto mnemonisko FAST, lai atpazītu simptomus:
- F (seja): nevienmērīgs smaids, sejas nogurums, nejutīgums, redzes traucējumi
- A (roka un kāja): vājums, nejutīgums, grūtības staigāt
- S (runa): neskaidri, nepiemēroti vārdi, klusums
- T (laiks): saprotiet, ka laiks ir kritisks. Ja pamanāt kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911 - pētījumi rāda, ka ātrāka aprūpe tiek sniegta, ja ierodaties slimnīcā ar ātro palīdzību, nekā tad, ja kāds jūs ved. Ar insultu zaudētais laiks tiek zaudēts smadzenēs - vienkārši.
Vairāk no profilakses: Klusie signāli Jūs esat pārāk stresā
