SHUTTERSTOCK/ALYSSA ZOLNA Svara pieaugums nenotiek uzreiz, bet bieži vien tā šķiet. Kādu dienu uzvelc bikses, kuras neesi nēsājusi kopš pagājušā gada rudens, un ak, blēņas.
Bet vai jūs patiešām pieņematies svarā vai vienkārši nodarbojaties ar dažiem vēdera uzpūšanās ? Lai gan jūs, iespējams, cerat uz pēdējo, šie 8 jautājumi palīdzēs jums identificēt problēmu un to novērst.
1. Vai mans dzīvesveids vispār ir mainījies?
Sāciet ar kādu īstu sarunu: 'Novērtējiet, vai svara pieaugums vispirms ir iespējams,' saka Alex Caspero, RD, Garšīgas zināšanas . 'Vai jūsu ēšanas paradumi ir mainījušies? Aktivitātes ieradumi? Stresa līmenis? ' Pat vismazākās dzīvesveida izmaiņas - sākot no stundas vai divām mazāk miega naktī līdz jaunu zāļu lietošanai - var ietekmēt jūsu kaloriju līdzsvaru.
2. Kā es izskatos no rīta?
Pamostoties no rīta, ieskatieties spogulī. Ne jau tiesā, bet tikai tāpēc, lai saprastu, kas notiek jūsu ķermenī. 'Kad mēs pamostamies tukšā dūšā, mūsu ēdiens jau ir izgājis no vēdera un, iespējams, atrodas resnajā zarnā, tāpēc mēs to nesaprotam.' uzpampis 'sajūta un izskats,' saka Kaspero. Tātad, ja jūs pamostaties ar vēderu, kas ir par diviem izmēriem mazāks nekā tad, kad dodaties gulēt, kaut kas noteikti notiek jūsu zarnās, viņa saka.
3. Kā es izskatos pēc ēšanas?
'Uzpūšanās mēdz notikt ap un pēc ēšanas un mainās visu dienu. Tātad, ja jūs ēdat pusdienas un pēc tam jūties uzpūsts bet šī sajūta pazūd, kad jūs apmeklējat sporta zāli, tas, iespējams, uzpūšas, ”saka Kaspero.
4. Vai ir mans mēneša laiks?
Ak, jā, labais Flo. Visā menstruālā cikla laikā sieviešu dzimuma hormonu, īpaši estrogēna un progesterona, izmaiņas var izraisīt nopietnas sekas ūdens aizture . 'Šķidrums var izplatīties pa ķermeni, bet šķiet, ka tas visvairāk ietekmē jūsu vēderu,' saka Lisa M. Davis, PhD, galvenais uztura speciālists Terras virtuve , ēdienu piegādes pakalpojums.
5. Kur ir 'svars'?
'Kad jūs pieņematies svarā, tas reti notiek vienā jomā,' saka Kaspero. Tas izplatās pa vēderu, augšstilbiem, mucu, rokām, seju - saraksts turpinās. Lai gan jūs to varētu pamanīt visvairāk vietās, kur jums ir tendence pārvadāt vairāk ķermeņa tauki , vēdera uzpūšanās ir saistīta ar vēderu, viņa saka.
6. Kad es pēdējo reizi kakēju?
'Būt' dublēts 'liek jums nosvērt vairāk, līdz jūsu ķermenis atbrīvo atkritumus, kurus tas tur,' saka Deiviss. Un tas var burtiski paplašināt vēderu. Lai gan katras sievietes “parastā” ir nedaudz atšķirīga, ja jūsu rīcībā nav diezgan uzticams grafiks, tā nav regulāra. Viņa saka, ka kairinātu zarnu sindroms, PMS, dehidratācija, zems šķiedrvielu patēriņš, stress, miega izmaiņas un pat ceļošana.
7. Kādā krāsā ir mana urinēšana?
Jā, ieskatieties tualetē. “Jūsu urīnam jābūt gaišas limonādes krāsā. Tai nav jābūt dzidrai vai ļoti bālai, taču tai nevajadzētu izskatīties kā ledus tējai vai tumšai limonādei, ”saka Kaspero. Ja tas notiek, jūs esat dehidrēts, kas izraisa vēdera uzpūšanos ar aizcietējumiem un liek jūsu ķermenim noturēties pret jebkuru ūdeni - kamieļu stilu.
8. Vai man nesen bija daudz sāls vai ogļhidrātu?
Abi var likt audiem visā ķermenī aizturēt ūdeni, saka Deiviss, norādot, ka tikai 2 tases ūdens sver vienu mārciņu. (Vai mēs vienkārši uzspridzinājām jūsu prātu?) Un, kamēr ir nekas nepareizi ar šķidrumiem, kurus jūsu ķermenis dabiski notur uzglabājot ogļhidrāti kā glikogēns (jūsu ķermeņa galvenais degvielas avots), ja esat pieradis pie ēšanas ar zemu ogļhidrātu saturu, pēc makaroniem jūsu sistēmā noteikti būs vairāk šķidruma.
Nākamie soļi
Tātad jūs esat uzpūsts: Labākais veids, kā apkarot uzpūšanos, ir saknes avota izmantošana. Ja jūsu atbildes atklāja, ka jums ir aizcietējums un dehidratācija, tad pie tā ir jāstrādā. Bet bieži vien problēmu nav tik viegli identificēt. Ja jums liekas, ka jūs regulāri uzpūšaties un cenšaties noteikt sprūdu, konsultējieties ar savu ārstu un/vai reģistrētu dietologu, saka Caspero. 'Lai gan mums visiem mēdz būt vēdera uzpūšanās, tam nevajadzētu notikt pēc katras ēdienreizes,' viņa saka.
Tātad jūs pieņematies svarā: Ja jūsu svars mainās, mainās arī daļa no jūsu ikdienas. Vai jūs ēdat vairāk līdzņemšanas, veicat izmaiņas treniņu rutīnā vai nodarbojaties ar jaunu saspringtu galda darbu? Neuztraucies. Tāpat kā svara pieaugums parasti rodas no nelielām izmaiņām ikdienas rutīnā, tā arī svara zudums. 'Pajautājiet sev, kur varat veikt vienkāršas izmaiņas, lai atgrieztos vietā, kur jutāties vislabāk,' saka Kaspero.
Šo rakstu sākotnēji publicēja mūsu partneri vietnē WomensHealthMag.com .
