Tomass Bārviks/Getty Images Trenēties ir cīņa: pamostoties rītausmā, lai sūknētu dzelzi pirms dienas sākuma, pieaugošā sajūta, ka es pazaudēšu pusdienas, draudot pārtraukt īsu sviedru sesiju, muskuļu sāpes pēc treniņa ir pietiekami intensīvas, lai padariet kāpnes par savu jaunatklāto arhibienieti. Pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir ar ādu saistīta problēma, kas jāpievieno treniņu bummer sarakstam: sasitumi, izsitumi un sviedru izciļņi ir tikai daži. Lūk, kā pārliecināties, ka treniņa sāpes ir ierobežotas tikai ar sāpīgajiem nākamās dienas muskuļiem:
Jūsu augšstilbi berzējas kopā ... un berze sāp.
Mitra, sasvīduša āda uz ādas rada berzi, kas var padarīt jūs sarkanu un neapstrādātu, īpaši starp augšstilbiem, zem rokām un pat ap sprauslām (au!), Saka Marina Peredo , MD, dermatoloģijas asociētais klīniskais profesors Mount Sinai slimnīcā Ņujorkā.
Novērst to: Pirms treniņa uzklājiet tādu produktu kā BodyGlide (15 USD; bodyglide.com ); tā dabīgie vaski rada gludu barjeru uz jūsu ādas virsmas, tāpēc, trenējoties, tā nesaturēsies, nesalips un neberzīsies.
Apstrādājiet to: Ja jūsu āda jau izjūt dedzināšanu, Peredo iesaka lietot atjaunojošu līdzekli, piemēram, Eau Thermale Avene Cicalfate atjaunojošo ādas krēmu (28 ASV dolāri, drugstore.com ), kas satur vara sulfātu un cinka sulfātu - divas sastāvdaļas, kas, kā zināms, veicina brūču dzīšanu. Uzklājiet krēmu uz jebkādas berzes vietas 3 līdz 4 reizes dienā (izlaidiet pārsēju, kas var pasliktināt sadzīšanu) un valkājiet vaļīgu apģērbu, lai nesabojātu neapstrādātu ādu.
Tas viss ir jautri un spēles, līdz paduses sāk dzelt griešanās klases vidū.
dzeltenais suns/getty attēli Divas antiperspirantu sastāvdaļas - alumīnija hlorīds un alkohols - var izraisīt dedzinošu sajūtu, ja jums ir jutīga āda vai esat lietojis pretsviedru līdzekli tieši pēc skūšanās. Frančeska Fusko , MD, Sinaja kalna slimnīcas dermatoloģijas klīniskā profesora asistente. Viņa paskaidro, ka jūsu āda var būt īpaši jutīga pēc skūšanās, ja izmantojat blāvu asmeni, kas var vilkties pret jūsu bedrēm un radīt ādā mikrotaugus.
Novērst to: Skūšanās laikā izmantojiet jaunāku asmeni (tādu, kas nav izmantots vairāk kā trīs līdz četras reizes), lai iegūtu vienmērīgu skūšanos, bez izciļņiem un griezumiem. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu nūja ir vainīga, meklējiet maigāku iespēju bez alkohola un alumīnija, piemēram, Malin + Goetz eikalipta dezodorants (20 ASV dolāri, amazon.com ). Un skatieties arī to, kā to nēsājat: “Nelietojiet uzreiz pēc skūšanās, jo āda var būt salauzta,” iesaka Fusco. Ja jums ir jāiet dušā un jādodas ārā pa durvīm, Fusco iesaka nogaidīt 15 līdz 20 minūtes, lai jūsu ādai būtu iespēja nedaudz sadzīt pirms uzklāšanas.
Apstrādājiet to: Ja jūs apmeklējat sporta zāli un paduses jau ir dzelošas, atvieglojiet apdegumu, noņemot pretsviedru līdzekli, stat. Noslaukiet tos ar mitru drānu un izžāvējiet zem gaisa žāvētāja ģērbtuvē, iesaka Fusco. (Vai meklējat jaunu treniņu rutīnu? Izmēģiniet Ietilpst 10 , mūsu īpaši efektīvā treniņu programma, kas aizņem tikai 10 minūtes!)
Jūsu rīta skrējiens gāja lieliski, līdz saules aizsarglīdzeklis sāka dzelt acis.
jason hetherington / gety attēli Jūs zināt, ka jums ir jāpiemēro SPF, kad strādājat ārā, bet, kad jūs sākat svīst un tas lēnām, bet noteikti pilinās acīs, pietiek ar to, lai jūs vēlētos, lai jūs to nekad nebūtu uzslaucījis.
Novērst to: Atstāt ādu neaizsargātu nav risinājums. Atcerieties tos neplīstošos šampūnus, kurus izmantojāt bērnībā? Fusco iesaka SPF ekvivalentu: mākslīgie mākslīgie maisījumi zīdaiņiem, kas paredzēti bez dzēlieniem. Izmēģiniet Banana Boat Baby Asaru nesaturošu losjonu sauļošanās līdzekli SPF 50 ($ 10, bananaboat.com ). Vai arī izvēlieties želejas sauļošanās līdzekli, piemēram, Bull Frog Water Armor Sport Quik Gel sauļošanās līdzekli ($ 8, drugstore.com ), jo želejas formulas mēdz palikt un pilēt mazāk, Fusco akcijas. Visbeidzot, 70. gadu sportista noskaņa, frotē galvassegas uzvilkšana ir labs veids, kā savākt sviedrus un absorbēt matu eļļas.
Apstrādājiet to: Lai nekavējoties atbrīvotos, viegli notīriet acs kaktiņus ar tīru salveti (pretoties vēlmei berzēt zonu, kas var pasliktināt to). Ja varat, izmantojiet sāls šķīdumu vai acu skalošanu, lai notīrītu SPF no acīm, saka Fusco.
Jūs beidzot iegājāt regulārā sporta zālē - un jūsu seja izlaužas.
sasa komlen / getty images Sviedru, baktēriju un sebuma kombinācija uz sejas, trenējoties, rada pūtītes, īpaši uz zoda un pieres, skaidro Peredo. Jūs varat arī neapzināti izraisīt pūtītes, ja kosmētikas laikā noslaukāt seju ar dvieli - tas jūsu porās piespiedīs sviedru un tonālo krēmu.
Novērst to: Lai āda būtu tīra, vienmēr nomazgājiet seju tūlīt pēc treniņa. Ja nevarat, veltiet 10 sekundes, lai noslaucītu ādu ar tīrīšanas salveti, piemēram, Dikinsona atsvaidzinoši tīrajām dvieļiem (7 ASV dolāri, walgreens.com ), Iesaka Peredo. Tie ir pildīti ar raganu lazdu, kam piemīt savelkošas un antibakteriālas īpašības.
Apstrādājiet to: Noskaidrojiet izlaušanos, veicot tīrīšanu ar tīrīšanas līdzekli, kura pamatā ir salicilskābe, piemēram, mazgāšanas līdzekli no neitrogena eļļas bez pūtītēm ($ 7, neutrogena.com ), kas aizsprosto poras, kontrolē pūtītes izraisošās baktērijas un samazina eļļu. Sekojiet līdzi procedūrai, kas nav nepieciešama, piemēram, Receutics Active Skin Repair Breakout Treatment ($ 20, riteaid.com ), kas nodrošina kairinošu mikronizētu benzoilperoksīdu nekairinošā losjonā.
Jums ir mazi sarkani izciļņi uz krūtīm un muguras ... kur atrodas jūsu sporta krūšturis.
jacob ammentorp/getty attēli Tas, ko jūs domājat, ir pinnes, patiesībā var būt sviedru izciļņi, kas ir tad, kad atmirušās ādas šūnas traucē jūsu sviedru dziedzeriem Šerila Klārka , MD, no Estētiskās un profilaktiskās dermatoloģijas centra Ņujorkā. Kā pateikt: ja tie parādās kā indikators “v” rakstā uz krūtīm un muguras (divas vietas, kur sviedru dziedzeri ir ļoti koncentrēti). 'Uz ādas virsmas ir sausu šūnu slānis. Kad šīs šūnas absorbē sviedrus un aizsprosto jūsu sviedru dziedzerus, tās var uzbriest izciļņos, kas izskatās kā pūtītes, bet patiesībā nav, ”viņa saka.
Novērst tos: Jo ilgāk sviedri paliek uz ādas, jo lielāks ir risks. Tāpēc tīriet pēc iespējas ātrāk, it īpaši, ja agrāk esat saskāries ar sviedriem. Tas noņems sviedrus un ātrāk atdzesēs, apturot to veidošanos. Ir arī prātīgi ieguldīt līdzekļus sviedru izvadošos sporta krūšturos un topos-tie ātri izžūst un noņem sviedrus no ādas.
Apstrādājiet tos: Gluda glikolskābi saturoša želeja, piemēram, NeoStrata Gel Plus (48 ASV dolāri, neostrata.com ), kas sastāv no 15% glikolskābes, katru dienu uz krūtīm un muguras, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas un notīrītu sviedru dziedzerus. Kad izciļņi pazūd (no 2 nedēļām līdz 2 mēnešiem vēlāk, atkarībā no tā, cik smagi tie ir), varat samazināt vienu vai divas reizes nedēļā, lai izciļņi neatkārtotos.
Jūsu ķermenis izlaužas tā, kā izskatās… baltās galvas?
Tas, iespējams, ir folikulīts, inficēti matu folikuli, kas izskatās kā mazi, sarkani izciļņi vai baltas pūtītes un kuriem ir tendence parādīties vietās, kur pārklāj jūsu cieši pieguļošās treniņu drēbes. Tā kā aktīva ķermeņa temperatūra paaugstinās, karstums var izraisīt baktērijas, piemēram Staphylococcus aureus vairoties. Turklāt treniņu apģērbs var kavēt matu folikulus, ļaujot tajās vieglāk augt baktērijām, skaidro Klārks.
Novērst to: Strādājot, valkājiet brīvas, elpojošas drēbes. 'Un pārliecinieties, ka tie ir tīri,' saka Klārks. 'Jebkurā apģērbā būs baktērijas.'
Apstrādājiet to: Lai atbrīvotos no izciļņiem, Klārks iesaka-palieciet pie mums šeit-balinātāju saturošu mazgāšanas līdzekli, piemēram, CLn SportWash (45 ASV dolāri, clnwash.com ). Baktērijas iznīcinošā sastāvdaļa rūpēsies par folikulu infekcijām. Lietojiet katru dienu, līdz tas izzūd (rezultātus redzēsit pēc pāris dienām), un pēc tam pārejiet uz glikolskābi saturošu mazgāšanas līdzekli, piemēram, Dermadoctor Ain't Misbehavin ārstniecisko AHA/BHA pūtītes tīrīšanas līdzekli (27 ASV dolāri, ulta.com ), lai jūsu folikuli būtu skaidri arī turpmāk.
Jūs esat strādājuši piecas minūtes un jau izskatāties kā bietes.
ivanmiladinovic/getty attēli Parasti par to nav jāuztraucas - dažas sievietes vienkārši ir vairāk pakļautas pietvīkumam ar tādiem stimuliem kā karstums nekā citas, saka Klārka. Bet, ja jūs bieži skalojat vai ciešat no pastāvīga apsārtuma, apsveriet iespēju redzēt dermu. Bez Rx ārstēšanas jūs varētu turpināt sarežģītākas problēmas ar ilgstošu iekaisumu, piemēram, sabiezējušu ādu, kairinājumu vai izciļņiem un pūtītēm.
Novērst to: Ja atrodaties pārmērīga apsārtuma laivā, ārsts var jums to dot Mirvaso , Rx zāles, kas 12 stundas saspiež asinsvadus, kuras jūs varētu lietot pirms treniņa, lai novērstu pietvīkumu, skaidro Klārks.
Apstrādājiet to: Ja pēc treniņa jums ātri jāatdziest, izmēģiniet šo mājas līdzekli: uzvāriet trīs zaļās tējas maisiņus 1 glāzē ūdens, pēc tam ievietojiet to ledusskapī, lai atdziest. Mitriniet drānu ar šķīdumu un uzklājiet uz sarkanām vietām 5 minūtes. To darot, fiziski atvēsina ādu, sniedzot atvieglojumu. Turklāt zaļajā tējā esošais kofeīns sašaurina asinsvadus, savukārt tā pretiekaisuma polifenoli palīdz nomierināt ādu, lai mazinātu apsārtumu. Pēc tam uzklājiet uz zaļās tējas iepakotu produktu, piemēram, John Masters Organic Green Tea & Rose Hydrating Face Serum (26 ASV dolāri, johnmasters.com ), lai palielinātu apsārtumu un spridzināšanas spēku.
